Ce alimente contin melatonina și modul de îmbunătățire în organism
În cazul în care o persoană este în afara de echilibru și au un relativ mici probleme cu somnul, atunci medicii se bazează pe ea pentru a optimiza și echilibra Melatonina este un mod natural. Acest lucru se datorează faptului că suplimentele pot provoca efecte negative. În special, există efecte secundare nedorite datorate utilizării prelungite a suplimentelor alimentare și a acidului linoleic conjugat.
De ce am nevoie de melatonină? Hormonul nu numai regleaza somnul, dar, de asemenea, ameliorează anxietatea, ameliorează starea depresivă. Nivelul ridicat de asemenea, contribuie la longevitate, care este foarte bun pentru persoanele în vârstă, pentru care este important să fie într-o formă fizică excelentă. În cazul în care nivelul de melatonina scade, sunt următoarele consecințe negative:
- tulburări psihologice;
- tulburări ale metabolismului;
- pot avea probleme cu organele interne.
Pentru producția de hormon a avut loc, avem nevoie de un aminoacid specific numit triptofan. Ea, ca melatonina, gasite in produsele alimentare afecteaza nivelurile de hormoni din sânge. Prin urmare, în cazul în care compoziția corectă a dietei, puteți crește în mod semnificativ cantitatea de hormon în sânge.
Ca urmare a acestor evoluții pozitive vor fi respectate:
- 1 normalizează metabolismul.
- 2 Acolo Rejuvenation.
- 3 Starea de spirit a persoanei este întotdeauna bun, și modelul său emoțional - stabil.
- calitatea somnului 4 îmbunătățit în mod semnificativ.
Dieta va fi eficient dacă urmați rutina de zi cu zi. Deci, trebuie să mănânce în mod corespunzător și să se relaxeze pe deplin pe timp de noapte.
Ce alimente conțin o substanță?
Pentru tratamentul și prevenirea tulburărilor și bolilor asociate hormonale, cititorii noștri au folosit cu succes metoda Eleny Malyshevoy. După ce a analizat cu atenție această metodă, am decis să-i ofere atenția.
Ce produse au melatonină? Aminoacidul triptofan este conținută într-un număr mare de produse care pot fi împărțite în următoarele grupe:
O mulțime de aminoacizi gasit in produsele alimentare, băuturi și mese, cum ar fi fulgi de ovăz, cacao, brânză, cașcaval, soia, migdale, alune, pâine integrală de grâu.
Este important ca hrana a fost bogat în vitamine, glucide, oligoelemente. Toate acestea sunt implicate în sinteza hormonilor, care apare după reacția chimică activă de triptofan. Cu o combinație de anumite produse sau utilizarea de alimente bogate în vitamine și alte componente menționate pot apărea așa-numita dependență alimentară. Prin urmare, unii oameni nu pot dormi pana cand mananca un sandwich, desert cu nuci, inghetata sau ciocolata.
Pentru produsele care conțin melatonina este atribuită orez, orz, porumb, banane, morcovi, ridichi, roșii, boabe, pin si nuci de migdale, pâine tarate. Ei nu numai că au un efect pozitiv asupra sănătății, dar, de asemenea, calm, pare relaxat, există o stare de echilibru a sistemului nervos central.
Dacă creați astfel de condiții favorabile, în timp ce concentrația de melatonină în sânge va crește treptat. Dar hormoni pot fi distruse de enzimele secretate de sucul gastric și pancreatic.
Melatonina produs care urmează să fie combinate cu a lua plante aromatice, care poate creste cantitatea de hormon în sânge. Deci, trebuie să luați în mod frecvent decocturi și infuzii de plante, cum ar fi Motherwort, balsam de lamaie, musetel medicinale, hamei ordinară. Bea ceaiuri de plante au nevoie să nu mai devreme de o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă cineva nu-i place să bea ceai din plante, este posibil să le utilizeze în alte forme. Acest lucru poate fi tablete, extracte, suplimente alimentare la produsele alimentare.
Importanța diversității dietetice
Cu cât este mai variat meniu, niveluri mai ridicate ale hormonului în sânge și activitatea sintezei sale în descompunerea aminoacizilor. Fiecare persoană trebuie să mănânce alimente în care o mulțime de calciu, vitamina B6, proteine si hidrati de carbon, atât în pură cât și în formă sintetizată.
În forma finită, melatonina găsite în porumb, orz și ovăz cereale, stafide, nuci, banane, roșii, smochine, pătrunjel.
Triptofanul ca un aminoacid gasit in oua, lapte, carne de vită (macră), brânză, semințe de susan, migdale, dovleac, carne, curcan.
Vitamina B6 este o parte din alimente, cum ar fi ardei gras, banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui.
Puteți mânca fasole, bea întregi și lapte degresat, să mănânce smochine, varza, napi, soia, în cazul în care o mulțime de calciu. Prin combinarea acestor componente există un efect pozitiv al puterii și cantitatea de melatonină în organism creste continuu.
In aceasta dieta va varia în funcție de eficiență ridicată. Sub rezerva dieta adecvata este necesara pentru a bea multe lichide, inclusiv ceai de plante, sucuri acide, cum ar fi cireșe.
Care reduce cantitatea de hormon?
Dar sunt produse care pot reduce cantitatea de melatonină în sânge.
Printre alți factori care afectează producția de melatonină, este demn de remarcat:
Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să utilizați doar astfel de produse, pentru a elabora o dietă alimentară. Rezultatul va fi deranjat sinteza melatoninei, scăderea numărului de aminoacizi, provocând eliberarea de hormoni.
Unele dieta pericol poarta dezechilibrat. Acest lucru se poate întâmpla în cazul în care produsele alimentare este scăzut în calorii, vitamine, oligoelemente. Prin urmare, pentru pierderea in greutate este necesar de a îmbogăți dieta substanțe, cum ar fi:
Multe dintre aceste oligoelemente este în fructe, cereale, linte, pește, păsări de curte.
Reduceți cantitatea de melatonina poate fi ceai și cafea tare. Un efect similar are putere, proiectat pentru a oferi un efect tonic asupra organismului. Dacă limita aportul de ceai și cafea la 1-2 cani pe zi, apoi repede melatonina nu va scădea. Medicii recomanda ca pentru normalizarea somnului si circadian ritmuri de a utiliza produse cu cafeină în dimineața.
O scădere a melatoninei în sânge este influențată de medicamente, care includ:
- blocante sunt un grup de canale de calciu și beta;
- cafeina;
- antidepresive;
- hipnotice, fabricate prin sinteză chimică;
- analgezice și antipiretice.
afectează în mod negativ sinteza de fumat melatonina si constant consumul de alcool. Dacă vom abandona aceste obiceiuri proaste, apoi a îmbunătăți treptat și de somn și bunăstarea și sănătatea.
Și un pic despre secretele.
Dacă ați încercat vreodată să studieze problema de încălcări gormanalnogo de fond, probabil, vă confruntați cu următoarele probleme:
- medicamente, prescrise de medic, rezolvarea unei probleme creează altele;
- medicamente Terapia de substituție care intră în organism din exterior pentru a ajuta doar la recepție;
- medicamente utilizate pentru tratamentul tulburărilor hormonale costa o gramada de bani;
- medicamente luate pe cale orala încalcă tractul digestiv;
- fluctuațiile constante ale nivelurilor hormonale strica starea de spirit și nu permit să se bucure de viață.