Box pentru începători - lecții de box pentru începători și amatori
„Formare introductivă pentru fanii de box și nou-veniți care doresc să antreneze în box la domiciliu“
Pornind de antrenament de box poate fi la orice varsta, cu orice pregătire fizică.
Unii vor fi destul de usor de a lucra pumni pe sac. Dar - luptator bun, care vrea să lupte, este important să existe un sistem de vestibular bine dezvoltat, mușchii și sistemul respirator.
Box pentru începători
Asigurați-vă că pentru a exercita bine nivelul articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor. În caz contrar, există riscul de vătămare corporală, și a opri de formare pentru o perioadă lungă de timp. Warm-up se face înainte de fiecare clasă (întindere și încălzire a mușchilor și a articulațiilor (sari coarda, care rulează cu exerciții, sau fără).
Nu este necesar să te limitezi lecții de box în incinta. Antrenament, alerga, trage-up-uri și push-up-uri ar fi benefic să facă în aer liber.
Ca urmare a warm-up - formare în sine. Exercita o mulțime și diferit, este necesar să se acorde atenție tuturor grupurilor de mușchi și greutatea lor în mod uniform ( „biceps mare - show-off“), astfel încât picioarele complexe Coach, brate, spate si ABS.
Tehnici de pumni de lucru și mișcările trebuie să se lupte regulate cu umbra - boksirovanie cu un adversar imaginar. În lupta cu umbra pe care doriți să includă imaginația și pentru a muta în așa fel ca într-o luptă reală.
Pentru începători și pentru practicarea tehnica este foarte util pentru a caseta în fața unei oglinzi pentru a practica lovit pe „cuplaje“ sau „tag“, pentru a dezvolta un sentiment de distanță și un partener.
Dacă doriți să arunce nu numai pe greutate, dar, de asemenea, pentru a trage figura, este necesar să se adauge și de formare pe simulatoare - muschii cresc bine doar după „fier“. Dar fierul nu este prea dornic de picioare, ridicarea sarcinilor grele, are un impact negativ asupra articulațiilor mâinilor, picioarelor și a coloanei vertebrale. Pentru un luptător cele mai multe exerciții optime și eficiente sunt de greutate corporală - pull-up-uri, push-up-uri, genoflexiuni salt (diverse tehnici și pe diferite grupe de mușchi).
La sfârșitul instruirii trebuie să se întindă, să efectueze pull-up-uri, îndoire, cabluri.
În ceea ce privește echipamente: nevoie de haine de sport confortabile (pantaloni scurți, tricou, adidași sau boxeri), pentru a lucra cu cochilii - bandaje și mănuși, iar când ajungi la boksirovaniya pereche - cască de dorit și capac.
Cei cu probleme de vedere, trebuie să-și scoată ochelarii și porniți pe obiectiv.
Cu puterea este destul de simplu: nu poți muri de foame, nu ar trebui să fie cu moderatie, de baut - 3-5 litri pe zi.