Cum de a adormi după un coșmar

Nightmares - este vise foarte vii și înfricoșătoare care pot apărea în timpul etapei somnului REM. [1] În ciuda faptului că coșmarurile sunt mai tipice pentru copii, se întâmplă să absolut toată lumea și de multe ori duce la tulburari de somn. [2] Dacă ai avut un coșmar sau afectat în mod constant de cosmaruri care te trezesti, experiența obținută din vis s-ar putea împiedica să adormi din nou. Vei fi mai ușor să se întoarcă la culcare dacă încercați să vă relaxați și să ia unele măsuri pe care le va proteja de apariția în continuare a coșmaruri. [3]

pași Editare

Partea 1 din 2: Întoarceți-vă la culcare Editare

Relaxa corpul tau. În multe cazuri, din cauza coșmarurile oamenilor dintr-o data trezesc. [4] Acest lucru brusc apărut din cauza fricii duce la șoc ritm cardiac crescut. relaxarea musculară progresivă vă ajută să vă pentru a reveni ritmul cardiac la normal, și în condiții de siguranță înapoi la culcare. [5]

• Alternativ tensionat și se pot relaxa grupele musculare majore, pornind de la degetele de la picioare și terminând cu fruntea. [6]
• Întinde mușchii ai nevoie de 10 secunde și apoi le da 10 secunde de relaxare. În plus, respirație profundă, relaxarea musculara pe scena poate avea, de asemenea, un efect relaxant suplimentar. [7]

Ia-o ușor cu ajutorul meditației. Din cauza coșmarul nu este doar puls mai frecvente, dar, de asemenea, apar dificultati de respiratie si anxietate crescuta. [8] Meditația poate ajuta să încetinească ritmul cardiac, respirație și de a restabili normale pentru a scăpa de anxietate, care va promova relaxare. Câteva minute de meditație vă va ajuta să se calmeze și să se întoarcă la somn normal repede. [9]

• Încearcă să respire în mod natural, fără a controla respirații. Deci, vă puteți mai bine te relaxezi, și ritmul cardiac reveni rapid la nivelurile normale. [10]
• Lăsați gândurile sunt liberi să vină în minte și se lasă. Deci, va fi mai ușor pentru a elimina imaginile pe care le-ați întâlnit într-un coșmar.
• Dacă vi se pare dificil de a elibera mintea și relaxați-vă, încercați pe fiecare repetare inhala, „toate“, și pe fiecare expirati „a murit.“

Distrage mintea ta. Dacă vi se pare dificil de a adormi timp de câteva minute după trezirea cosmar sau nu poti scapa de imagini de cosmar, du-te face ceva, astfel încât vă va permite să scape. Puteți obține o perioadă scurtă din pat și de a face ceva care vă va ajuta destul de bine să se relaxeze și să înceapă să se simtă somnoros din nou, pentru a merge înapoi la culcare. [11]

• Du-te departe la locul unde va fi confortabil să se relaxeze. Încercați să citiți sau să ascultați muzică de relaxare, la urma urmei, și că, și o altă sesiune este capabil de a distrage atenția și să se relaxeze mintea ocupată. [12]
• Lumina in camera ar trebui să fie dezactivat pentru a evita producerea de stimulare suplimentară a creierului pentru a trezi corpul. [13]

Scoateți paturile suplimentare. Mulți oameni, când văd un coșmar, în plus față de alte reacții fizice și emoționale începe să transpire. [14] Elimină din pat pat suplimentar să se răcească mai repede. Aceasta va ajuta de asemenea sa adormi. [15]

• Temperatura corpului în creștere poate face dificil de a merge la culcare, de aceea trebuie să eliminați paturile suplimentare care nu vă oferă un loc răcoros și să se simtă confortabil. [16]
• Acoperiți-vă cu ceva astfel încât vă va proteja împotriva curenților de aer și vă permite de a experimenta confortul și siguranța.
• În cazul în care lenjeria de pat îmbibată cu sudoare, ar fi mai bine să re-face patul să se relaxeze în liniște și dormi într-un pat uscat.

Ignoră ceasul. Urmărind trecerea timpului, poate spori efectele fizice și emoționale asupra coșmar. Dacă funcționează, nu te uita la ceas, astfel încât vă puteți relaxa mai bine și de a reveni mai repede la un somn liniștit. [17]

• Abate de ceas, sau se întoarcă de la ceasul în sine. Dacă ceasul camerei agățat pe perete, încercați să faceți tot posibilul să ignore a le muta.
• Ceas cu cadran luminos vă poate împiedica să adormi. Dacă este necesar, să le acopere cu o pătură sau o pernă de caz.

Observați de somn si de veghe. Regulate merge la culcare și trezirea în același timp, va ajuta să se asigure că ar putea să adormi din nou cu ușurință dacă te trezești în timpul nopții. [18] În plus, mai târziu veți observa că acesta este un impact benefic asupra reducerii incidenței coșmaruri. [19]

• Încercați în fiecare zi pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Astfel, setați corpul tau ritmurile naturale de somn si de veghe. [20]
• In fiecare zi trebuie sa dormi la 7,5-8,5 ore. [21]

Partea 2 din 2: Lupte coșmaruri Editare

Aflați mai multe despre coșmaruri. Studiul de informații cu privire la cauzele apariției coșmaruri și cum să combată le va permite să învețe cum să facă față acestei probleme. Ca rezultat, vei reduce testul de stres din cauza lipsei de somn și de imagini tulburătoare și va fi în măsură să furnizeze organismului de mult somn normal este necesar. [22]

• Deseori, cosmaruri sunt cauzate de stres, anxietate, traume și boli fizice și psihice. In unele cazuri, medicii nu sunt în măsură să identifice cauza exactă a coșmaruri la pacienți. [23]
• În ciuda nocivitate aparent de coșmaruri, acestea pot afecta grav o persoană și performanța sa ca lipsindu-l de somn vital. [24]
• Cei mai mulți oameni vis de coșmaruri după 90 de minute după care se încadrează adormit. Un astfel de curs al evenimentelor poate fi repetată ciclic pe parcursul nopții, care nu va permite să vă relaxați și odihnă de calitate. [25]

Începe un jurnal de vis. Puteți constata că ține un jurnal vă ajută să vă pentru a afla cauzele cosmaruri lor. De fiecare dată când te trezești dintr-un vis urât, scrie ce perturba somnul, precum și orice informații conexe, cum ar fi nutriția sau consumul de alcool în ziua precedentă, deoarece acest lucru poate afecta, de asemenea coșmaruri agravarea. După un timp, va fi capabil să identifice coșmarurile relationali la evenimente specifice care vă ajută să ia măsuri eficiente pentru a reduce sau a scăpa de coșmaruri complet. [26]

• Puneți lângă pat un notebook mic și stilou, astfel încât să puteți introduce informații în ea imediat după trezire. Dacă nu le place să scrie, apoi o bună alternativă la notebook-ul obișnuit și pen-ul poate fi un mic recorder de voce. [27]
• În cazul în care pentru a determina cauza cosmaruri pe care decid să meargă la un psihiatru, apuca jurnalul cu el. În ea, el poate găsi unele indicii pentru a rezolva problema. [28]

Intră în obiceiul de un anumit ritual de culcare. Procedura Neschimbat de culcare va ajuta corpul si creierul pentru a înțelege mai bine timpul de apariție de relaxare și somn. De exemplu, înainte de a merge la culcare, poți face mereu lucruri care vă permite să se relaxeze.

• Ritualul de culcare va ajuta să reduce anxietatea și stresul, ceea ce contribuie la apariția unor coșmaruri și perturba somnul normal. [33]
• Citind romanul lumină în lumină slabă va scăpa de anxietate și de stres excesiv, și vă veți bucura fără stimularea excesivă a creierului și a organelor senzoriale. [34]
• mai mult pentru a se relaxa si da-te un somn normal, încercați în timp ce citesc pe timp de noapte pentru a bea ceai din plante, cum ar fi menta, lavanda sau musetel.
• De asemenea, vă va relaxa și începe să se simtă recepție somnoros înainte de a merge la culcare, o baie caldă. [35]

Include o veioza pe timp de noapte. Prezența unei lămpi în camera va permite să recupereze rapid dintr-un vis urât, ca lumina va ajuta să navigați rapid în mediu, după trezirea bruscă. Selectați o lumină de noapte, care emite lumină sedativ, mai degraba decat culori de stimulare, cum ar fi rosu sau portocaliu. [40]

• Dacă este posibil, a pus-o lumina de noapte lângă pat. De asemenea, puteți pune în dormitor și alte camere lampi suplimentare.

Lupta cu stresul si anxietatea. Am colectat o mulțime de dovezi că principala cauză a coșmaruri la adulți este de stres și de anxietate. [41] Reducerea cantității de stres și de anxietate în viața de zi cu zi se poate reduce sau preveni apariția unor coșmaruri, care, la rândul său, va crește performanța. [42]

• Încercați cât mai mult posibil pentru a evita situațiile de stres, dacă este posibil, să le evite. În caz contrar, intra în obiceiul de o plimbare de 10 minute, care vă va ajuta să se mute departe de stresul rezultat. [43]
• Exercitiul este, de asemenea, o idee bună pentru a ajuta la a face față stresului și de anxietate. Încercați să vă asigure cel puțin 30 de minute de activitate fizica pe zi pentru a reduce sau preveni apariția unor coșmaruri și garantează o noapte de odihnă bun. [44]

Consultați-vă medicul. Dacă îți dai seama că nu este nimic pentru a ajuta la a scăpa de coșmaruri, care afectează în mod grav somnul de noapte dumneavoastră, consultați medicul. Psihiatrul va ajuta să aflați posibila cauza cosmaruri, inclusiv stresul, care iau anumite medicamente sau alte boli. [48]

• Medicul a fost în măsură să evalueze mai bine situația și să-l arate jurnalul său vis.
• Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va pune o serie de întrebări care vor ajuta să afle exact când ai început coșmaruri și ce factori pot afecta.
• Psihiatrul ar putea redirecționa către un psiholog sau chiar un specialist în vise pe care le-a ajutat să depășiți sau vindeca cosmaruri tale. [49]
• Ca un psihiatru poate prescrie anumite medicamente, care va pune coșmarurile sub control. [50]