Cele mai eficiente exercitii pentru sfaturi de presă, imagini, programe de instruire video
Pentru a face un abdomen plat și se potrivesc, puteți utiliza ryadomuprazhneny pentru a presa pentru femei. Ele pot efectua atât acasă, cât și în sala de gimnastică.
Beneficiile de exercitare
Pe lângă atractivitatea vizuală, apăsați umflate este esențială pentru sănătatea organismului. Faptul că organele noastre interne, care sunt situate sub coaste, nu cum este protejat. Când mersul pe jos, care rulează și alte strămutate acestea sunt expuse la vibrații considerabile. Presa - este ceva de genul un corset. Acesta protejează, deține organele în diferite mișcări. Astfel, „cuburi“ pe abdomen transporta o semnificație mai adâncă decât se uita la prima vedere.
Un set de exerciții pentru presa
Exercitiul 1. Curl
- Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii.
- Păstrați vârfurile degetelor în jurul templului (vă puteți alătura mâinile în blocare a capului).
- Apăsați ferm de jos înapoi la podea. Începe pentru a ridica partea superioara a corpului.
- Efectuați 3 serii de 30 pârtii.
Exercițiul 2. Deformarea diagonală
Acest exercițiu este conceput pentru mușchii abdominali oblici.
- Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii.
- Începe pentru a ridica partea superioara a corpului. În acest caz, cotul drept de a atinge genunchiul stâng, iar stânga - dreapta.
- Fa acest exercitiu timp de 3 seturi de 30 de ori.
Exercițiul 3: răsucire dublă
- Poziția de plecare, cum ar fi în exercițiile anterioare.
- Pune-ți mâinile pe umeri. Începe încet, ridicați capul la picioarele și picioarele în același timp, pentru a trece la cap.
- Reveniți la poziția de pornire.
Exercitarea se realizează în 3 seturi de 25 de ori.
4. Exercitarea bicicleta
- Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade, a pus mâinile în spatele capului.
- Fără a lua capul de pe podea, care imită ciclismul. Rețineți că mai aproape de picioarele de podea, cu atât eficiența exercițiului.
- Efectuați fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 1-2 minute.
Exerciții 5. Partea inferioară a presei
Se repetă 2 serii de 25 de ori.
Cu toate acestea, amintiți-vă o singură condiție. bormașină trebuie făcute în funcție de starea de spirit. Dacă sunteți în imposibilitatea de a efectua 3 seturi de 30 de ori, face la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să.