Ca un om pentru a elimina stomac si solduri - Exercitarea pentru femei în sala de sport pentru a scăpa

O dorință puternică de a pierde in greutate este prezent nu numai la femei, barbatii doresc, de asemenea, să aibă o presă perfectă, dar de multe ori acest lucru este o zonă în care au depozite de grăsime. Accesul la sala de sport și de a petrece ore pentru a efectua cardio, nu toată lumea are posibilitatea și timpul. Pentru a înțelege modul în care omul de a elimina grasimea de pe abdomen, exerciții fizice și de încărcare corespunzătoare trebuie să participe în mod regulat. Numai în acest caz, rezultatul va fi vizibil.

problema de a scăpa de stomac sunt adesea depășite de un om după vârsta de 30-40 de ani.

Cum de a începe

În primul rând, trebuie să înțelegeți că grăsimea care este amânată în abdomen și flancurilor este nimic ca energia. Trebuie să fie rațională a deșeurilor, energia deșeurilor și anume ca mai mult decat obtinerea de alimente. În acest caz, o formare cu greutati nu va ajuta, ele sunt eficiente pentru creșterea masei musculare.

Că a existat un deficit de energie necesar complex, care constă în aerobic, puterea de formare și de nutriție adecvată. De ce este tot acest important să se folosească? Acest lucru poate fi explicat prin faptul că formarea activă și masa musculară dietetice prea subțire. Pentru un om, este important ca muschii au fost în formă bună, astfel încât de formare are nevoie și de putere, ceea ce va creste masa musculara. Și aerobic, la rândul său, va ajuta sa arda grasimi eficient.

Din toate acestea, putem concluziona că un om care vrea sa reduca stomac si solduri ar trebui să se deplaseze mai mult în plus față de o varietate de exerciții. Bărbații care se întreabă „Cum de a elimina grasimea de pe burta si cum se indeparteaza partea?“ Trebuie să se înțeleagă că nu neapărat este limitat la exerciții de plictisitoare. Puteți adăuga la ciclism de formare, lecții de înot, schi și chiar jocuri mobile regulate cu copiii. De asemenea, nu subestima coarda, acest dispozitiv va ajuta să scape de grăsime corporală rapid.

Pierderea in greutate la domiciliu

Cum de a elimina stomac și șolduri acasă? Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, este sigur să se încălzească în mod corespunzător. Înainte de aceasta poate lua un contrast sau un duș rece. În acest caz, procesele metabolice din organism sunt activate, iar grăsimea va merge mai bună calitate. Mai mult, ar trebui să înceapă cu un cardio de lumină - care rulează pe loc. El poate merge primele 10 de minute, dar cu fiecare zi care trece durata acestuia ar trebui să fie crescută la 30-60 de minute. Mai bine, desigur, pentru a rula în aer liber.

Primul pas este de a efectua exerciții în picioare:

• Picioare la nivelul umerilor și a duce mai departe curbe, va trebui să se aplece, astfel încât mâinile ating podeaua. Dar picioarele nu îndoiți. Respiratia este foarte important în acest caz. Inspira - ridică mâinile sus, expirati îndoiți. De asemenea, trebuie să îndoiți, astfel încât mâna stângă se poate ajunge la deget de la piciorul drept și vice-versa. Efectuarea de 10 de ori, în funcție de starea de numărul bărbaților de ori pentru a crește treptat.
  
• Ai nevoie pentru a pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor, brațele ridicate să inhalați și expirați mâinile se întind pe genunchi, iar pe termen de mai multe ori și de retragere a abdomenului, cu o tensiune să stea câteva secunde. Se repetă de mai multe ori.
• Pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale ale omului trebuie să efectueze trunchi viguros se transformă în lateral. Mână trebuie să fie pus pe talie. Viraje ar trebui maximizat și rapid. Este mai bine să efectueze acest exercițiu pentru o vreme.

Exerciții cu poziția și predispuse ședinței:

• Ai nevoie să se așeze pe podea și care deține un picior deasupra podelei la un moment dat. Țineți atâta timp cât este necesar. Apoi, puteți face, de asemenea, mai greu și ridicați picioarele împreună, iar acestea trebuie să fie trecut la glezne. Acest exercițiu vă permite să eliminați burtă om de grăsime, intari muschii abdominali si picioare.
• Foarte eficient pentru stomac, și de fapt întregul mușchii corpului să stea în poziția de curea. În acest caz, omul ar trebui să fie pe coate și degetele de la picioare, corpul în același timp, ar trebui să fie drepte, iar în poziția de a începe să stea timp de 30-60 secunde, treptat, de data aceasta ar trebui să crească.
  
  
• Un alt bar poate fi realizată pe o parte. Și anume, trebuie să se întindă pe partea ta, accentul este pus pe cot. Apoi, corpul stiffens și straightens toate, înapoi ca drept. Mențineți această poziție nevoie de 1-2 minute.
• poziția culcat pe spate, aveți nevoie pentru a pune mâinile în spatele capului, picioarele îndoite. Pe expirația ar trebui să se aplece înainte și picioarele în același timp, aliniate în sus la un unghi de 900. Odată ce corpul a scăzut din spate, picioarele încă mai trebuie să dețină câteva secunde. exerciții abdominale de acest tip sunt foarte eficiente pentru că nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, pentru a menține în formă presei.
• Un exercițiu de popular, care este capabil de a efectua fiecare este - „bicicleta“. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele ridicate în sus și să execute mișcarea lor pe arcul de rotație. Este foarte important să se ridice capul de la podea.

În scopul de a elimina în mod eficient de grăsime de pe abdomen și părți trebuie rock de presă. Acest exercițiu este cunoscut tuturor, dar problema este că mulți din timp săraci și nu dă rezultatul dorit. Burta și părțile laterale ale punerii în aplicare efectivă a presei și poftă de mâncare. Picioarele trebuie să fie fixate și îndoite de la genunchi. În același timp, angajamentul de a trunchiului se ridică răsturnări de situație. Ridicarea se face cu rândul său, spre dreapta, apoi pe partea stângă.

Treptat, puteți efectua exercițiul cu gantere, ponderarea pentru picioare, pol, fitball. Fitball a considerat întotdeauna coajă de femei, dar este foarte eficient în lupta împotriva excesului de grăsime. În ciuda simplității sale, exercițiile pe ea, o persoană își petrece o mulțime de energie, și va elimina burta în timp record.

Hoop este, de asemenea, considerată o coajă de sex feminin, dar barbatii cu depozite de grăsime pe stomacul și nu-l neglija. Datorită mișcării de rotație, și abdomen, șolduri și începe să scadă în timp ce apar treptat conturul figurii.

sală de gimnastică

Daca un om ma întrebat obiectivul de a pierde în greutate și strângeți burta și părțile laterale ale sala de sport, cel mai bine este să caute ajutor de la antrenor. Scapa de excesul de grăsime obține mai rapid ca specialistul va selecta setul corect de exerciții în sala de sport. Acest complex va consta în formarea cardio și puterea, și, uneori, este recomandabil să se conecteze și antrenament de fitness.

Ca un om pentru a elimina grasimea de pe abdomen, cu puterea de formare spune doar antrenor. Deoarece sarcina trebuie să fie mărit în mod corespunzător, astfel încât să nu dăuneze sănătății.