Cum să scapi de laturile
Excesul de grăsime de pe părțile laterale ale prăzi formei atât pentru bărbați cât și femei. Prin urmare, multe dorințe, cât mai curând posibil, pentru a scăpa de el. Acest lucru poate ajuta la exercitarea, dieta, și procedurile de sprijin.
Cum să scapi de laturile: exerciții fizice
Scapă de partile laterale pentru a ajuta la exercitarea. Ei au nevoie pentru a face o cuprinzătoare și în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi. Este imperativ să se utilizeze un cerc pentru exerciții cu el scris mai detaliat aici: Cum de a elimina solduri cerc. Împreună cu ei, trebuie să faceți următoarele:
- Stai pe un covor de cauciuc, îndoiți genunchii și ridicați picioarele un pic. Palm, astfel, ar trebui să stea pe podea. apoi genunchi rândul său, într-o direcție, iar corpul la altul și apoi să se întoarcă la poziția de pornire. Apoi schimba direcția de rotație. Fiecare parte va trebui să facă 10-15 rotații
- Începe lovi cu piciorul picioarele lor. Mai întâi, trebuie să se întindă pe partea stângă și se aplece pe cot. Apoi ridica cât mai mare posibil și coborâți piciorul la poziția de pornire. Fă-o ritmic. Efectuarea de 10-15 leagăne un picior, face același exercițiu aceeași cantitate de timp, se întoarse pe cealaltă parte.
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și împinge unul pe altul, și apoi începe să reducă rândul lor, mai întâi la stânga și apoi pe partea dreaptă a trunchiului. Trebuie doar să facă exerciții de 12-15 pe fiecare parte.
- Ajuta-a scăpa de grăsime de pe părțile laterale ale versanților. Stand astfel lățimea picioarele umerilor, apoi trageți mâinile înainte, palmele ar trebui să fie orientată în jos. Apoi te apleca spre stânga și atinge degetele piciorului stâng, mâna dreaptă ar trebui să fie ridicat pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul. Apoi, face aceeași pantă pe de altă parte. Total necesar pentru a efectua 15 de exerciții.
- Într-o poziție în picioare pe genunchi, trage piciorul drept la primul piept, apoi returnați-l la poziția de pornire și de a face același exercițiu pentru piciorul stâng. Vreau doar să rulați de 15 ori fiecare.
De asemenea, trebuie amintit că bărbații fac astfel de exercițiu este necesară în greutate. În plus, se recomandă să desfășoare activități fizice peste bara. Mai multe despre acest lucru puteți citi în acest articol cu privire la modul de a scăpa de părțile laterale ale omului.
Cum sa scapi de partile laterale: dieta eficienta
Deci, ca urmare a exercițiului nu a așteptat, trebuie să adere la o dietă eficientă, în timpul căreia puteți utiliza următoarele produse:
- păsări de curte;
- legume proaspete și fierte;
- Negru și porumb pâine;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe proaspete, cu excepția bananelor și struguri;
- cereale fierte în apă;
- pește macră;
- paste din grâu dur;
- ceai fara zahar;
- apă minerală;
- cafea neagra.
Acestea trebuie să fie distribuite în ziua după cum urmează:
- 300 g de fructe proaspete și sucuri din ele;
- 300 g de legume proaspete sau aburite;
- 100 g de pâine sau paste;
- 150 g de proteine (peste, branza, cereale, carne, etc.).
Cum sa scapi de partile laterale: proceduri suplimentare
Pentru a scapa de laturile repede, este necesar nu numai să-și exercite și dieta, dar, de asemenea, să efectueze proceduri suplimentare:
Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să eliminați partea rapid, sunt de asemenea prezentate în acest articol: Cum pentru a curăța părțile laterale ale săptămânii. Cu toate acestea, rețineți că a face exercițiile și o dietă suplimentată cu instrumente eficiente pentru a utiliza necesare numai după o examinare atentă și consultare cu un medic pentru a vă asigura că nu au contraindicații.
Chiar mai interesant