Cum de a câștiga în greutate subțire un tip de la domiciliu, 13 sfaturi

Hardgainer în lumea de fitness este numit oameni cu adevărat subțire, care nu poate câștiga în greutate, chiar și în absența oricăror restricții alimentare. tip slab și au probleme atunci când vizitează sala de sport. Mulți oameni tineri care au hardgainer structura, pur și simplu nu știu cum să câștige în greutate, dar fără greutatea normală nu poate fi obținută, iar relieful fizic musculos.

Sfaturi pentru creșterea rapidă în greutate pentru tip slab

Pentru a câștiga în greutate subțire de un tip, trebuie să respectați recomandările de mai jos. Acestea sunt concepute special pentru acei tineri care nu au o predispoziție genetică de a fi supraponderali.

Mărește dieta

Această problemă pare să fie mai ușor decât este de fapt. Dubla cantitatea consumata zilnic hrana nu este simplă. Cu trei trebuie să meargă pe o perioadă de șase-putere, și, prin urmare, să mănânce la fiecare două până la trei ore. Porțiuni în același timp, ar trebui să fie plin, dar nu și împodobite.

Primele câteva săptămâni trebuie să forțeze literalmente te să mănânce cu forța, ca și în cele mai multe cazuri apetitul pur si simplu nu. O creștere în dieta de 500 de calorii pe saptamana va permite apelare kilogram. Dacă adăugați la produsele alimentare care se consumă pe parcursul zilei de 1000 de calorii, apoi timp de 7 zile vor fi adăugate la greutatea actuală de 2 kg.

Există alimente de înaltă calitate

Cantitatea zilnică de calorii ai nevoie pentru a aduce până la 3500 sau mai mult, dar numai în detrimentul produselor alimentare corecte și bune. Tu nu ar trebui să mănânce chipsuri și să bea băuturi dulci. Calorii derivate din aceste alimente, depozitate imediat în depozitul de grăsime.

Ia-masa musculara de înaltă calitate nu poate fi decât în ​​detrimentul produselor alimentare sănătoase. Există o nevoie de grasimi sanatoase, carbohidrati si proteine. Numarul de calorii este important, dar chiar și mai demn de remarcat este faptul că se află în spatele lor.

Mananca mai multe proteine

(Proteină), este un tesut muscular material de construcție. Se gaseste in carne alba si rosie, peste, migdale, ouă, lapte, alune. Și pentru a avea o aprovizionare decentă a masei musculare, aceste produse trebuie să fie în mod constant prezente în meniu.

Include carbohidrati in dieta

Dacă restrângem ne doar alimente de proteine, acesta va fi consumat imediat, ca sursă de energie, dar nu pentru a construi musculare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă oferi organismului o alternativă, care este carbohidrații rău. Fiecare masă pe care sunt sfătuiți să completeze fructele și legumele. Acestea contin carbohidrati sanatosi.

supraveghează întotdeauna fiecare produs inclus în dieta

Există mai multe programe și site-uri web pentru a monitoriza propriul meniu. Printre resursele străine într-un dailyburn.com, a cărei înregistrare vă permit să urmăriți cât de mult de proteine, carbohidrati si calorii trebuie sa consume. Algoritmul funcționează pe baza datelor de intrare, adică, ținând cont de situația.

Efectuarea exercițiu complex

Pentru un set de posibile musculare ar trebui să se concentreze pe formarea, care se face în timpul mort de tracțiune, trăgând în sus, apasă cu gantere, haltere se ridică. Noi nu ar trebui să ne facem viața mai ușoară. Greutatea de lucru pe ascensiuni pe care doriți să luați maxim.

Interpretative (compuse) exerciții complexe implică în proces toți mușchii care pe fondul de a fi prezente în corpul unei cantități mari de proteine ​​si calorii incep sa creasca. Pe scenă, un set de exerciții de greutate includ izolare nu are nici un sens.

Unul ar trebui să păstreze întotdeauna evidența modificărilor care au loc în organism

Principalul factor motivant pentru oricine care vrea să câștige masei musculare, este aspectul. Fiecare loc în schimbarea corpului este o consecință a ocupației. Și să fie mulțumit de el însuși, este necesar să se concentreze pe ridicarea greutăților, îmbunătățirea propria lor rezistenta, iar apoi rezultatele nu va dura mult timp să aștepte.

Nu ar trebui să se oprească aici. Dacă la începutul drumului a ridicat un pic de greutate, apoi, arătând perseverență, el va crește în curând. Foarte important, nu fi leneș și de a face munca în sine prin forță. Se va dezvolta perseverenta, rezistenta si, desigur, pentru a găsi forma dorită.

Aranjați minute pauza intre seturi in timpul unui antrenament

Restul după fiecare abordare trebuie să fie sau mai puțin de 60 de secunde. Nu ar trebui să facă mai mult de 12 repetari la un moment dat. Intervalul optim de formare este de 6-12 repetari, dar nu mai mult. Dacă ridicați greutăți, să o faceți mai bine în felul următor: 12 repetari cu 50 kg, de odihnă, o altă abordare a 10 repetari cu o greutate de 55 kg, și apoi, după pauză, alte 8 repetari, dar cu 60 kg.

Asigurați-vă că pentru a da muschii o odihnă bună

Este imposibil de a lucra un grup de mușchi în fiecare zi. Este nevoie de restaurare. În caz contrar, epuizarea garantată. Optim, așteptând cel puțin două zile, și apoi să lucreze din nou pe același grup de mușchi.

Somnul de cel puțin opt ore pe zi

Mușchii continua sa creasca si in timpul somnului. Și că acestea sunt prelucrate cât mai eficient posibil, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore. Daca somnul dureaza mai putin de 6 ore, eficacitatea dieta și exercițiul fizic a redus drastic.

Sunt excluse din programul de antrenament cardio

Pentru a nu arata ca un alergător de maraton sau un sprinter, și pentru a găsi corpul Spartan, trebuie să renunțe complet cardio. Acest lucru se aplică pe distanțe lungi de funcționare. Dacă doriți să includă jogging-ul în clasă este mare, aveți nevoie pentru a rula sprinturi, fie în rampă sau în a face, care este, pentru a reduce distanța până la un nivel minim.

Pentru a instrui în mod regulat

Formarea ar trebui să facă parte din rutina obișnuită. Dacă o clasă este, uneori, este posibil să treacă, apoi cu mese, care nu pot fi tolerate. În caz contrar, toate eforturile de a câștiga în greutate vor fi reduse la minimum. Puteți dedica tot timpul liber formarea sa, dar fără un progres bun și alimente caloric nu este urmat.

Conștiente de necesitatea de a câștiga în greutate

Împreună cu mușchii sunt recrutați și depozite de grasime, ceea ce este destul de un proces normal. Pentru a evita consecințele nedorite, ar trebui să stabilească un obiectiv clar cu privire la cât de multe kilograme care urmează să fie adăugate, și apoi, când este atins, reduce cantitatea de carbohidrati consumate. Trebuie să continue să mănânce legume și fructe, dar paste, orez, pâine, taie din nou la un nivel minim. Continuând să se angajeze și a alerga sprinturi, puteți obține cu ușurință scăpa de