Cum de a opri complet la fumat, renunțarea la fumat
Comportamentul uman incorect de multe ori duce la consecințe devastatoare ale sănătății sale. Cum de a opri complet de fumat, este o problemă reală pentru cei mai mulți oameni care doresc să renunțe la un obicei prost. Terapia eficientă în funcție de țigări este un exercițiu foarte dificil. Principalul lucru, cu toate acestea, este motivația. Fiecare terapie, reabilitare, indiferent de momentul utilizării sale, nu va aduce efectele dorite și persistente, atunci când un fumător nu va avea, respectiv, o voință puternică.
Lupta împotriva fumatului
Organizațiile implicate în popularizarea unui mod sănătos de viață, în fiecare zi de a da informații fiabile ajută să renunțe la acest obicei. Combaterea pare a fi dificil, dar, în ciuda tuturor inconvenientele poate avea ca rezultat succesul scontat, adică, încetarea completă a fumatului.
Renunțe la fumat - Motivație
Cheia succesului în lupta împotriva dependenței de tutun, motivația dreptul de a fumatori incearca sa renunte la fumat. Fiecare terapie, reabilitare, indiferent de momentul utilizării sale, nu va aduce efectele dorite și persistente atunci când un fumător nu va avea, respectiv, o voință puternică și o credință puternică în justețea ei.
♦ Cel mai adesea factorul determinant este starea de sănătate a fumătorului, mai ales atunci când vine vorba de o deteriorare rapidă a acesteia (de exemplu, infarct, miocardic). În acest caz, un stil de viață sănătos este o prioritate mult mai mare decât țigările.
Uneori, anxietatea duce la eșec al sănătății celor dragi, care sunt expuse la efectele fumatului pasiv (de exemplu, astm la copii). Pe lângă motive pot deveni gravide și îngrijirea sănătății copilului în timpul sarcinii. Uneori, factorul economic, adică, datele de bază referitoare la suma cheltuită pentru tutun, respectiv, pentru a încuraja renunțarea la fumat. Orice argument care presupune luarea de combatere a dependenței de tutun, va fi corect.
Când să renunțe la fumat în mod eficient?
Factorii care afectează eficiența renunțării la fumat - este:
- consolidarea ideea de a renunța la fumat;
- stabilirea de fumat data încetării;
- Notă de a încerca să renunțe la fumat;
- îndepărtarea accesoriilor asociate cu fumatul;
- alegerea terapiei de reabilitare;
- Pregătirea pentru efectul retragerii nicotinei;
- adoptarea activității fizice;
- dieta si renuntarea la fumat;
- gândire pozitivă.
Consolidarea ideea de a renunța la fumat
Nu contează ce motivat să renunțe la obiceiul este decizia corectă, și orice gând despre renunti merită consolidarea să adopte un fumător în dreptul ei.
Stabilirea datei renunti
Experiența clinică cu terapeuti care ajută în lupta împotriva dependenței de tutun, arată că stabilirea unei date specifice, încetarea completă la fumat este cea mai eficientă metodă decât scăderea treptată a numărului de țigări fumate. Schimbarea versiunea lor „light“ sau „slim“ (de obicei, creste cantitatea de tigari fumate „slabe“, care rezultă în organism prevede aceleași doze mari de nicotină care produsele utilizate anterior).
Notă de a încerca să renunțe la fumat
Sprijină mediul imediat, tind să fie foarte utile în rezolvarea obiceiurile în schimbare. Este demn de a spune vecini, prieteni sau colegi cu privire la intenția lor de a schimba stilul lor de viață. În primul rând, se va evita convingere „pauză pentru o țigară.“ Acesta poate fi, de asemenea, utilizat ca un stimulent pentru a încerca o luptă comună împotriva dependenței de tutun, care, pentru unii fumători ar putea fi mai ușor decât în monoterapie.
Îndepărtarea accesoriilor asociate cu fumatul
Atunci când, în imediata vecinătate a fumător care încearcă să renunțe la fumat, nu există nici o „ispite“ direct legate de obiceiul de fumat, este mai ușor să reziste. Prin urmare, este necesar pentru a scăpa de pachete de țigări (noi, încă nedescoperite, iar pe jumătate afumată), scos din domeniul brichete și scrumiere. De asemenea, este util pentru a evita situațiile care au fost direct legate de țigaretă (de exemplu, alcool).
Selectarea Terapie de reabilitare
Încercând să renunțe la fumat va fi mai eficient dacă fumătorul folosește una dintre metodele terapeutice disponibile:
- Tehnici comportamentale;
- terapie de grup;
- auto-control;
- acupunctura;
- sesiune de hipnoza.
Ele permit mai conștient să ia lupta împotriva dependenței de tutun și la partea unui stil de viață sănătos. Orice informații și sprijin pot fi căutate ca un medic de familie, precum și în centrele implicate în tratamentul, în cazul în care specialiștii vor oferi sprijin și asistență în selectarea de terapii adecvate pentru a ajuta la renunțe la fumat.
Pregătirea pentru efectul de retragere nicotina
Fiecare fumător trebuie înțeles faptul că obiceiul de a fuma este direct legată de dependența de nicotină, care este livrat în organism, împreună cu fiecare țigară fumată. Modificări ale cantității de nicotină (reducerea sau nu) duce la o reacție negativă din corpul defectuoasă a sistemului nervos. corpul fumător împreună cu durata dependenței de tutun este adaptată, datorită concentrației de nicotină obținute.
simptome neplăcute de retragere nicotina poate avea loc timp de aproape 30 de minute după fumat ultima țigară și crește treptat. Treceți intensiv în timpul primelor câteva zile, dar poate dura timp de câteva săptămâni. Fumător trebuie să-l transporta toate schimbarea stilului de viață timp și să nu fie ispitit. Aceste simptome pot apărea după cum urmează:
- o dorință puternică de a fuma;
- iritabilitate;
- nervozitate;
- foame armat;
- tuse;
- senzația de uscăciune în gât;
- dureri de cap;
- constipație;
- probleme de a adormi;
- oboseală.
♦ Un fumător care încearcă să renunțe în mod activ, ar trebui să fie gata pentru aceste simptome și să încerce să stea prin decizia sa, indiferent de gravitatea lor. Poate fi util pentru a sprijini utilizarea industriei farmaceutice, de exemplu, preparatele care conțin Citizină care asigură ajutor eficient de simptome de insuficiență de fumat țigări. Acest lucru duce la o creștere treptată și, cel mai important, deplasarea efectivă a nicotinei din organism.
Blocuri de nicotină Citisina de legare la receptorii corespunzătoare în sistemul nervos central. Rezultatul este o scădere a sentimentelor de satisfacție de la fumul de tutun și de recepție pe care le conțin nicotină. Tratamentul Citisina durează aproximativ 25 de zile (de exemplu, consumul de un pachet de pastile poate aduce efectul terapeutic așteptat).
Adoptarea activității fizice
Exercitiile fizice regulate nu va ajuta doar pentru a mentine greutatea normala a corpului, dar, mai presus de toate, pentru a preveni un set de câteva kilograme în plus. De obicei, fumătorii evita incercarile de a renunta, invocând refuzul de a excesului de greutate. Exercitiile fizice va afecta îmbunătățirea generală bunăstarea și permite gândurilor să ia la fumat - fiecare exercițiu necesită concentrare pentru a efectua mișcări care reduce în mod eficient dorința de a fuma. Modul mai sănătos de viață sau de oricine altcineva, nu-i nici un rău.
Dieta si renuntarea la fumat
Introducerea modificărilor în cantitatea și compoziția de ingestia de alimente, de asemenea, ajută la combaterea eficientă a dependenței de țigări. de multe ori sub formă de snacks-uri, cum ar fi morcov proaspete, mere, banane sau iaurt, poate înlocui în mod eficient brațele care caută cu disperare o țigară. nutriție adecvată va asigura aportul necesar de acele substanțe care au fost distruse de țigări. Acest lucru nu va scăpa numai de dependență, dar va oferi, de asemenea, un aport suplimentar de substante nutritive care sunt distruse atunci când afumate. Vitamine si minerale vor ajuta la restabilirea boli ale cavitatii bucale, mai ales atunci când gingiile inflamat.
Se recomandă, de asemenea, utilizarea unor cantități mari de apă minerală încă, ceea ce permite creșterea apetitului îmblânzirea și în același timp ajută să scape de toxine.
Gândirea pozitivă să renunțe la fumat
Atitudinea corectă și percepția fiecăruia dintre a doua zi, fără o țigară ca un mic succes contribuie în mod semnificativ pentru a spori motivația fumătorului. Ca un om al cercului interior, și el însuși un fumător, ar trebui să fie asigurată de oportunitatea de a încerca să renunțe la fumat. Trebuie amintit că nu este întotdeauna lupta cu dependenta de tutun, reușește prima dată. O încercare nereușită de a fi repetată pentru a atinge succesul, adică încetarea permanentă a fumatului.
Interesant pe blog:
Cariile Mijlociu, tratamentul și prevenirea problemelor
răceli frecvente la adulți, cauzele, modul de a spori imunitatea
Sticla cariilor dentare la copii, cauze, tipuri, prevenirea
Pierderea auzului, cauzele problemei