Cum de a construi interiorul și partea centrală a pieptului pentru a pompa în partea de sus, mijloc și partea de jos a muschilor pieptului

Există exerciții care îi ajută să lucreze grupe musculare izolate. În plus, puteți găsi o clasă, în care anumite părți ale betonului pompat mușchi. Prinderea de pompare de san, sportivul caută să dea o astfel de relief, care ar fi privit prin toate părțile.

Ce e înăuntru?

Înainte de a pompa interiorul pectorali, trebuie să știți că această parte din cele mai grave dezvoltate in majoritatea sportivilor. Motivul pentru care ar putea fi orice - genetica, combinația aleasă în mod corespunzător de formare, lene. Cu toate acestea, pentru pomparea mușchilor rebele trebuie să lucreze cu ea bine. Practic, atunci când este umflat de presă piept efectuate din diferite poziții folosind o mreana sau gantere, dar nu va îndeplini în totalitate site-ul sternului.

Cum de a construi mușchii pectorali interioare, în sala de sport prezența unui mare selecție de toate tipurile de scoici și simulatoare? Pentru acest exercițiu ideal în care doriți să reducă o parte, ar fi bine să-l pună în aplicare pe crossover. Astfel de acțiuni pe simulatorul va oferi cel mai înalt punct al reducerii amplitudinii de vârf are un impact pozitiv asupra musculaturii interne de pompare.

Vă întrebați „cum să pompeze în interiorul pieptului,“ ar trebui să adere la un sistem rațional de pompare. Astfel, cel mai bun este opțiunea 3 (10 ... 15) sau 4 (10 ... 15). Numărul de abordări este de 3 sau 4, precum și informații - de la 10 la 15. De asemenea, este necesar să se plaseze în mod corect aceste acțiuni în totalul ocupării forței de muncă. le poate satisface cel mai bine la începutul formării, astfel de acțiuni în avans, vor obosi mușchii. O altă opțiune bună - un crossover de la sfârșitul pentru a finaliza sarcina pe mușchiul pectoral.

Când de formare trebuie să știți cum să pompeze mijlocul mușchiului pieptului. Este mult mai ușor de făcut decât pare. De exemplu, folosind împingere convențională. Trebuie doar să selectați poziția corectă. Și anume, de pompare mijlocul mușchiului pieptului va fi mâinile fezabile, subiect pe scară largă distanțate. O bună opțiune ar fi de a utiliza complicației suplimentare: două stive de cărți, greutatea mingii. Numărul de seturi - 2 sau 3, de 7-8 ori fiecare.

„Cum pentru a pompa centrul musculare piept“ subiect este relevant pentru mulți sportivi, după toate pentru a aduce această parte este foarte dificil de volumul dorit. Pentru a realiza o astfel de necesitatea de a alege atributele auxiliare potrivite și abordarea calibrate la selecție. Într-adevăr a pompa partea centrală a mușchilor pectorali flotari, zhimom gantere, haltere. Este de o importanță fundamentală ca asumate mușchii trage maxime la începutul oricărui exercițiu, și apoi se taie din nou brusc. Finalizarea unică repetarea ar trebui să fie la punctul de tensiune de vârf. O astfel de concluzie ar duce la o reducere imediată a muschilor spastice necesare.

În ceea ce privește izolat, este rațional să se înceapă cu presa banc în poziția culcat pe spate. Apoi continuați acțiunea necesară cu gantere, așezat pe planul înclinat. Complet sistem de pompare segmente centrale pectoral acasă recomandat pași de același proiectil. Deci ajută să lustrui forma musculare.

Pomparea pectorali la domiciliu, este extrem de valoros pentru debut fără probleme și în mod dramatic reduce tensiunea pe vârf. De fapt, din acest motiv, veți obține un mare efect.

Diferențe mari în casa de pompare din partea de sus a mușchiului pectoral de restul nu. Ei de lucru afară nu se observă o complexitate datorită faptului că, în viața reală această parte a mușchilor pectorali aproape nu funcționează. În plus, mulți sportivi nu dau atenția necesară pentru elaborarea sa, iar acest lucru face ca este important pentru a obține volumul dorit. Regula principală de pompare, atunci când a porțiunii superioare este că fiecare exercițiu ar trebui să efectueze pe o suprafață înclinată (cap de sus). Partia variază de la 30 la 60 de grade. Este important ca unghiul de voință prost, cu atât mai probabil va fi capabil să se întindă brațul superior.

Atunci când rezolvarea dileme „modul de a construi muschii partea superioara a pieptului,“ nu a inventat nimic nou. Apoi, există prese standard, de reproducere, flotări și baruri. Principalul lucru este să rămânem la o poziție clară a corpului și planul înclinat. După un pic mai puțin decât unghiul - și activitatea de a intra în mijloc, și este probabil, și mai mici diviziuni.

Foarte efect pozitiv într-adevăr atinge cablare gantere. Este important să se știe că o pondere importantă aici nu este necesară, deoarece aceste exerciții sunt îndreptate la acordarea de ajutoare, și nu pe volumul de cresterea masei musculare. De asemenea, merită să recurgă la ajutorul plăcilor, ei vor găsi probleme în orice instanță.

• prese diferite mreana, dumbbell informații, cu pantă bănci;
• banc selectivă, este mai bine să utilizați simulatorul Smith;
• diluarea mâinilor pe diferite scoici, și că ar trebui să ridice coatele ridicate, și să încerce să mențină o paralelă cu podeaua;
• la sfârșitul claselor este necesară pentru a realiza stretching este bun pentru cresterea masei musculare și procesul de regenerare în ele.

Acum, că știi cum să pompeze partea superioară a pectorali, este necesar să se înceapă studierea segmentelor rămase.

Înainte cum să pompeze în partea de jos a muschilor pieptului, doar trebuie să știe unele nuanțe. Această parte a mușchilor pectorali, în principiu, se dezvoltă bine în orice exerciții comune. Adăugați la ușurarea ei posibil, dar nu are rost să pompa numai. Clasici ai filmului - banc de presa halteră cu o poziție orizontală - acesta este un exercițiu esențial pentru reglarea și o creștere divizie inferioară.

Pentru pomparea specifică foarte jos poate fi pus în banca de a face cu părtinire opus. Adică, capul este situat în partea de jos. Numai atunci acesti muschi vor fi lucrat. Cu toate acestea, această metodă este periculoasă într-o măsură, deoarece creșterea tensiunii arteriale fără a eșua atunci când o astfel de execuție. În plus, există o percepție că aceste clase nu sunt la fel de puternic ca și spune.

Răspunsul la întrebarea „cum să pompeze în partea de jos a mușchilor pieptului,“ preocupat în mod special pe cei care nu se pot antrena în sala de gimnastică. În acest caz, ajutorul va veni grinzi. Mai mult decât atât, ele ajuta pentru a da relief dorit din partea de jos, cu ajutorul plăcilor poate „tăia“ mușchiul pectoral și să le iasă în evidență în mod clar.

Poziția: corpul înclinat înainte, bărbia lipită de piept, coatele depărtate. Pentru a ști cum să pompeze partea de jos a pieptului, pentru tine trebuie să înțeleagă exact ceea ce aveți nevoie de: detaliu sau de greutate, de aceea este recomandat pentru astfel de sarcini un mecanism diferit de execuție. În primul caz, push-up-uri sunt realizate doar cu propria sa greutate, în al doilea - cu sarcina suplimentară. Ar trebui să fie plasat pe centura.

Cum de a construi un mușchi mare în piept?

Pompare muschii piept mare - este de lucru în fiecare dintre segmentele sale: superior, mijlociu și inferior. pași detaliate pentru fiecare dintre ele pictate peste. Pentru a studia întregul volum al mușchiului pectoral major este cea mai potrivită banc în poziția culcat pe spate. În funcție de înclinarea stratului de suprafață pe care ați stabilit, de lucru se va pierde într-un fel sau pe de altă parte. De asemenea, obține ajutor de placi. Cerința obligatorie - acestea trebuie să fie stabilite în mod optim (nu mai puțin de 70-80 cm). Regulate push-up-uri vor sprijini muschii incercate si testate.

Bleed divizia internă a sternului este absolut real, ca soluționați orice singură parte din ea. Pentru munca de succes și pentru a produce rezultatul dorit nu este necesară pentru a practica în sala de gimnastică. Foarte important, conformitatea cu tehnica precisa de executie, modul de execuție de formare și de relaxare - și în cele din urmă vei reuși.