Cele mai bune exerciții pentru sforii în imagini

Ca un copil, cei care ar putea sta pe coardă, a demonstrat talentul său supranormale, mândru de ea. De fapt, practic fiecare copil în două - trei săptămâni pot învăța cum să efectueze acest truc de ani de zile și nu au nevoie pentru a merge la sala de sport. Flexibilitatea sau este acolo sau nu, dar la o vârstă fragedă, puteți obține corpul dumneavoastră pentru a instrui pentru un anumit scop.

Cea mai tînără a corpului, mai puțin riscul de rănire și musculare entorse. Cei care au vazut prima mana formarea gimnastelor sau dansatori, va fi o lungă perioadă de timp sub impresia: fete îndoi cu forța, iar acestea rămân în condiții de siguranță și de sunet. La varsta adulta, doar du-te și stai pe coardă, desigur, imposibil.

Timpul și cantitatea de pregătire necesară pentru a atinge obiectivul, depinde de forma în care există o persoană. Dacă exercita în mod regulat, face stretching, atunci, desigur, cunoașterea de exercițiu, este posibil să se întindă pentru cel mai scurt timp. Dar, dacă aveți astfel probleme comune, nu sunt flexibile, cel mai bine este să vă setați un alt obiectiv, în caz contrar poate exista un prejudiciu grav.

Acest lucru este valabil și pentru absolut nici un tovarăși de sport, începe cu ceva mai ușoare, cum ar fi jogging. Iar atunci când mușchii câștige puterea și tonul, atunci puteți începe să le trage. Deci, ce fel de exerciții trebuie să facă split-urile? Să ne ocupăm în ordine.

pregătire

În primul rând aveți nevoie pentru a pregăti mușchii, ligamentele și articulațiilor. Pentru a face un antrenament bun, puteți rula, plimbare cu bicicleta. Și dacă timpul și spațiul este limitat, apoi face numărul maxim de sit-up-uri, sarind pe loc, sângerează presa, etc. Trebuie să lucreze cu grijă mușchii de la picioare si fese, astfel încât acestea să fie bine încălzite în sus, pentru că o garanție de protecție de la un prejudiciu.

Așa cum sa menționat mai sus, se întind dur mușchii neinstruit poate provoca le să se întindă, rupere și alte leziuni. Ar trebui să simți că efectuarea stretching, aveți o anumită marjă, și anume, puteți cu puterea de a influența ligamentele și mușchii, și nu se simte durere.

Noțiuni de bază

Pentru setul firului longitudinale exerciții sunt foarte similare din asane yoga. Prin urmare, imagina făcând acest gen de artă orientală. Respirați adânc, starea de spirit relaxat, o expiratie calmă.

• Dintr-o poziție în picioare cu un picior face un pas înapoi. Coborâm cât mai scăzut posibil. Partea din față a genunchiului transferului unghi drept încercat în ascuțite. piciorul drept din spate și mâinile sunt concentrate pe podea, pe fiecare parte a părții din față nogi.Kontsentriruemsya pe senzațiile corpului dumneavoastră și cu fiecare expiratie merge în jos mai mici și mai mici. Ar trebui să simțiți întinderea mușchilor din față ale picioarelor din spate coapsa, ligamentului poplitee.
• Acum pune piciorul înapoi pe podea. Simțiți o întindere puternică în șolduri. Pentru a evita orice disconfort în piept, agățându-se strâns la genunchi, muta cele două mâini în centru, la coate, piciorul va fi apoi atinge umărul. Coborâm în jos cât mai mult posibil, mișcările sunt netede și moi. Ca și în yoga, a fost amânată pentru un moment, ne găsim ochi cap de pod.
• Acum ne relaxăm, pentru că îndreptați piciorul din față, pune-l pe călcâi și se sprijină, încercând să atingă genunchiul lui frunte. Suntem desenate cu spatele drept, încercarea de a trage coloanei vertebrale. Așa că ne-am întinde ischiogambieri.
• Apoi, încercați să execute porumbelul pozeze. Este destul de complicat, așa că, dacă vă simțiți durere în genunchi, este mai bine să fi dor. Încercați o săptămână de antrenament, probabil, de această dată întărit myshtsy.Itak, pornind de la o poziție în patru labe. Piciorul drept uluitoare, ca și cum ar sta membrele cruce, și anume călcâiul piciorului drept se apropie genunchiul stâng. Ne apleca înainte, stai pe piciorul drept și stânga trage înapoi în mod uniform. Carcasă a reveni înapoi, dar nu în mod dramatic, și nu atât de greu să se întindă poyasnitsu.Poluchaetsya tine, odihnindu brațele întinse pe podea, încercarea de a obține cât mai adânc și mai jos piciorul din față este îndoit în fața corpului, iar partea din spate se extinde înapoi.
• În cele din urmă, ne fixam exercițiile noastre complexe pe corzile longitudinale, încercați să stai jos în jos. Urcă-te pe genunchi, trage un braț înainte, mâinile împotriva podea pe fiecare parte a corpului. Și vom încerca să alunece piciorul din față în față cât mai mult posibil, din nou, în același timp, pentru a merge la culcare pe podea.

Setul de mai sus de exerciții pentru întinderea firului este principala cale de a realiza o întindere longitudinală a articulațiilor șoldului. Rețineți că numai formarea periodică și în condiții de siguranță vă va ajuta să vă atinge obiectivele de fitness.