Cum sa faci un fund frumos elastic cât de repede pompa de până fata fese la domiciliu
Pentru multe femei, figura frumoasa, este un subiect dureros. Putem vedea neajunsurile cifrele noastre, dar nimic nu. Ne uităm în oglindă și vezi că talie nu este atât de subțire, moleșit fese și laturile agățat de grăsime. Acest set de exerciții la performanțe regulate va ajuta să obțineți acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, dacă nu aveți abonament la un club de fitness, nu vă faceți griji.
Cum sa faci o firmă și fese întinsă?
exercițiu pentru pierderea în greutate, preoți, exercitarea de celulita pe papa
Nu așteptați până când fese va deveni un teren de reproducere pentru celulita si pielea de pe fese și sagging flasc. Este necesar să se plătească timp de 10-15 minute în fiecare zi, pentru un exercițiu complex. Mai ales este necesar să se acorde o atenție la fese fetele care conduc un stil de viață sedentar, sau să lucreze într-un birou la calculator.
Ce tip de fete, pur și simplu nu necesitatea de a se angaja în sport?
2) Nu esti un stil de viață activ;
Acești factori afectează negativ organismul și pielea, în special. Devine flasc și neatractive. Mușchii își pierd tonul lor si veti observa aparitia celulitei. Este timpul să sune alarma și de a face sport!
Cum de a construi exerciții eficiente de fund?
Nu vom recomanda la sala de sport, pentru că nu suntem interesați de întrebarea: cum de a pompa rapid fese la sala de sport! Acest lucru se datorează faptului că există un antrenor și echipamentul necesar pentru antrenament. Trebuie să învețe cum să facă un fund elastic acasă în fața unei oglinzi. Și aceste exerciții, doar pentru a ne ajuta pentru a obține rezultatul dorit, și fără sprijinul unui antrenor în sala de fitness. Implicat în astfel de activități, este posibil, în orice moment, fie dimineața sau seara.
Aș dori un fund elastic - sfaturi pentru leneș:
- Drumeții. plimbare zilnică de pe stradă. Mers pe jos câteva opriri pe jos. Nu fi leneș. Dacă acum vremea este bună, atunci de ce du-te pe la metrou sau autobuz? Plimbari sunt bune pentru sănătate.
- Casa scarilor. Locuiești la etajul 7? Uita de lift! Du-te plimba pe podea. încărcare zilnică de mare impact asupra preotului tău. Acest lucru va strânge muschii picioarelor si fese, precum si a creste rezistenta.
- Mai umbla pe urmele lui. Mersul pe jos în tocuri înalte strânge perfect fese.
Exercitii pentru celulita de pe papa
Înainte de fiecare exercițiu, nu uitați să faceți antrenament. Mușchii trebuie să fie încălzit și gata să se încarce. Luați în considerare exercițiile de bază pentru slăbire preoți:
1) Corect abdomene pentru preoți.
Exercițiul:
- încalece;
- Îndreaptă piept;
- Mâinile trage înainte și umerii retractat;
- Îndoirea picioare, solduri, spate scoate, dacă doriți să stea pe un scaun.
- Urca, îndreptare picioarele lui;
2) preferat dumbbell pentru fese.
Un exercițiu de mare pentru mușchii. Deveniti buna, mâinile pe centura lui. Un picior pași înainte, iar celălalt cât mai mult posibil trage înapoi. Spatele trebuie să fie drepte. Deveniti poziția inițială și repetați exercițiul, schimbarea picioare. Fandarile se poate face înainte, înapoi sau în lateral. Exercițiul se poate face cu gantere.
Pentru mai multe informații despre cum să facă plãmîni înainte și înapoi:
- fandare înapoi cu gantere în mâinile sale: Acceptă poziție stabilă. Piciorul stâng ia o poziție statică, iar pasul dreapta spate. În acest caz, piept trebuie să fie îndreptate și a scos un ciorap. În mâinile gantere sau sticle de plastic cu o capacitate de 1 litru.
- Plãmîni înainte cu gantere în mâinile sale: Exercitiul este similar, doar acum, face un pas înainte. Aceste exerciții vor ajuta la pompa pana la fese la domiciliu, agitând în principal, partea de jos a preoților, mușchii picioarelor și a coapselor, precum gluteus maximus. Pe lângă toate acestea, veți pierde treptat în greutate.
3) Exercitarea mersul pe nici unul.
Încearcă să meargă pe fese. Este un exercițiu de mare. Stai jos pe podea, extinde picioarele înainte. Acum începe să se deplasează fese și merge mai departe, apoi înapoi. Vei simți încordat.
4) Exercitarea picioare mahi în picioare sau culcat.
cum a pompa în fund exerciții eficiente
Un exercitiu foarte simplu de fese. Mahi va rapid și eficient pentru a pompa fese la domiciliu.
Exercițiul:
- Apărăm in patru labe, cu un picior de ridicare în sus și mențineți-l în această poziție câteva secunde.
- Am omite, dar nu a pus pe genunchi, face acest lucru de mai multe ori.
- Acum vom schimba piciorul.
Notă: Mahi se poate face culcat pe partea ta. Împotriva cot, iar mâna liberă ne-am stabilit noi înșine. Ridică piciorul cât mai mare posibil și trageți șosete. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, apoi se transformă peste pentru a schimba ritmul.
5) Pantele de pe un picior înainte.
Acest exercițiu dezvoltă corpul este bine echilibrat, în aer.
„Exercitarea jumătate de pod“
În timpul exercițiului, care implică în principal mușchii mari sciatic-poplitee si fesieri. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Pune-ți mâinile sub cap sau de-a lungul corpului. Ridicarea pelvisului și talie spate rupe de la podea, până când partea superioară a corpului nu va fi aliniat cu partea din față a coapsei. Du-te înapoi în poziția inițială. În același timp, sprijin în timpul exercițiului sunt picioare și umeri.
Acum știi cum să pompa rapid fese fetei la domiciliu și un set de exercitii pentru fese va ajuta să faceți acest lucru. Fundul tău va atrage atenția multor oameni. Umflați mușchii fesieri în casă nu este dificil. Principalul lucru este dorința și angajamentul dumneavoastră! Ne dorim mult succes în eforturile dumneavoastră!