Cum sa mananci cereale este modul corect de a

Și dacă da, cum să mănânce cereale, face gustoase? Asta am să-l iau in articol.

Cine sunt aceste cereale?

Când eram tânăr, am vrut să piardă în greutate. Reviste pentru femei de difuzare, ceea ce este cel mai important pentru pierderea in greutate - un mic dejun bun și sănătos. Și, de multe ori a propus să le utilizeze în acest alimente de recepție muesli. Nu înțeleg cu adevărat ce este, dar a mers la supermarket și a cumpărat. Era dulce, chiar fel de mâncare dulceag, cu o varietate de fructe cu coajă, care, după un timp am grețuri. Le-am mâncat prin adăugarea de miere. a lansat un pachet Ulterior și situată în dulap, înainte de data epuizării.

Deci, muesli - l uscat cereale extrudate. Pot fi incluse nuci, fructe uscate, fulgi de ovăz și alte utilități. Este important să se înțeleagă că acest fel de mâncare poate fi de două tipuri:

• Prima opțiune - cereale simple cu aditivi (acestea sunt exact ceea ce avem nevoie) enumerate mai sus.
• Al doilea - amestec de cereale cu miere / zahăr / fructoză și alți aditivi dulci. Desigur, astfel de „utilitate“ nu sunt potrivite: Doar imaginati - nuci bogate in calorii, scăldată în sirop dulce! Care este atunci talie?

Prin urmare, verificați întotdeauna compoziția, acesta este listat pe ambalaj.

Cum să mănânce muesli

Nu încercați să mestece pe ele pentru distracție (deși pentru fiecare propria), o astfel de alimente grosier nu va inghiti un mic dejun bun sau o gustare. Amintiți-vă că cel mai bine este de a pre-umple-le cu orice lichid (non-alcoolice, desigur, dar apoi din nou: la fiecare propria :)).

Ca turnare sunt perfecte:

• iaurt scăzut de grăsimi;
• suc;
• degresat sau iaurt scăzut de grăsimi;
• lapte;
• suc (recomandăm să nu abuzeze de saturație, deoarece caloric ridicat si hidrati de carbon, ca o opțiune - uneori, se diluează cu apă);
• apă (pentru cele mai severe și stricte slăbire auto).

1. Această masă conține cantități mari de vitamine (grupa B și E cea mai mare parte), minerale și fibre dietetice.
2. Musli va da satietate, deoarece acestea au proprietatea de a umple stomacul (similar cu terci) și o lungă perioadă de timp pentru a digera.
3. Dacă achiziționați produsul „dreapta“ (a fost spus mai sus), de zahăr din sânge va crește lent, care, la rândul său, va crește sentimentul de satietate si evita senzație de rău.

Contraindicații

1. Dish, bogate în zaharuri (amintiți-vă alegerea corectă) și efectele dăunătoare pentru sănătate și talia. Pur și simplu, apoi au o rola cu glazură de ciocolată de cumpărare.
2. Oamenii care au boli ale tractului gastro-intestinal, în special în faza acută, ar trebui să evite acest produs. De exemplu, se speră că acest fel de mâncare poate fi în colita intestinala, pur si simplu nu merita. Consultați-vă medicul, pentru ca te-a dus la dieta dreapta.

valoarea calorică

Din nou, vă reamintesc că atunci când achiziționați acest produs util ar trebui să fie atent să examineze ambalajul, pentru că altfel, puteți achiziționa un dăunător caloric echivalent. Verificați cu atenție suplimente, asigurați-vă că compoziția nu a fost o cantitate excesivă de sare, ciocolată și în absența oricărei alte componente dulci.

Acest lucru este important, deoarece din conținutul caloric al acestui depinde foarte mult: în funcție de tipul de cereale de gătit poate conține 140 până la 500 de calorii. Și pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci alimente cu conținut scăzut de calorii, este un nu-brainer.

retete Dieta cu cereale miraculoase

cookie-uri din brânză

Pachete au nevoie de caș, 6 linguri de fulgi de cereale, 2 linguri de iaurt. Toți trebuie să se amestece, la gust, puteți adăuga scorțișoară și nucă de cocos (nu vă faceți griji în cazul în care un pic cip, atunci ea are un efect redus asupra caloric). Coacerea trebuie să se hartie de copt, pentru a pune cookie-uri viitoare, scooping amestecul cu o lingura (puteți încă multivarka cuptor, dar va dura mai mult). Se coace timp de 15-20 minute, la o temperatură de 180 de grade.

Dacă doriți să îndulci desert, puteți adăuga câteva comprimate zdrobite îndulcitor încă în modul de aluat.

piureuri dulce

Foto: smoothie cu granola

După cum știți, în primul rând avem nevoie de un blender. Precum și scăzut de grăsimi iaurt (200 ml), 60 de grame de cereale și orice boabe pe care le place (și pot fi congelate). Cineva sfătuiți să adăugați înghețată, dar nu este adecvată în acest caz. Apoi, totul este simplu: scufundați alimente intr-un blender, se acoperă cu capac, apăsați butonul și op-pa! cocktail delicios gata.

Mousse pentru copii și adulți

Ia kiwi, căpșuni sau căpșuni (disponibil zmeură), iaurt (150 mililitri) și aceeași cantitate de lapte. Musli - 40 grame. Inițial, se amestecă iaurt, kiwi, fructe de padure si lapte intr-un blender, dar nu folosiți toate lăsați-o singură bucată de fructe și o mână de căpșuni pentru decorare (de care au nevoie să taie cu un cutit). Turnat în cupe, se presara cu fulgi de ovaz si decora resturile de kiwi și fructe de pădure. Foarte gustoase și simplu, durează doar 10-15 minute.

Deci, dragi prieteni, vom afla cum să mănânce cereale și chiar unele rețete bummed mari pentru prepararea lor. La urma urmei, nutriție adecvată ar trebui să fie nu numai util, ci, de asemenea, delicioase, nu? Puțini oameni le place să stea pe varză proaspătă cu apă, și doar noi, inteligent și frumos, găsi întotdeauna un mod frumos de a păstra o talie subțire și stomac este satisfăcută, și vom pierde în greutate în beneficiul ei înșiși.

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.