Cum de a recupera rapid într-o săptămână pentru femei și bărbați, cum să câștige în greutate și modul în care obținerea, pierderea în greutate de grăsime
Și de aceea această întrebare nu este mai acută decât a scăpa de excesul de greutate. Fără o strategie de recuperare este destul de dificil, deci trebuie să știi unele dintre subtilitățile de buna crestere in greutate.
Cum de a câștiga în greutate, cum de a recupera rapid ca obtinerea de grăsime
Dacă ați gândit vreodată cum să câștige în greutate, probabil au cunoscut o mare nedumerire cu care te-ai uitat la jur. De fapt, mulți oameni care sunt în mod constant o dieta de hartuire, de formare în sala de sport pentru a scapa de kilogramele in plus, nu va fi niciodată în stare să înțeleagă dorințele manifest.
Dar acest obiectiv poate fi setat pentru a păstra propria sănătate.
Aproape oricine poate numi o serie de avantaje de care se bucură proprietarii de figuri subțire - ei nu dau tortul și făină, nu se tem de apariția celulitei și burtă urât, precum și alte deficiențe de oameni de grăsime. Cu toate acestea se confruntă cu subponderali și influență negativă asupra organismului. Consecința cea mai teribilă din greutatea scăzută a fetelor este o violare a funcției de reproducere. De exemplu, în cazul în care creșterea în greutate la fete 170 cm ajunge la 45 kg, se poate opri menstruație, amenințătoare infertilitate.
pierdere în greutate într-o persoană cu o viață normală, fără dietă și prezența de odihnă normale este un semn al unei defecțiuni grave în organism, se taie o probleme digestive si alergii, precum și tulburări endocrine și a cancerului. Prin urmare, atunci când pierderea în greutate lunar trebuie să solicite imediat sfatul unui specialist.
Deci, dacă setați la, și să se gândească cum să obțineți bine mai repede, trebuie să urmați o dietă simplă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți să luați cât mai mult posibil alimente, că prima dată este destul de dificil de făcut, și rele pentru organism. În scopul de a obține greutatea necesară, efectuați câțiva pași simpli pentru a crește apetitul, si schimbari in dieta lor de zi cu zi.
Pentru a stimula apetitul chiar inainte de fiecare masa pentru a bea un pahar de legume sau suc de fructe, în cazuri extreme, bere fără alcool.
Trebuie să fie de 5-6 ori pe zi, distribuirea de mese, la intervale regulate de timp. Încercați să evitați senzație de foame, sau efort pentru a câștiga în greutate va trece în zadar.
După cină, răsfățați-vă un pic de odihnă, stai și să se întindă mai bine, permițând o digestie calmă.
Baza de produse alimentare, oamenii, care au decis să câștige în greutate, ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Ceea ce este important este faptul de jumătate din consumul de proteine din carne, pește, ouă. Se recomandă să mănânce un pui de licitație, ușor de digerat, și este implicat în formarea de relief musculare.
Meniul zilnic mai bine dacă este prezent caș, conținutul de grăsime din care ar trebui să fie suficient de mare sa dovedit, de asemenea, un efect benefic grăsime din lapte, lapte bătut, lapte acru.
Ca ingrediente speciale reteta cocktail de proteine poate fi utilizat: un pachet de brânză, smântână cupa, câteva linguri de gem dulce. Totul trebuie să fie amestecat bine.
Păstrați aportul de grăsimi. Adauga la salate, floarea-soarelui, soia sau ulei de măsline.
Formarea celulelor grase contribuie la carbohidrati. Nu renunta la paine alba si paste, cartofi, fierte în moduri diferite, zahar, miere si dulciuri.
Acordați atenție la elaborarea unui regim alimentar echilibrat, de zi cu zi cu privire la conținutul de vitamine și minerale. Dacă este necesar, ca aditiv alimentar utilizarea de vitamine și minerale complexe.
Dieta pentru cei care încă nu știu cum să obțineți de grăsime și să câștige în greutate
Micul dejun: fulgi de ovăz cu miere și nuci sau brânză de vaci și fructe uscate. Mănâncă în mod necesar sandwich cu unt. Ca băutură de cacao adecvat.
În al doilea micul dejun puteți bea sucul din fructe sau iaurt, mananca un sandwich cu cârnați.
Cina pentru „warm-up“ poftei de mâncare, se pregătească salata. Bucurați-vă de bogăția de supă groasă, o mare parte din carne sau pește. Garnisiti pot fi piure de cartofi sau paste. Ca o masă completă poate fi savurat desert și băuturi de cafea.
La masa de prânz trata. pentru a obține o mai bună și să câștige în greutate o salata de legume preferate și iaurt.
Pentru a corecta pentru cina pot fi preparate o omletă umplute cu carne. Bea o pereche de pahare de lapte proaspăt.
Înainte de a merge la culcare, o opțiune excelentă pentru o gustare va fi pere sau mere.
Cand dieta nutritiva cel mai important lucru este de a respecta sarcina fizică pentru a distribui uniform de intrare calorii pe tot corpul, în scopul de a preveni apariția de burtă nedorite.
Pe baza principalelor sarcini de creștere în greutate în continuare, exerciții de bază ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea mușchilor în brațe și picioare. Antrenori să acorde o atenție specială de formare cu gantere și o halteră, precum ciclismul și înotul poate fi recomandat ca o sarcină suplimentară.
Prin bună distribuție a produselor alimentare și activitatea fizică moderată poate aduce figura ei într-o formă adecvată.
De ce pierde în greutate și cum să câștige în greutate?
În primul rând, trebuie să se ocupe cu atenție cu cauza pierderii in greutate bruscă sau treptată. De ce greutatea dispare? În primul rând, trebuie să ia în considerare caracteristicile inerente, bine, dacă nu le este, atunci uita-te din motive mai serioase.
Se poate întâmpla este că aveți nevoie de tratament, dar nu-l știu.
Subțirime se poate datora faptului că aveți o problemă gravă de sănătate, diabetul zaharat, abuzul de dieta, pierderea poftei de mâncare.
Primele cazuri sunt clare - pentru a se asigura că greutatea a revenit la normal. Este necesar să se ocupe de tratamentul bolii, mai degrabă decât a încerca să se adapteze dieta lor. Dacă nu alegeți foarte problema, și creșterea în greutate nu sa întâmplat. Aproape la fel de tratat și problema este aderarea prea strictă la o dieta - trebuie să verificați mai întâi dacă metabolismul este rupt, și numai apoi să mănânce alimente sănătoase.
În ceea ce privește celelalte situații, el este acolo să se ajute singuri diete speciale, ci de a face totul cu mintea. Și numai atunci rezultatul ar fi.
Cum de a obține o mai bună într-o săptămână pentru femei și bărbați. nu dăunează organismului. Pentru a începe, să elaboreze o dieta care va ajuta să câștige greutatea lipsă.
Mai întâi, trebuie să înțeleagă că pentru a recupera rapid nu poate toată lumea. Dacă sunteți din copilărie au fost om foarte subțire, produsele alimentare în cantități mari, puteți numai răni, care nu contribuie la atingerea rotunjimea dorit. Aici trebuie sa incercati dieta bogata in calorii.
Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să mănânce alimente de zi cu zi, conținutul caloric total de nu mai puțin de 2500 de calorii.
Este necesar să se includă în grăsimi dieta dumneavoastră - trebuie doar să fie atent cu abordarea sensibilă, în caz contrar supraîncărca ficatul. Dieta ar trebui să fie incluse ouă și pește gras, smântână și smântână și brânză.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca carbohidrati - apoi a permis dulce produse de patiserie, pâine, cereale și paste făinoase. Fara carbohidrati grăsime nu poate fi absorbit, deci trebuie să mănânci echilibrat.
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, necesare, precum și proteine - acestea vor elimina oboseala, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar si a apetitului. Aromă mancarea cu condimente, care incită pofta de mâncare, pentru a adăuga mâncăruri cuișoare și ardei, patrunjel si telina.
Cum de a recupera rapid pentru femei și bărbați, dar nu te doare? În mod corespunzător pentru a recupera, ceea ce înseamnă că în jurul valorii de echilibru, este nu numai alimente grase, dar de proteine, carbohidrați.
Mai multe moduri de a câștiga în greutate
Dacă urmați doar o dieta, nu va fi de ajuns. Mai au nevoie de unele măsuri de sprijin, care vor avea ca rezultat pentru a obține un punct de sprijin.
Mai întâi de toate, ar trebui să mănânci încet, alimente de mestecat bine. Mai lent produsele alimentare, cu atât mai bine este metabolismul, astfel încât în timp, greutatea corporală devine corectă.
Bea sucuri de fructe dulci - acestea sporesc perfect apetitul.
Dacă începe acolo cel puțin 4 ori pe zi, puteți spera că în curând va trebui să fie rotunjite la locația dorită.
De asemenea, trebuie să utilizați o infuzie de menta, normalizeaza digestia, stimulează apetitul perfect, și de a îmbunătăți asimilarea oricăror produse. Rețetă de perfuzie corectă este destul de simplu - trebuie să ia 40 de frunze de mentă uscate și se toarnă un litru de apă fiartă, o jumătate de oră după ce a luat supa timp de 20-30 minute înainte de mese.
Nu fi rău pentru a efectua exerciții care vă permit să construiască musculare.
Cum de a câștiga în greutate rapid pentru femei și bărbați, consilia și antrenor. Cel mai adesea prea subțire sunt sfătuiți să ia medicamente cu hormoni. Cu toate acestea, înainte de a îndrăzni să astfel un pas serios, asigurați-vă că să se consulte cu medicii - consecinte prima de droguri hormonale pot fi foarte diferite.
Cum de a obține o mai bună într-o săptămână. folosind puterea pentru greutatea set?
De fapt, nu destul de bine există doar un singur tort. Greutatea, desigur, va crește, dar grăsimea este amânată în mod disproporționat, de multe ori, în talie și șolduri. Acesta nu va ajuta la figura ta, ci mai degrabă rănit.
Acesta este motivul pentru care nu trebuie să participe numai la cantitatea necesară de grăsimi, proteine și carbohidrați din meniu, dar performanța de exerciții fizice care vă va ajuta să păstrați figura într-o stare proporțională.
De asemenea, ar trebui în fiecare zi să mănânce fructe și legume, plante aromatice în cantități mari, pentru a satura corpul cu vitamine și energia necesară pentru restructurarea acesteia.
În acest caz, vă puteți răsfăța într-un aliment aluat. Numai un simț al proporției trebuie să fie în continuare, în caz contrar puteți face probleme digestive.
Dacă doriți să obțineți mai bine, incercati o dieta de 4.000 de calorii.
La început, pregătiți-vă micul dejun de ouă prăjite din două ouă, brânză de vaci și acru terci de lapte și smântână dulce ceai sau cafea.
La masa de prânz, mânca pâine cu unt și brânză și cafea cu lapte sau ceai.
Pentru masa de prânz, trebuie să gătesc salata de legume cu ulei vegetal, supa cu carne și smântână, carne de oaie tocana cu orez și boabe compot sau fructe.
La masa de prânz, mănâncă chifle și bea lapte.
Pentru cina prepara o salata de legume crude și fructe, prăjituri și tocană de morcov, branza lapshevnik.
Noaptea, au o băutură chefir.
Pentru toată ziua, puteți mânca aproximativ 50 de grame de zahăr, 200 de grame de pâine de secară, 200 de grame de pâine albă.
Dacă urmați un astfel de meniu într-o săptămână sau două, atunci foarte curând veți înscrie în greutate lipsește. Dar nu uita de exerciții fizice - au nevoie să facă două ore înainte de masă sau după două ore.