50 sfaturi cum să mănânce și să nu câștige în greutate, dieta, sănătate, sport, frumusete, sfaturi
deseori # 1073; yvaem nemulțumiți de ceva în viața lor și # 1073; eschaem SE # 1073; e # lo începe să se schimbe în 1073, și eu, obiceiurile lor de la lunea viitoare, cu noul an, o lună nouă. dar de multe ori # 1073; yvaet, astfel încât timpul trece, și nimic nu sa schimbat.
Uneori, nu aveți răbdare, uneori, nu au pe cineva apropiat care od # 1073; en sprijin și prompte.
Portalul nostru ajută la atingerea scopurilor lor, să îndeplinească visele devin realitate și schimba viața în bine.
Trebuie să înțelegem că totul în viață începe cu modificările. Asta # 1073; s până la # 1073; os unele rezultate în viață, aveți nevoie pentru a începe să-l schimbe. Spunem de multe ori că nu putem schimba nimic, dar acum nu sunt îndeplinite. Vrei întotdeauna că # 1073; e viața, care este # 1073; YLÖ diferit. Dar Liu # 1073; s schimbare începe cu acțiune. Începe să faci ceva sau # 1073; și ud veți vedea cum viața ta începe să se schimbe. modificările pot # 1073; yt ca un minor: coafura, make-up, culoarea parului sau inceputul exercitiului, semnificativ: schimbarea pa # 1073; Notele de la # 1073; Transformata, începând cu # 1073; guvernamentală # 1073; iznesa și kordinalno: căsătorie, nașterea lui D # 1073; onka.
Portalul a fost creat pentru # 1073; de a vă ajuta să vă schimbați viața într-o direcție care este pentru tine # 1073; olee atractiv.
Se determină pentru teh # 1073; Eu sunt exact ceea ce doriți să modificați, ceea ce este rezultatul și doriți să ... înceapă să acționeze. pași mici, pas cu pas (pas cu pas), și după un timp veți vedea cum se schimba viata ta, schimba-te.
1. Crede doar fapte reale. În timpul grăsime resetare nici o magie. Ai nevoie să urmeze o dieta. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că mânca și bea, și limita-te, dacă este necesar. În cazul în care costurile energetice sunt mai mici decât numărul de calorii, vei câștiga mai mult de grăsime. Trebuie să înțeleagă cu fermitate această regulă, în caz contrar toate eforturile tale vor fi sortite eșecului.
2. menținerea sau creșterea masei musculare. Cu alte cuvinte, trenul cu greutăți. Muschii - este materia activă metabolic, care au nevoie de calorii. Cu cât este mai masa musculara, cele necesare pentru a le menține mai multe calorii, prin urmare, cu atât mai mult puteți mânca și încă mai pierde grăsime.
3. Se efectuează exerciții de aerobic. 45 de minute în grupuri de aerobic va ajuta sa arzi aproximativ 500 de calorii si creste arderea grasimilor.
4. Efectuarea unui program de nutritie. Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, în funcție de masa corporală slabă, nivelul de activitate, și așa mai departe. d. Se împarte acest număr de calorii necesare pentru numărul necesar de mese. Formarea meniul pentru fiecare masă, rămânem la planul.
5. Fii un luptător! Hraniti puterea voinței - tu și numai tu poți controla ceea ce mananci. Deci, cine va câștiga - tu sau un fel de mâncare de prăjituri? Stick la ceea ce este inclus în dieta ta - și nici o auto-înșelăciune!
6. Imaginați-vă rezultatul final. Uită-te la tine în oglindă și să încerce să privească spre viitor. Imaginați-vă cum va arăta după 8 săptămâni -. Slabut macră ... Deci, decizia este a ta.
7. Scăderea mai bine pe ecranul televizorului, nu în frigider. Scapă de obiceiul de rătăcire în jurul valorii de apartament, în mod constant în căutarea în frigider. Este timpul să crească! Ați făcut acest lucru ca un copil. În plus, există, de fapt, nimic altceva decât o dietă alimentară, nu?
8. Stai o imagine de unde vă aflați în mare formă pe ușa frigiderului. De fiecare dată când deschideți frigiderul, veți vedea că imaginea, și vă va încuraja să se comporte în mod corect. Dar, dacă n-ai fost în formă bună:
9. Stai pe peretele de grăsime imagine frigider, urât om de grăsime într-un costum de baie. Cel puțin atunci ai pierdut apetitul.
10. Nu mânca înainte de a merge la culcare. În timpul somnului, este nevoie de foarte puțin combustibil - toate celelalte calorii trebuie să fie depozitate undeva, pentru că este foarte puțin probabil ca acestea vor fi arse. Aceasta va dura cel puțin două ore, între a mânca și de a merge la culcare.
11. Mananca putin si des. Între mese ar trebui să se extindă mai mult de 3 ore. mese frecvente menține un nivel de energie constantă și pentru a preveni apariția de foame severă.
12. Pe parcursul zilei, consuma carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Încet carbohidrați digerabili, cum ar fi fasolea, pastele, se va menține un nivel constant de zahăr din sânge. Zahăr, conținut în unele fructe, sucuri de fructe, alimente rafinate si procesate, provocând fluctuații mari în insulină. Exploziile de insulină crește amânarea de grăsime.
13. Nu poți sta la masă cu un puternic sentiment de foame. Poti consuma sute de calorii in plus, daca se apropie necugetat de a manca. Dacă credeți că sunteți atât de foame poti manca un cal, începe cu o moară cu pâine scăzut de calorii din cereale integrale. Aceasta va dura ceva timp de mestecat. Și acest lucru va fi suficient pentru a satisface o anumită foame. Astfel, stând la o masă, nu vei merge pentru produsele alimentare.
14. Mananca suplimente nutritive speciale pentru arderea grasimilor. Studiile științifice sugerează că drogurile termogenice ajuta organismul sa arda mai multe grasimi si stoca greutatea uscată prin suprimarea apetitului și, în același timp, creșterea nivelului de energie.
15. Mananca alimente bogate in fibre. Salate, legume cu frunze verzi, și așa mai departe. d. umple stomacul, ajuta curata intestinele și au un număr mic de calorii neglijabil.
16. Mananca un alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mai mult de 20% din calorii care alcătuiesc fiecare dintre mese ar trebui să provină din grăsimi. Cum să-l calcula? (A se vedea punctul 17).
18.Vedite revista alimente. Scrie acolo jos tot ceea ce mânca și bea, numărul de calorii. Aceasta este singura modalitate de a fi absolut siguri că vă aflați în calorii.
19. Evitați utilizarea așa-numitului «junk food». Hamburger, cartofi prajiti - cartofi prăjiți și alte astfel de produse alimentare - tot ceea ce nu corespunde dieta ta. Dacă trăiești sub același acoperiș cu cineva care nu este de acord să pună cu lipsa de biscuiți și chips-uri din dulap de bucătărie și nu a vrut să mănânce în mod corespunzător, a se vedea punctul 1!
20. Nu mergeți la cumpărături în timp ce foame. În geantă, ca urmare a acest lucru poate fi o mulțime de produse apetisante contra-te, dar în căutarea. În avans face o listă și stick la el.
21. Nu merge pentru produsele în acele magazine în cazul în care aceasta este alegerea foarte bogată de alimente. În acest accident un baton de ciocolată conține la fel de mult de grăsime și zahăr! Și te-ai rezolva doar unul?
24. Stai departe de bucătărie. Mănâncă, spăla vasele lor și du-te la bucătărie. Du-te stai în altă parte.
26. Spuneți și altora că sunt pe o dieta. Apoi, puteți conta pe faptul că prietenii și rudele pot avea milă de tine și nu va fi oferit o gustare pentru a merge cu ei.
27. Nu te prea îndepărtat din oglindă. Dacă tot nu, si vointa ta nu este suficient, scoateți cămașa și să stea în fața unei oglinzi în lumină bună. Cel mai bun critic - ești tu. Bine sau rău te uiți, - uita la tine în oglindă, este puțin probabil să meargă la frigider.
28. Lauda în sine. Atitudine pozitiva poate face minuni, care afectează atitudinea ta față de dieta si vointa ta.
29. Sami gatiti alimente. Nu conta pe faptul că orice restaurant va dori să numeri caloriile și să se pregătească pentru tine de a mânca fără unt. Pregătiți-vă propriile mese pentru tine în avans și transporta.
30. Evitați dietele moft. În cazul în care acestea sunt, atunci numai pentru scurt timp. Singura modalitate de a scăpa de grăsime este la fel de simplu ca doi și cu doi fac patru.
31. Nu te pedepsi. Dacă încă mai au rupt, du-te înapoi la dieta ta inapoi la locul unde te-ai dus cu ea. Nu poți face pentru el prin post și exerciții de aerobic excesivă.
32. Permiteți-vă să se relaxeze, uneori. dieta constanta te innebunesc. Cel puțin o dată pe săptămână, să mănânce o pizza sau ceva de genul asta. Nu-l recomand perioada predsorevnovatelny. Dar, dacă o dată pe săptămână, răsfățați-vă „alimente normale“, rezultatele dieta proiectat pentru o lungă perioadă de timp nu vor fi afectate.
33. Mananca condimente și ceai verde. ardei iute, ardei roșu, chili și sos picant nu doar îmbunătățește gustul produselor alimentare ne-caloric, fără a adăuga calorii excesive, dar studiile arata ca oamenii de stiinta au un efect termogenic, ceea ce ajuta la arderea mai multa grasime.
34. Nu purtați mărunțiș. În cazul în buzunar este gol, așa va stomacul, indiferent de cât de multe veți întâlni pe tarabe alimentare modul și snack baruri.
35. Nu petrece prea mult timp singur. Comunicarea cu cineva vă va ajuta să susțină decalajul dintre mese.
36. menține relații cu alți oameni, la fel ca tine sunt pe o dieta. Orice dificultăți necesită complicitate. În cazul în care rezultatul dietei aveți o obsesie cu privire la produsele alimentare pe care ți-e dor cel mai mult, colegii tai vor ajuta să reziste tentației.
37. Se cântărește și se măsoară cantitatea de grăsime din organism cel puțin o dată pe săptămână. Fluctuațiile în intervalul de 0,5 - 1 kg sau cam asa ceva este posibil în fiecare zi. Rezultatele săptămânale vor arăta progresul real și cât de eficient vă sunt dieta.
38. fotografie făcută înainte de a începe o dietă. Cum ar fi să nu te uiți groaznic, ar trebui să se străduiască să arate mai bine. Cele mai bune recompensa eforturile tale vor fi o îmbunătățire vizibilă în aparență.
39. Endeavour pentru a se asigura, în scopul de a îmbunătăți aspectul lor. Dacă priviți ca și în cazul în care un accesoriu preferat - un coș de alimente umplute cu cutii de conserve, las-o baltă. Potrivit lui Fernando Lamas „Dacă te uiți bine, și se simt bine“ - și dacă vă simțiți bine și încrezător în aspectul lor, șansa de a rupe dieta ai mai putin.
40. Se prepară mai întâi feluri de mâncare. Componenta principală a supa - este apa. În apă, nu există nici calorii. Numarul de calorii intr-o singura masa poate fi redus în mod semnificativ în cazul în care aceasta este o supă. Legume, piept de pui si 100g paste (greutate este indicat pentru produsul uscat) în combinație cu 3-4 cești de conținut scăzut de grăsime supă de pui - aceasta va fi o mare cantitate de alimente pentru a mânca va avea nevoie de mai mult de o oră.
41. Când comandați o masă la un restaurant, face propriile reglaje. mese de restaurant sunt, de obicei, însoțite de unele vase laterale bold cum ar fi cartofii sau -fri salată de cartofi. Cere chelnerul pentru a umple în această parte a plăcii cu fructe, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau un cartof fiert, sau produse individuale de comandă din meniu.
42. sosuri Ordine și sosuri pentru salate separat. Chiar si aparent sosuri utile pot conține un număr foarte mare de calorii. Dipped furculița în sos înainte de a aduna mâncarea, veți adăuga gustul produselor alimentare, fără a consuma calorii in plus.
44. Nu sari peste mese. Forțându-te pentru a muri de foame, te doom la dieta eșec. In - prima, senzație de foame, organismul incetineste metabolismul la, stoca energie, și începe să scape de țesuturile care sunt metabolic active, și anume mușchii care sunt atât de dornici de a salva. Apoi, te simți semnale foarte foame, hrana pentru animale, care este timpul să mănânce. Din păcate, atunci când acest semnal ajunge la un obiectiv, goli frigiderul ca un uragan. Deci, mânca în mod regulat, pentru a evita mancatul in exces.
45. Fii creativ în gătit. alimente dietetice plictisit mai repede decât soția mea goleste card de credit. Vrei o pizza? Pita subțire, roșii proaspete, mozzarella scăzut de grăsimi și plante - pentru a obține o pizza mare, care este în concordanță cu cerințele din dieta. Vrei chiftea cu brânză? Utilizați branza degresata. Este necesar doar pentru a face un pic de efort, și dieta va fi mult mai frumos.
47. Part-time - cel mai incomod pentru alimente. Chiar si cei mai disciplinată a urma o dieta nu poate supraviețui fără alimente, stând seara ma uit la TV. În acest caz, păstrați în frigider este întotdeauna alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le pot mesteca - ierburi proaspete, tocate felii de ardei gras. Dacă ați lăsat un pic mai multe calorii, apoi umplut cu floricele de aer este perfect - este nevoie de o mulțime de spațiu și are în același timp, scăzut în calorii.
48. În frigider păstrează alimentele pe jumătate fierte. Puteți reduce timpul de gătire la minimum, dacă este păstrată în frigider gata piept de curcan, piept de pui la gratar felii de friptura macră, taitei de orez fiert sau, și așa mai departe. . Etc mai puțin timp să vă dau de gătit - cu atât mai puțin ai timp să intercepteze produsele alimentare în acest timp.
49. Ca desert puteți găti fără jeleu de zahăr. Este ușor de preparat și conține puține calorii.
50. Mănâncă suplimente nutritive. Accept si recomand tuturor aditivilor, cum ar fi masă de înlocuire pe baza de proteine din zer, glutamina și o bună multivitamine si multiminerale preparat bogat in antioxidanti. Acest lucru este foarte important, deoarece dieta creste arderea de grăsime și formarea de radicali liberi.