Cum la caseta
Dintre toate sporturile, box cere cel mai mare de fitness fizice. Box necesită un amestec de putere și de viteză, precum și la fel de bun de fitness fizice de ansamblu. boxer profesionist pentru o lungă perioadă de timp de lucru pentru a îmbunătăți abilitățile lor pentru a crește și a fi gata să se întâlnească adversari mai dure. Dacă doriți să învățați cum să caseta, urmați instrucțiunile de mai jos.
pași Editare
Urmați regimul de formare greu. Unii experți spun că box pentru începători, înainte de a merge la inelul, trebuie să trenul de la 3 până la 6 luni. Acest lucru permite tinerilor sportivi pentru a obține forma fizică de vârf și de bază Hone tehnica boksirovaniya înainte de a fi dor de prima lor împușcat. Cele mai multe dintre programele pentru pregătirea fizică a boxeri pot fi împărțite în trei grupe: de formare cardio, de formare generală și exerciții de greutate.- Angajarea în interval de formare: boxer Obosit picături, de obicei, mănușile și se lasă capul descoperit. De asemenea, el nu a avut suficientă energie pentru a contraatacuri în rundele ulterioare. Prin urmare, boxeri profesioniști înfășurat sute de kilometri de funcționare de lucru. Boxer trebuie să aibă nu numai rezistență bună, dar, de asemenea, să aibă o putere de explozie, la momentele cheie ale meciului. Pentru a fi gata punct de vedere fizic, Chiloți exerciții de jogging alternative. De exemplu, să ia un ritm diferit de a exercita rezistenta, înfășurate ture sau sprinturi rula. Acest exercițiu, care vor fi expuse în timpul luptei.
- Standard: suport confortabil și stabil vă ajută să dezlănțui forța deplină în timpul impactului, precum și de ajutor pentru a evita atacul inamic. Dacă sunteți dreptaci, apoi să ia o poziție corectă, setați piciorul stâng înainte la un unghi de 45 de grade față de adversarul tău. Călcâiul piciorului stâng trebuie să fie în conformitate cu degetul mare al piciorului drept. transfer de greutate corporală pe jos. Coatele trebuie să fie apăsat, și mâinile ridicate. Mâna stângă acoperă obrazul și bărbia dreapta. Tot păstrând în același timp bărbia coborâtă în jos.
- Jeb: De obicei aplicat la, înainte mână expuse mai slab. Jeb ajută la menținerea inamicul la distanță. Jeb este un putt scurt. Pentru a face cel mai eficient baga, boxeri profesioniști podkruchivayut braț și mână în ultimul moment înainte de impact.
- Parry După mâna ridicată și coborâtă bărbie parare - echipament de protecție principal al doilea în cutie. Pentru pareze, va trebui să bat în jos toate loviturile pe partea laterală a adversarului.
Regulamentul
- Stand in mijlocul ringului. Nu lăsați unitatea în sine într-un colț sau să apăsați pe corzi.
- Devino sparring cu luptători cu experiență. Ți-e dor mai multe pumni, dar boksirovanie cu un adversar care este superior la tine în clasă, vă învață foarte mult.
- Pentru a ieși din unitatea unghi set, apoi ghemuit și o direcție oblică.
- Bandajele mâinile înainte de sparring. Pentru a încheia trebuie să fie mâna ieșită degetul mare și dor lui bint între degetul și restul falangelor, apoi înfășurați bandaj in jurul incheieturii de trei ori. Apoi ridicați bandaj și înveliți lui mână de trei ori. Păstrați un bandaj din nou sub degetul mare. Apoi sări peste un bandaj între degete. Începeți cu degetul mic și inelul. Petreceți un bandaj peste distanta dintre degete si infasoara fiecare deget de la baza. Pe partea din spate a mână shake-uri bandaj cruce, începând cu mâna stângă. Doar face cu toate degetele. La sfârșitul bandaj înfășurați o dată în jurul valorii de degetul mare și apoi în jurul valorii de partea din spate a mâinii. Încă o dată, înveliți degetul mare și începe bandaj sub palma lui. Acum, înfășurați încheieturile de trei ori și a terminat de lichidare, încheietura mâinii din nou bandajat.
Ce veți avea nevoie Editare
articole suplimentare
Cum de a cădea în dragoste cu exercitarea
Cum de a crește capacitatea plămânilor
Cum încheieturile mai largi și mai puternice
Cum să stăpânească kung fu
Cum de a crește dvs. sari pe verticală
Cum de a lovi cu pumnul mai greu și mai repede
Ca un antrenament bun, cu un sac de box
Cum sa scapi de san de sex masculin
Cum de a câștiga în armwrestling
Cum de a alege un skateboard bun