Cum la caseta

Dintre toate sporturile, box cere cel mai mare de fitness fizice. Box necesită un amestec de putere și de viteză, precum și la fel de bun de fitness fizice de ansamblu. boxer profesionist pentru o lungă perioadă de timp de lucru pentru a îmbunătăți abilitățile lor pentru a crește și a fi gata să se întâlnească adversari mai dure. Dacă doriți să învățați cum să caseta, urmați instrucțiunile de mai jos.







pași Editare

Cum la caseta

Cum la caseta

Urmați regimul de formare greu. Unii experți spun că box pentru începători, înainte de a merge la inelul, trebuie să trenul de la 3 până la 6 luni. Acest lucru permite tinerilor sportivi pentru a obține forma fizică de vârf și de bază Hone tehnica boksirovaniya înainte de a fi dor de prima lor împușcat. Cele mai multe dintre programele pentru pregătirea fizică a boxeri pot fi împărțite în trei grupe: de formare cardio, de formare generală și exerciții de greutate.
  • Angajarea în interval de formare: boxer Obosit picături, de obicei, mănușile și se lasă capul descoperit. De asemenea, el nu a avut suficientă energie pentru a contraatacuri în rundele ulterioare. Prin urmare, boxeri profesioniști înfășurat sute de kilometri de funcționare de lucru. Boxer trebuie să aibă nu numai rezistență bună, dar, de asemenea, să aibă o putere de explozie, la momentele cheie ale meciului. Pentru a fi gata punct de vedere fizic, Chiloți exerciții de jogging alternative. De exemplu, să ia un ritm diferit de a exercita rezistenta, înfășurate ture sau sprinturi rula. Acest exercițiu, care vor fi expuse în timpul luptei.

Cum la caseta

Cum la caseta

  • Antrenează muschii: Cea mai mare parte puterea vine de la boxer mușchilor. Efectuarea de exerciții pe diferite grupe de mușchi, boxer de succes poate construi corpul dumneavoastră în așa fel încât acesta va funcționa ca un singur instrument puternic. Printre ele însele exerciții eficiente de presă: trăgând în sus de pe bara, abdomene, genuflexiuni și puterea plãmîni. Fa 3 seturi din fiecare exercitiu, cu un interval de 1 minut. Trăgând până la ultima pentru a face, până când simți că nu mai poți. Toate celelalte exerciții de a face 20 repetari.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Antrenament la domiciliu, cu gantere: haltere sport ajută tânăr boxer să dezvolte puterea și forța de impact. Este important în primul rând pentru a instrui piept, umeri și brațe. Lista de exerciții pe partea superioară a pieptului este format din presa banc pe un banc de plat gantera și cabluri. Pentru a instrui muschii umerilor va apăsa în picioare și distribuirea de mână la mână. Instruirea biceps și triceps sunt necesare pentru a consolida antebraț și pentru a atinge forța de impact dorit. Sarcina principală a formării cu greutăți pentru a face boxer exploziv. Și asta înseamnă, face 8 repetari din fiecare exercitiu. Ia greutatea astfel încât ar putea face 8 repetari. Fa 3 seturi si schimba exercitarea, astfel încât să nu blocheze mușchii. formarea de bază alternativ cu antrenament cu greutăți.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Aflați elementele de bază ale box.
    • Standard: suport confortabil și stabil vă ajută să dezlănțui forța deplină în timpul impactului, precum și de ajutor pentru a evita atacul inamic. Dacă sunteți dreptaci, apoi să ia o poziție corectă, setați piciorul stâng înainte la un unghi de 45 de grade față de adversarul tău. Călcâiul piciorului stâng trebuie să fie în conformitate cu degetul mare al piciorului drept. transfer de greutate corporală pe jos. Coatele trebuie să fie apăsat, și mâinile ridicate. Mâna stângă acoperă obrazul și bărbia dreapta. Tot păstrând în același timp bărbia coborâtă în jos.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • jocul de picioare: Stai pe degetele de la picioare și nu se opresc în mișcare. Niciodată nu permiteți-vă să fie o țintă statică. Dacă sunteți împotriva Dreptaci, trece la partea dreapta pentru ei înșiși. Dacă-handed stânga, apoi a plecat. Acest lucru va ajuta la menținerea distanța între tine și șoc mâna adversarului. Nr pas skrestnye. Acest lucru poate duce la pierderea echilibrului și cremalieră neprotejat.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Tren greve. boxeri de succes este foarte lungă și lovituri puternice practicate înainte de etapa în ring. Fie că va fi umbra de box sau de pere grele, tânăr boxer el are nevoie să se concentreze asupra modului de a livra o lovitură corectă. Odată stăpânită mai multe tipuri de pini, boxeri începe să învețe combinația în care acestea vor fi aplicate în greutate adversarului strivire lovituri. Perforatorul cel mai eficient în box, următoarele:
    • Jeb: De obicei aplicat la, înainte mână expuse mai slab. Jeb ajută la menținerea inamicul la distanță. Jeb este un putt scurt. Pentru a face cel mai eficient baga, boxeri profesioniști podkruchivayut braț și mână în ultimul moment înainte de impact.

    Cum la caseta






    Cum la caseta

  • Crucea: În Jeb contragreutate, care este aplicat pe o parte înainte expuse, acest impact este aplicat pe spatele mâinii sale. Efectul de levier dă puterea de impact.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Hook: Hook aplicat în orice zonă neprotejată - capul sau trunchiului. Punch este adesea folosit în combinație cu alte lovituri. Lipsa de impact este că este foarte măturat, și puteți obține pe kontrvypad.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • poanson Upper uppercut care se aplică pentru a închide combate mână șoc.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Combinații: Odată ce tehnici de percuție a lucrat, se poate trece la combinațiile. Cea mai simpla combinatie este comună tuturor boxerilor 1, 2 (o împunsătură urmată de o cruce). Următoarele combinații adaugă un alt cârlig 1, 2. (Dacă sunteți dreptaci jab, stânga, dreapta și centrare croșeu de stânga.)

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Învață să accepte și să blocheze o lovitură. La box principalul lucru nu este numai pentru a pune cat mai multe lovituri, este de asemenea important pentru minimizarea pumni dor de adversar. Grija cea mai eficientă dintr-o lovitură în box sunt de mișcare următoarele:
    • Parry După mâna ridicată și coborâtă bărbie parare - echipament de protecție principal al doilea în cutie. Pentru pareze, va trebui să bat în jos toate loviturile pe partea laterală a adversarului.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Glide: O smucitură bruscă a corpului în lateral și a lovit inamicul în cap nu nimerește ținta.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Block: În timpul blocul nu face nici un efort pentru a evita contactul. Tu înmoaie mănuși lovitură, mai degrabă decât mișcarea corpului.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Pendulum: vă îndoiți ușor genunchii să stea ghemuit un pic și nu dor de o lovitură puternică la cap, cum ar fi un cârlig. Și Dodge deoparte. Așa că doar ia trupul de sub atac inamic.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

  • Dive: Aceasta este o tehnică des folosită de fostul campion la box la categoria grea mondial Muhammad Ali. Împingeți mănușa spre frunte, coatele direct de trunchi, și apăsați bărbia în piept. Aceasta tehnica este un pic de protecție la impact lateral, dar este foarte eficient împotriva loviturilor directe la cap, deoarece o mare parte a forței de coliziune este necesară în mănuși și antebrațului.

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Regulamentul

    • Stand in mijlocul ringului. Nu lăsați unitatea în sine într-un colț sau să apăsați pe corzi.
    • Devino sparring cu luptători cu experiență. Ți-e dor mai multe pumni, dar boksirovanie cu un adversar care este superior la tine în clasă, vă învață foarte mult.
    • Pentru a ieși din unitatea unghi set, apoi ghemuit și o direcție oblică.
    • Bandajele mâinile înainte de sparring. Pentru a încheia trebuie să fie mâna ieșită degetul mare și dor lui bint între degetul și restul falangelor, apoi înfășurați bandaj in jurul incheieturii de trei ori. Apoi ridicați bandaj și înveliți lui mână de trei ori. Păstrați un bandaj din nou sub degetul mare. Apoi sări peste un bandaj între degete. Începeți cu degetul mic și inelul. Petreceți un bandaj peste distanta dintre degete si infasoara fiecare deget de la baza. Pe partea din spate a mână shake-uri bandaj cruce, începând cu mâna stângă. Doar face cu toate degetele. La sfârșitul bandaj înfășurați o dată în jurul valorii de degetul mare și apoi în jurul valorii de partea din spate a mâinii. Încă o dată, înveliți degetul mare și începe bandaj sub palma lui. Acum, înfășurați încheieturile de trei ori și a terminat de lichidare, încheietura mâinii din nou bandajat.

    Ce veți avea nevoie Editare

    articole suplimentare

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a cădea în dragoste cu exercitarea

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a crește capacitatea plămânilor

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum încheieturile mai largi și mai puternice

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum să stăpânească kung fu

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a crește dvs. sari pe verticală

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a lovi cu pumnul mai greu și mai repede

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Ca un antrenament bun, cu un sac de box

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum sa scapi de san de sex masculin

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a câștiga în armwrestling

    Cum la caseta

    Cum la caseta

    Cum de a alege un skateboard bun