Cum de a câștiga în greutate fată slab la domiciliu
Tributar moda, multe fete sunt încă torturat mai recent, o dieta. De atunci a câștigat o grămadă de boli diferite, în loc de a se bucura de aspectul lor. Dar subțirime - nu este doar atractiv, dar, de asemenea, dăunătoare. Dar corpul elastic, fara celulita este întotdeauna frumos. Dar dacă fiind tulpini subtiri cu adolescenta, cum de a găsi o forme delicioase și rotunjite?
Cum de a câștiga fete de greutate, care de ani încearcă să recupereze? Plague te mananca faina si bogate in calorii alimente. mese de cameră poate ajuta cu această problemă. Dimpotrivă, supraalimentarea duce la umflaturi chiar si pe picioare subtiri. Să vedem cum de subțire „Phet piele“ transformat în Diva patinator.
Lucrările la o nevoie numai printr-o dieta adecvata si sport (o mulțime de sport!). Datorită exerciții complexe competente, se poate face pentru a îmbunătăți forma lor. Pentru a forma un sistem muscular frumos, există mai multe metode. Dar este important să se combina cu alimentația corectă.
Corectă nutriție - fundația unui corp frumos
Fiecare fată figura individuală. Dar absolut toată puterea de a câștiga în greutate și pentru a atinge o forma frumoasa rotunjită a unei clepsidre. Trebuie să înțelegi că alimentația corectă are un efect direct asupra creșterii musculare. Aici raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine care trebuie utilizate:
Proteinele se gasesc in multe alimente care sunt consumate în fiecare zi: carne slaba, oua, iaurt, peste, branza, carne de pasăre, brânză.
Carbohidrații, care afectează în mod favorabil organismul și ajută la formarea figurii - este glucide lente (sau simplu). Acestea includ: cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez), fructe verzi și toate legumele (cartofii pot fi consumate chiar și în timpul set de greutate).
Este necesar să ne amintim că aveți nevoie pentru a începe ziua întotdeauna cu carbohidrați, proteine și finisare. Deoarece proteina este un material de construcție, și hidrați de carbon - energie. Și ei se completează reciproc.
Punctul important! Trebuie să mănânci de multe ori - de 5-6 ori pe zi, și o mulțime. Trebuie să încărcați până BZHU lor și rata de calorii. Trebuie să mănânce un pic 1200 cc, acesta nu va funcționa! Ar trebui să existe multe și calitativ.
nutritie echilibrata fracționară furnizeaza organismului o cantitate suficientă de substanțe nutritive importante. Dar în timpul zilei nevoia organismului de proteine si hidrati de carbon variază. Și trebuie să fie luate în considerare.
Mulți oameni cred, cum să câștige în greutate fata de la domiciliu și dacă este posibil. Da, nu este ușor, este necesar să se respecte regulile și să mănânce alimente sănătoase. Este destul de accesibil și fiecare poate cu o masă convențională gătită pentru a schimba dieta.
Exemplu de meniu pentru greutate set fete skinny
Aici este un plan de masă eșantion de zi:
- În dimineața înainte de masă ar trebui să bea un pahar de apă, bea o lingura de ulei de seminte de in.
- După o jumătate de oră mic dejun: Porridge cu fructe de padure si banane. Sandwich cu brânză și pâine de cereale integrale.
- După 2 ore de prânz. Orez, carne de vită, tocană de legume.
- Pranz: Hrișcă, carne, pui, legume.
- Al doilea prânz: orez sau hrisca, ouă fierte, legume.
- Cina: orez sau hrișcă, carne, legume.
- Pentru câteva ore înainte de culcare: brânză de vaci, pește sau legume fierte.
După fiecare masă trebuie să regulat curată apă potabilă după 30-50 de minute.
Pentru mai multe informații cu privire la buna hrana pentru massonabora poate fi citit aici.
Forța de formare stabilite pentru masa musculara a corpului
O singura nutriție adecvată este eficientă numai într-un complex cu exerciții. Există anumite programe de antrenament și exerciții care ne spun cum să câștige în greutate fată slab.
cresterea masei musculare poate fi doar în timpul sesiunilor de instruire cu o creștere constantă a sarcinii. Ar trebui să existe un program de formare care acționează asupra anumitor grupe de mușchi. În cazul în care obiectivul - de a câștiga în greutate cu ajutorul masei musculare, atunci programul ar trebui să cuprindă exerciții de bază. Ele există pentru orice grup de muschi.
- Fandarile cu gantere sau o halteră.
- Genuflexiuni cu o halteră pe umeri. Dacă greu, puteți începe cu un tastiera gol și crește treptat sarcina.
- Leg de presă în simulator.
- Banc de presa mreana sau gantere culcat
- Dips (accentul este pus pe piept)
- bloc superior Link
- trage
- tija de tracțiune în pantă
- Îndreptare
Umerii și deltoizii:
- Banc de presa halteră la piept din spatele capului
- Presa de gantere ședinței
- tija de tracțiune la picioare bărbie
Exerciții pentru a face 3 seturi de nu mai mult de 10 ori pe set. Ultimul rep ar trebui să se acorde foarte greu. În doar trei antrenamente pe săptămână, pentru că organismul are nevoie pentru a recupera.
Dacă combina o dieta adecvata si exercitii fizice, poate fi considerat un set optim de creștere în greutate de 300-400 grame pe săptămână. Acest lucru înseamnă că, în creștere musculare și nu de grăsime.
În cazul în care câștigul de 1 kg sau mai mult, este necesar să se revizuiască produsele alimentare. Cel mai probabil ai un surplus mare de calorii, mananca foarte mult. În cazul în care creșterea în greutate mai mică de 300 de grame, apoi mananca un pic și de a face o întoarcere rea.
Dar dacă vă întrebați cum să câștige în greutate fată de repede, atunci ar trebui să conectați suplimente sportive pentru cresterea masei musculare. Acest lucru va ajuta pentru a stimula cresterea masei musculare si a le feri de degradare in situatii de stres si foame neplanificate.
Suplimente de sport fete pentru creșterea rapidă în greutate
Fara vitamina rezultate de calitate B complex rapid se complicau. Suplimentele de vitamine sunt recomandate pentru a lua în dimineața. Fiecare producător specificat cât de mult și cât de des aveți nevoie pentru a bea vitamina complexe. De obicei, ei iau câteva luni și să facă o pauză de o lună.
Aici sunt cele mai importante, care sunt recomandate pentru a fi efectuate în mod optim:
- Creatina. Suplimentul cel mai popular și eficient, care vă ajută să devină instalator și accelerează creșterea masei musculare.
- Proteine. Aceasta ajută să umple un deficit de proteine in dieta, în cazul în care este imposibil de a obține din alimente normale. Există diferite gusturi, chiar si inghetata si cookie-uri.
- Gainer. Amestecul de carbohidrati si proteine, de asemenea, ajuta la completarea nutrienții dietetice. Fetele sunt de băut nu este de dorit, deoarece în majoritatea CRESTERI în compoziția de carbohidrați simpli, deoarece acestea sunt inutile.
- BCAA. Complexul de aminoacizi esențiali pentru a preveni degradarea mușchilor. Antrenamentul cu adăugarea de această calitate sunt îmbunătățite, și astfel rezultatul prea.
creștere în greutate adecvată
Multe fete doresc să câștige în greutate foarte repede. Pentru a face acest lucru, încercați să mănânce o mulțime și nu te uita dupa dieta lor. Desigur, daca mananci mult si portiuni mari, creșterea în greutate. Foarte repede puteți obține greutatea lipsă, dar nu va fi în masă frumos și bine formate musculare. Este doar grăsime pe oase, agățat ca un jeleu.
musculare Organizarea corectă așa cum este descris mai sus, trebuie doar să ia și să facă. Este dificil, este dificil să mănânce mult, în mod constant împinge o masă. Dar dacă scopul este cu adevărat dorința, atunci forțează-o să realizeze acolo.
Rezultatele nutritie adecvata si exercitii fizice
