Cum de a învăța să te trezești devreme instrucțiunile detaliate

Pentru a decide ce ora este cel mai bine pentru a obține în sus, trebuie să ia în considerare rutina de zi cu zi și responsabilitățile (locul de muncă, de studiu, de familie, hobby-uri, de călătorie). De exemplu, va fi foarte greu pentru a obține până la cinci dimineața, dacă lucrați noaptea târziu sau de a sta pentru cărți.

Când v-ați decis în timp, să acorde o atenție la următoarele patru puncte:

1. Obiectivele și atitudinea față de viață.

Acestea vă vor ajuta să te ridici în dimineața fără nici o dificultate. Luați în considerare separat fiecare element.

1. Obiectivele și atitudinea față de viață

Trebuie să fii pregătit că va trebui mai întâi să sacrifice. În momentul în care va trebui să renunțe la petrecere. Atâta timp cât organismul nu poate fi reconstruit, vei fi mai obosit și productivitatea poate cădea. Pentru a face cu acest lucru a fost mai ușor, trebuie să aibă obiective clare.

De ce este acest lucru atât de important?

• În primul rând, scopul de a ne motiva. Ele ajuta să iasă din pat atunci când doriți să luați un pui de somn mai mult.
• În al doilea rând, în scopul determinării acțiunilor noastre. Fiecare obiectiv trebuie să fie un sistem de anumite acțiuni, făcând că vom obține rezultatul dorit.

Decide pentru tine trei obiective principale pentru anul următor și descrie acțiunea pentru fiecare sistem.

2. Seara Ritual

Pentru a trezi în dimineața ușor și confortabil, trebuie să se pregătească în avans pentru seara. Iată câteva sfaturi.

Nu utilizați dispozitive electronice înainte de culcare

Fiți pregătiți pentru mâine

Identificați planurile pentru a doua zi mai mult în seara în dimineața nu să-și petreacă timp și efort. Decide ce să facă, ce să poarte, ce să gătească.

Vă rugăm să evaluați ziua anterioară

Timpul zboară, și dacă nu te oprești și să se gândească cel mai important, există de mult pentru a trece în sus. Prin urmare, pentru a vota în seara, ce-ai făcut în timpul zilei, pentru care recunoscător că sunteți mulțumit.

Acum, toate acest program ocupat de a lua timp pentru a citi este foarte dificil. Dar, în cazul în câteva ore înainte de culcare pentru a dezactiva toate dispozitivele electronice, sigur că există cel puțin 30 de minute pe o carte bună.

3. Calitatea somnului

În mod normal, nu cred ca afecteaza calitatea somnului nostru. și modul în care o puteți îmbunătăți. Dar ar trebui să țină întotdeauna în minte următorii factori.

4. trezirea și dimineața ritualul

Există două abordări care vă pot ajuta să te ridici mai devreme. Alege cel care vi se potrivește cel mai bine.

1. Metoda de imersiune. Ai până la o dată la ora programată și să încerce să sprijine noul regim. Această abordare este mai complicat, din cauza unei schimbări bruște, vei fi mai obosit. În acest caz, puteți lua un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei.
2. Metoda obișnuinței treptată. Această abordare este mai eficientă, pentru că modificați timpul trezirii treptat. Cel mai bine este să-l mute la 10-15 minute timp de 1-3 zile, până când te obișnuiești cu ea și apoi apăsați din nou. De exemplu, dacă aveți de obicei de până la opt, nu încercați să înceapă imediat pentru a obține până la șase dimineața. La început, setați alarma pentru 07:45. Câteva zile obține până în acest moment, și apoi mutați ceasul de alarmă la ora 7:30. Da, această abordare necesită mai mult timp, dar corpul va fi mai ușor să se adapteze.

Când v-ați decis pe o abordare convenabil pentru tine, încercați să adere, de asemenea, următoarele reguli:

Ce altceva de făcut în dimineața

Desigur, acest lucru individual, dar aici sunt câteva sugestii:

Întrebări frecvente

Dar ce putem spune despre week-end?

Totul depinde de tine. Dar atunci când sunteți doar încercarea de a insufla obiceiul de a obține până la începutul anului, cel mai bine este să nu iasă în evidență de noul regim, iar în week-end. Când sunt încrezători în abilitățile lor, și vă puteți trata pentru a dormi mai mult.

Câte zile la rând, vă puteți trezi mai târziu?

Când începe să se obișnuiască cu noua rutină, nu pierde mai mult de 1-2 zile, în caz contrar acesta va fi foarte dificil să se întoarcă la creșterea timpurie. Dacă te trezești devreme pentru mai mult de o lună, să fi dor de 2-3 zile nu va fi atât de înfricoșător.

Cum de a călători?

Nu fi prea dur cu tine. Încercați să rămânem la regimul. Dacă nu se poate, trebuie doar să facă afaceri lor cum a fost planificat.

Și dintr-o dată, prietenii mă vor chema la petrecere?

Bine. Distrează-te și nu încerca să se trezească în același timp, ca de obicei. somn de noapte, iar mâine înapoi la zavedonnomu de rutină.

Pentru a te antrena sa ma trezesc devreme, este nevoie de timp. Start mici, și trebuie să reușească.