Cum pentru a curăța părțile laterale de la talie și un om acasă în sala timp de o săptămână

Din păcate, puțini au atletic construi cu lipsa de zonele cu probleme. În acest articol vă voi spune de ce în jurul taliei crește un „colac de salvare“ sub formă de grăsime și ce să facă pentru a obține o figură bună.

concepte de bază

trunchi puternic cu talie frumos și presa este, probabil, visul fiecărui om. Cel puțin aceasta este o oportunitate de a scoate în evidență în fața sexului frumos, pe langa presa oferă o bună protecție a organelor abdominale. Să ne uităm la ce există grăsime pe părțile laterale și ce să facă.

In corpul uman, grăsime este responsabil pentru descompunerea lipazei hormon de lipoproteine. Dacă un om are un nivel scazut de testosteron, acest hormon este luat pentru defalcarea de grăsime, dar cuptorul arunca nu vrea sa, deoarece aceasta este depunerea de grăsime corporală sub piele. Nivelurile scazute de testosteron - prima cauza de partea gros la om.

1. Testosteronul scade în situații de stres, atunci când a produs un alt hormon negativ - cortizol.

2. În timpul utilizării băuturilor alcoolice. În cele mai multe cazuri, toți cei care beau alcool, în special bere, există o burta de bere groasă. Nu vreau să jignesc pe nimeni, dar este adevărat. Acest lucru se datorează faptului că berea are un estrogen - un hormon feminin care blocheaza productia de testosteron. Intr-un articol anterior am scris în detaliu cu privire la pericolele de alcool asupra organismului uman.

dieta necorespunzătoare și lipsa de exercițiu - al doilea motiv pentru grăsimea de pe părțile laterale ale taliei. Prin băut dulce, alimente care conțin amidon apar grăsime în zona taliei. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse sunt surse de carbohidrati rapide, acestea sunt absorbite rapid și nu este nimic util.

Un minim de activitate fizică are, de asemenea, un impact negativ asupra aspectului unei persoane, si starea generala de sanatate.

Pentru a fi sănătos aveți nevoie pentru a juca sport. Acum vreau să vorbesc despre un set de exercitii si o dieta care va ajuta sa scapati de „pliurile stomac.“

de formare caracteristici

Dragi prieteni, vom obține rapid rezultate bune nu va funcționa, așa că trebuie să fie pacient. Principalul avantaj al formării este că puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. O să-ți spun despre cele mai eficiente exerciții care va ajuta sa scapati de partile laterale.

Toate exercițiile din sala de sport va afecta aspectul tau. Cu toate acestea, există unele care urmăresc tocmai în zona taliei.

1. întortocheate. Exercitarea pentru presa, este recomandat să facă arderea. Repaus între seturi de 30-45 de secunde.

2. Twist pe Bole de fitness. Efectuați exercițiul ca înainte de ardere. Restul este același.

3. Plank. Acest exercițiu reduce talie, ca tren intern muschii care sustin organele - mușchii miezului. Efectuați bara ar trebui să fie treptată, nu-l merita din prima zi pentru a da sarcină excesivă, poate fi plină de tensiune a mușchilor și poate fi însoțită de durere. Este după cum urmează - stand-up-uri de pe antebrațe, împingând degetele de la picioare pe podea, este necesar pentru a menține corpul în poziție verticală. Începeți cu 20 de secunde și apoi crește timpul.

5. răsucire laterală. Pentru mușchii abdominali oblici.

De asemenea, nu uita de stres cardio, banda de alergat, bicicleta sau orbitrek.

Pe mai multe bloguri recomanda face înclinație spre halteră mușchii abdominali aparent oblice. De fapt, se recomandă oamenilor ignoranți, dacă vă antrenați acest lucru, va construi astfel musculare lateral, și nu te va părăsi, și va deveni mai mare.

alimentația corectă

Dragi prieteni, probabil, cel mai dificil pas spre partea de sus, și anume frumoasa talie cu o presă - este o dieta.

Cum pot mânca unele legume, alimente cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați, atunci când există o prăjitură proaspăt coaptă, chips-uri și o Coca-Cola? Este necesar să se cântărească toate. Dacă într-adevăr doriți să scapi de grăsime corporală, atunci ai nevoie pentru a obține peste tine și de a elimina alimentele nocive din dieta ta, amintiți-vă - și ei sunt sursa de laturile tale!

• fast-food. Acestea includ pizza, burgeri, cartofi prăjiți, etc. Aceste produse sunt „goale“ hidrati de carbon, care au o mare parte din grăsimi negativ, ca urmare a cresterii părțile laterale și burta;
• sucuri acidulate. În momentul de față, toate aceste băuturi răcoritoare sunt realizate din substanțe chimice care pur și simplu otrăvește corpul nostru;
• făină și dulce. Aceste produse sunt surse de carbohidrati rapide, care sunt depuse cu noi sub formă de grăsime, dintre care cel mai dificil de a scăpa de;
• paste. carbohidrati goale;
• cartofi. La fel ca pastele - carbohidrații goale.

În continuare, voi enumera alimentele pe care le puteți mânca:

• terci. Hrișcă, orez, făină de ovăz;
• ouă;
• produse lactate. Branza de vaci, smântână, iaurt;
• pește carne, pui, vita;
• legume, plante aromatice și fructe;
• nuci și leguminoase.

Exemplu de meniu care va fi ușor de a face la domiciliu:

1. Micul dejun. Fulgi de ovăz cu lapte sau cu două ouă.
2. Orez cu carne de pui și legume.
3. Hrisca cu carne (vită, carne de vită, carne de porc), și legume.
4. Pește și 3 ouă.
5. Branza de vaci pe timp de noapte.

I-am dat un exemplu de mese opțiune relativ ieftine. Intervalul dintre produsele alimentare nu trebuie să fie mai mult de 3 ore.

sfaturi utile

1. Pentru a declanșa pierderea de grăsime, trebuie să împartă mese. mese mici de 5-6 ori pe zi, puteți obține rezultate bune.

2. Bea mai multa apa. Apa - principala sursă de viață, pentru a menține procesele vitale și accelera metabolismul, este recomandat să ia 2-3 litri de apă pe zi.

3. Un sfat bun, eficient este chefir de bun venit pe stomacul gol și pe timp de noapte. Iaurt cu toate bacteriile benefice vor ajuta la normalizarea digestiei, calma stomacul de toxine.

4. Pentru fiecare mână, încercați să mănânce legume. Legumele contin fibre, care ajută la absorbția de proteine.

5. În timpul nopții, a minimiza cantitatea de carbohidrati consumate. În a doua jumătate a zilei, incearca sa mananci numai proteine, hidrati de carbon - acestea sunt, de asemenea, surse de energie trebuie să fie consumate în dimineața.