Cum sa scapi de dureri musculare după un antrenament - 7 moduri
dureri musculare dupa exercitii fizice sau in timp ce acestea pot apărea din mai multe motive. Important de știut - orice sindroame de durere indică defect sau defecțiune în organism. Pentru a le elimina, trebuie să se stabilească exact ceea ce a declanșat durerea și cum să rezolve această problemă. Ce faci daca durerile musculare dupa exercitii fizice si modul de a calma durerea? Luați în considerare această întrebare în detaliu și să înceapă cu motivele.
De ce durerile musculare după un antrenament
Acidul lactic, care se acumulează în aceste locuri - rezultatul microtrauma, și ignorând durerea și exerciții repetitive fără a reduce sarcina poate duce la răniri grave în viitor.
De regulă, perioada de reabilitare necesară de la o săptămână la o lună pentru a restabili pe deplin grupele musculare afectate.
Inițial, totul începe cu o ușoară disconfort la nivelul musculaturii afectate.
Iată cum arată pe perioada imediat după antrenament:
- Disconfort în timpul mișcărilor în primele ore după un antrenament.
- Apariția durerii după dormit în a doua zi.
- Creșterea durere în a treia zi, după o pauză lungă, iar severitatea durerii de ardere.
- În a patra și a cincea zi, o scadere a durerii.
Dacă în a șaptea zi de intensitatea durerii musculare nu este redusă, este necesar pentru a vizita medicul-traumatologist pentru a clarifica cauzele durerii sporit.
Sunt mușchii Ache după un antrenament
Problema pe care inflamat mușchii după exercițiu și modul în care pentru a calma durerea nu trebuie doar să monitorizeze, dar în mod corect analiza exact diagnosticarea cauzei.
Orice apariție a durerii musculare este un semnal că sarcinile sunt prea mari în sala de clasă, sau de a face exercițiile sunt efectuate corect. Orice atlet sau cineva care știe cum să alterneze sarcini și pauze între programe de antrenament, nu va începe antrenamentul cu sarcinile la care este obișnuit.
Inițial, clasele se va reaminti să nu exercite, și taxa normală, dedicand timp mușchii la încălzirea dorită. Numai mai aproape de mijlocul unui antrenament, puteți crește sarcina cu eliminarea sarcinilor lungi.
Dacă a doua zi organismul este complet recuperat și nici o durere în mușchi nu va fi, prin urmare, sunt gata pentru formare completă. Aici este posibil să dea un răspuns la întrebarea dacă durerile musculare după fiecare antrenament. Da, ei pot răni ușor. Așa că durerea a fost greu de observat și nu interferează cu vizionarea și lucruri familiare.
7 moduri de a scăpa de durere în mușchi după exercitarea
Există o părere că, dacă după exercitarea tot corpul doare și dureri, aceasta înseamnă că aceștia vor beneficia. De fapt, clasele ar trebui să aducă satisfacție morală și fizică, nu durere. Dar, odată ce ei înșiși au dovedit, există mai multe modalități de a scăpa de dureri musculare dupa antrenament. Aici sunt cele mai eficiente și testate în timp:
1. Restul. Pentru a evita durerea, care apar la nivelul fibrelor musculare, ca urmare a formării, este de dorit să dea odihnă completă pentru toate grupele de mușchi. In timpul somnului, tensiunea totală dispare, și numai în acest caz, muschii sunt complet relaxat. Trebuie avut grijă de condițiile care vor ajuta să se relaxeze pe deplin după școală de formare. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei de modul de a elimina durerea în mușchi după exerciții.
2. comprese calde și reci. În cazul în care natura durerii se manifestă sub formă de convulsii sau spasme, nu-i rafturi, doar uita-te pentru tesatura, care poate fi folosit ca o compresă. Crampele menstruale care nu se întinde, este important să se relaxeze grupa de muschi afectate si se aplica comprese calde din zona dorită sau un tampon de încălzire. contrar la tracțiune necesară pentru a impune comprese reci sau gheata, se va elimina stresul și durerea. Timpul total al procedurii ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute, atunci acesta va fi un beneficiu. Mulți spun că aceasta este o metodă bună este de a ameliora durerea in muschii dupa antrenament.
3. Analgezice și agenți antiinflamatori. În cazul în care cauza manifestărilor dureroase ale Suprasarcina nu sunt în mușchi medicamente utilizate. În astfel de cazuri, perioada de durere de a folosi unguente anti-inflamatorii și analgezice și alte medicamente care ajuta la reducerea durerii. În cazul în care durerea pentru o jumătate de oră nu dispare, ci mai degrabă crește, poate fi nevoie de consiliere de specialitate pentru a afla adevărata cauză.
4. Douches. Unealta perfectă dacă vă puternic inflamat mușchii după exercițiu și ce să faci tu nu știi. De asemenea, potrivit pentru îndepărtarea oboselii generale a corpului după sport. schimbarea periodică a temperaturii apei tăios revigora corpul și mușchii crește circulația și promovează eliminarea durerii.
6. saună și baie rusă. Vechi, dovedit o modalitate de a reduce durerile musculare dupa efort. Dacă numai de suprafață baie fierbinte acționează asupra tuturor părților fibrelor musculare, apoi abur uscat și umed, temperatura ridicată și diverse dispozitive (mături, Hot) agitând pe deplin întregul corp uman, lucru vzbadrivaya aproape toate sistemele. Masca are proprietăți bune de miere, care este frecat într-un loc în care a simțit durerea, cu puțin timp înainte (15-20 de minute) înainte de a accesa abur. Înainte de chestii baie de aburi trebuie să clătiți cu apă caldă.
7. Masaj. Dacă imediat după antrenament pentru a efectua masaj muschii instruit, va ajuta sa scapati de senzații neplăcute în primele manifestări ale durerii.
Soluția corectă pentru modul în care să ia durerea în mușchi după exerciții fizice și recuperarea efectivă a doua zi va fi o sesiune de dimineață, cu vedere la exerciții ușoare, imediat după trezire. Gimnastica de dimineata ajuta la „trezi“ mușchii și pentru a obține elasticitatea dorită. Începe încărcarea de la mișcări simple de încărcare crește treptat.
Durata antrenament dimineața nu trebuie să depășească 40 de minute. De data aceasta este destul de mult pentru a aduce mușchii statului pietrificat.
Dimineața spălătură termina treaba, alinarea ramasite dureri musculare.
Acesta ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la o dieta adecvata, care joacă un rol important în timpul formării. O cantitate mare de lichid cu suc de lamaie va ajuta pentru a accelera dispariția durerii și normalizează tonul general în mușchi. Acest lucru se datorează antioxidanții conținute în sucul de fructe și legume.
Pot exercita, dacă durerile musculare după un antrenament
Pentru incepatori, unul dintre întrebarea principală este dacă este posibil să se antreneze pentru dureri musculare dupa antrenament. Fie că va duce la probleme serioase în viitor? Întrebări în mod corect și pentru viitoarele sportive importante.
Supraantrenarea - manifestare frecventă, chiar și pentru profesioniști. Sunt momente când unii dintre factorii minore, care anterior nu au în sine arată în nici un fel, duce la durere musculara debut întârziat, și destul de o zi serioasă. Imediat necesar să se folosească toate mijloacele pentru a elimina durerea, deoarece clasa următoare va aduce mai multe probleme.
Nici medicii, nici sportivii cu experiență sau antrenor nu va da „bun“ pentru formare, în cazul în care durerea în mușchi depășește limitele rezonabile. nou-veniți suspecte în mod particular urmați regula: de cârlig sau de escroc, cu rezultatul că, după trei sau patru dintre transborda experimente se încadrează în departamentul de urgență de cel puțin 1-3 săptămâni pentru tratament. Dar asta nu e tot.
Timpul pentru reabilitarea mușchilor grav afectate este de cel puțin 1-1,5 luni, cu alte cuvinte, nici o pregătire serioasă și de vorbire nu poate fi.
Sfaturi pentru sport
Unele exerciții ne sunt familiare din copilărie și acest lucru este un bun clase de educație fizică asistent, în cazul în care cunoașterea cu dispozitivele sportive și proiectile. Dacă un om a decis mai întâi să se dedice exercițiul sistematic, este mai ușor să învețe elementele de bază de formare.
№1 sarcină pentru începători este să nu exagerați în timpul antrenamentului și nu te descuraja o dată pentru totdeauna, dorința de a face cu ei. Elaborarea de programe de formare necesare de către un specialist, ei vor fi capabili de a alege cu exactitate setul corect de exerciții pentru incepatori, care va lua în considerare caracteristicile organismului și dorește.
Dar unele sfaturi pot ajuta la evitarea disconfort după primele câteva vizite la sala de sport:
- Înainte de începerea formării nu trebuie să încarce strâns. O ceașcă de ceai sau de fructe de 20 de minute înainte de formare au un impact semnificativ asupra stării generale a corpului si creste rezistenta.
- În timpul unui antrenament, lichidul este mult mai bine să nu bea, dar după aceea ar trebui să fie obligatorie. Este recomandabil să stoc, chiar înainte de a merge la sala de sport și să ia cu unul dintre tipurile de suc de fructe, bogate în compoziție fortificata: afine, morcov, rodii, mere. Este important ca băuturile nu au fost aerat, complică digestibilitatea organismului cu antioxidanti, care sunt conținute în sucurile de fructe.
- Amintiți-vă că antrenorul este întotdeauna vizionarea pentru începători, astfel încât în cazul în care sfătuiește să facă o pauză, astfel încât este necesar, apoi între discipline. Nu este nevoie să fie grăbească, reducerea timpului de odihnă, atunci se va manifesta ca un exces de sarcină și mușchi „va ști“ despre ea în dimineața următoare. În orice caz, rezultatul activității fizice este formarea acidului lactic. În cazul în care formarea este în exces față de cantitatea unei substanțe va crește, de asemenea, acest factor doar este crucial pentru „pe“ receptorii de durere ale organismului.
- Orice activități sportive trebuie să termine mișcările care îmbunătățesc circulația sângelui în mușchi. Ca de obicei se întinde - instrumentul perfect pentru a ajuta la a se proteja de durere post-antrenament.
- cabină de duș contrast imediat după efort fizic mijloace sigure de experiență, că în dimineața întregul corp va durea și rănit.
- Primele zile de formare ar trebui să fie organizate în așa fel încât între clase a fost o perioadă de odihnă. Clasele de la sala de sport trebuie să-și petreacă mai mult de două sau de trei ori pe săptămână.
- În mod corespunzător meniul alimentar echilibrat va evita durerea la prima clasă. Produsele sunt bogate în carbohidrați și proteine în mod necesar să fie incluse în regimul alimentar pe durata formării.
Început cursuri în sala de sport, este important să se încredințeze inițial celor de specialitate. Acest lucru va ajuta în viitor, pentru a evita multe probleme, inclusiv prevenirea durerii severe în mușchi și supraantrenament.
