Cum să nu câștige în greutate

Prune pentru pierderea în greutate și de sănătate: De ce trebuie sa mananci mai des de prune

Pot mânca produse lactate în dimineața: beneficiu sau rau

Cele mai utile plante: unele plante au de vară

Pentru femei, dulceața - de multe ori din orice situație: pentru a sărbători victoria, pentru a profita de o bătaie de cap, doar o mușcătură ... Și asta, desigur, în timp, se reflectă în figură. Dar este demn de remarcat nu numai dulciuri și prăjituri sunt obligați să pună pe greutate, contribuția lor este de a face pizza, milkshake-uri (care o mulțime de zahăr), înghețată, pâine proaspătă.

Cu toate acestea, pentru a nega complet te plăcerile simple și gastronomice nu sunt în valoare de ea. Dezvolta obiceiuri alimentare mai bune, în care slăbiciunile noastre mici vor fi cel mai puțin sigur pentru cifra.

Așa cum este, că vreau și nu se ingrasa

1. Răsfățați-vă în trata preferat! Este mai bine pentru a reduce porțiuni, să ia un castron mai mic, folosiți o lingură mică, cu atenție mesteca. stomacul nostru este strâns legată de creier, iar daca mananci incet - 20 de minute după începerea mesei, creierul semnaleaza saturarea.

2. Mănâncă ce-ți place pentru micul dejun! În prima jumătate a zilei, avem nevoie să stoc pentru a doua zi, astfel încât micul dejun și cina pot fi bogate in calorii, dar într-un motiv. Dar cina ar trebui să utilizeze cea mai mică parte a zilei, cu alimente foarte ușoară. După toate acolo peste noapte, apoi să promoveze depunerea timpurie de grăsime.

3. Să te descrie programul de nutriție. Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, pe baza formulei:

9.99 x greutate în kg + 6,25 x inaltime in cm - 4,92 x varsta - 161.

Cifra rezultată din, arată cât de multe calorii ar trebui sa mananci o femeie într-o stare de repaus. Dar, dacă în viața ta, există exercitii fizice regulate, sau vă mutați o mulțime de muncă, nu ezitați să adăugați la această cifră încă 500 de calorii.

4. face substituție mici. Dacă sunteți foarte pasionat de înghețată, în loc de cremă grasă, cumpără-ți o gheață de fructe. Și dacă nu vă puteți imagina viața fără un tort, încercați să le înlocuiască cu sănătoasă întreaga pâine de cereale TM „Zhmenka“ cu gem și fructe. Aceasta gustare este mai bine să aibă un impact în figură, din cauza conținut caloric scăzut și cu conținut ridicat de fibre, ceea ce face posibil să întârzie digestibilitate de grăsimi și carbohidrați, și, astfel, ajută să piardă în greutate.

5. Includeți în dieta dumneavoastră alimente pentru digestie care organismul consuma o cantitate mare de energie. Acesta include toate cerealele integrale. baza lor - fibre, fibre grosiere care lungi de digerat.

Și sunt produse pe digestia care organismul cheltuiește mai multă energie decât conțin în prezent. Astfel, calorii și nu merge în „minus“. Este vorba de sfeclă, varză, castraveți, morcovi, broccoli, spanac, sparanghel, ardei picant, ridichi, salata verde, papaya, portocale, mere, ananas, grepfruit, mandarine, căpșuni, pâini întregi.

6. stomac indus în eroare de. Mănâncă puțin și des, între mese nu ar trebui să dureze mai mult de 3 ore. mese frecvente menține un nivel de energie constantă și pentru a preveni apariția de foame severă. Bea mai multa apa, se umple stomacul. Mănâncă fibre, care este ca o perie curata corpul pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, creând un sentiment de sațietate. Dacă doriți să fibra de util a fost la îndemână - transporta în pungă de pâine dvs. de cereale integrale TM „Zhmenka“.

7. Știu cum să-ți spui acolo. Amintiți-se în cea mai buna forma fizica. Fii conștient de faptul că excesul de calorii si chiar si cele mai delicioase consumate în afara sezonului - face doar vă amintiți frumoasa figură. Renunta la bunatati preferate, două din trei ori. Și vei fi subțire!