Cum să câștige masei musculare

Și salut din nou! Sunteți Ivan Ustinov și 10 secrete musculare seta atentia. Faptul că cel mai puternic preocupat de toate culturisti, mai ales cei care tocmai au început să lucreze - este întrebarea cum să câștige masei musculare. Pentru că, într-adevăr, de ce funcționează pe relieful sau „vascularizarea“ atunci când ai un corp subțire?

În primul rând aveți nevoie pentru a construi lucruri, și apoi începe să-l proceseze. Ce poate ajuta sportivul sa creasca masa musculara? Luați în calcul sfaturile de bază și subtilitățile acestui complex, dar la fel de important pentru absolut tot procesul de culturisti. Această chestiune merită o atenție foarte serios!

1) Carbohidrați - doar trebuie remarcat faptul că în cazul în care organismul nu dispune de hidrati de carbon, nu este bun și nu va fi de la un antrenament intens. Organismul va compensa lipsa de energie de rupere jos țesutului muscular. De ce ai nevoie de ea? Vrei să construiască în masă, mai degrabă decât pierde. Carbohidratii sunt rapide și lente. Cel mai rapid sunt cele care sunt defalcate în organism, la o dată și să dea instantaneu energie. Acești carbohidrați sunt întotdeauna dulci, și le cunoaștem bine. Acest zahăr, suc dulce, tort, bomboane, etc. carbohidratii Slow sunt digerate mai lent pentru o lungă perioadă de timp și de a furniza organismului energie. Este cartofi, pâine, cereale diferite. Consumand acest tip de carbohidrati - te va asigura un nivel constant de glucoză în sânge, care are un efect pozitiv asupra creșterii musculare.

3) Grăsimi - nu vă temeți de ei! Ei au nevoie de noi, de asemenea, și foarte mult acest lucru. Pe acest detaliu - în acest articol. Cele mai importante hormoni care construiesc muschii nostri este produs din grăsime. Fara dieta de grăsime poate fi o influență foarte proastă pe platourile de filmare a masei musculare. Cu toate că un exces de nu mai puțin dăunătoare. Cel mai bine este de a utiliza grasimi - 15% din calorii necesare pe zi. Grăsimile pot fi animale sau vegetale. Nu abuza o mulțime de grăsime animală - este rău. Deși există excepții - peștele. Acesta conține grăsimi speciale „omega-3“, care fac musculare mai sensibile la insulină, ceea ce duce la o mai mare penetrare a glucozei în mușchi. Acest lucru face mai mult. Omega-3 pompe, de asemenea, creșterea aminoacizilor și a masei musculare. Pentru a obține suficient de acest tip de grăsime - cel puțin de 2 ori pe săptămână, mănâncă pește gras (macrou, somon, ton). Mănâncă și gălbenușuri de ou, care conțin, de asemenea, omega-uri.

4) Vitamine - da atenția cuvenită de a mânca alimente bogate in vitamine - este ficatul, legumele, fructele. Vitamine - l acceleratorii tuturor proceselor din organism, astfel încât primirea lor ar trebui să fie tratate la fel de serios ca și o recepție de proteine. De asemenea, ele ajuta foarte mult să câștige în mod corect masa musculara.

Deoarece vitaminele B C și E pentru a proteja organismul de efectele toxinelor, vitamine hrănesc celulele nervoase, vitamina K, gasite in ficat si animale de cod, efecte benefice asupra culturist sângelui. Un set de masei musculare necesită vitamine suplimentare porțiuni ale corpului, nu este, de asemenea, să fie uitate. Mănâncă vitamine în capsule și tablete, dar nu și în nici un fel nu uita naturale și să dea preferință pentru ei.

5) Sare - sare într-adevăr ajută să câștige masei musculare. Sodiu conținută în sare - retenție a apei sub piele si contribuie la acumularea de glicogen. Aceasta facilitează, de asemenea, intra in celulele musculare de aminoacizi esențiali. Deci, dietă săracă în sare liberă ne va împiedica să câștige în mod corect masei musculare. Este un fapt. Pentru mai multe informații despre efectul de sare asupra creșterii musculare și puterea, puteți citi în acest articol.

6) Aditivi - suplimente de sport foarte faimos este creatina si glutamina. Ele ajută în mod serios să câștige în greutate. Creatina - un antioxidant puternic, care, la randul sau, creste energia musculara, rezistenta ei. Glutamina stimulează sistemul imunitar uman. Dar, în scopul de a maximiza aceste suplimente au învățat bine - au nevoie de ajutor. În acest scop, imediat dupa antrenament - bea o băutură carbohidrați cu acești aditivi.

Acest cocktail provoca o eliberare puternică de insulină în sânge, care este „tras“ cu creatina si glutamina in muschi ca un conductor. Doza optima de creatina - 3-6 grame pe zi. Glutamina - 5.10 grame. Acești doi aditivi sunt de asemenea adăugate în lichidul mușchi prinderea care se întinde și stimulează set musculare.

7) Apa - în cazul în care organismul dumneavoastră nu va avea suficientă apă, este o stare negativă va contribui la distrugerea musculare. Prin urmare, bea întotdeauna multă apă. Și este apa. Mulți sunt sfătuiți să determine cantitatea corespunzătoare de apă în conformitate cu următoarea formulă pentru tine. Se împarte greutatea corporală de 2 și virgulă cifre din dreapta. Dacă se cântărește, de exemplu, de 80 de kilograme, atunci trebuie sa bei 4 litri de lichid pe zi. Aceasta, desigur, foarte mult. Și mulți nu vor fi în stare să bea atât de mult. Dar încercați niciodată „seca“.

9) Restul - în timpul antrenamentului produce grele dăunătoare pentru musculare hormon nostru musculare - cortizol. Ca urmare, reduce secreția de hormoni sexuali și mușchii nu sunt atât de bine acumula glicogen. Ai nevoie de o odihnă bună, la nivelul de hormoni din organism a crescut. nivelurile de hormoni adecvate determinate de unitatea de sex, de exemplu. Deci, fii atent cum te simți.

10) Pentru cei mai motivați - pentru că în timpul cortizol somnului distruge musculare iese în evidență este activă, unele persoane stau în mijlocul nopții, chiar în mijlocul unui vis, și se toarnă o proteină sau o băutură carbohidrați pentru a bloca efectele negative ale cortizolului asupra mușchiului. Astfel, întreaga masă de mușchi este păstrată cât mai mult posibil. Ei bine, este capabil de cei mai motivați și dedicați. Dacă sunteți doar o astfel de persoană, atunci aceasta tehnica va fi foarte util. Și apoi întrebarea cum să câștige masei musculare, în afară de repede - pentru tine va fi decis cu 100%.

P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!

Acest articol este în valoare de partajare