dieta - fulgi de ovăz comentarii și rezultate

Salutări dragii mei prieteni. Știi ce produs poate ajuta și de a obține o mai bună și să piardă în greutate? Da, aici este proprietăți contradictorii. Discursul de astăzi se va concentra pe fulgi de ovăz util și delicioase. Nutritionistii sfătuit cu bună știință să-l includă în dieta, de asteptare produs versatil și echilibrat. Dieta Fulgii de ovaz este perfect pentru toată lumea.

Versatilitatea produsului, datorită compoziției sale. În funcție de frecvența de administrare, precum și metoda de preparare poate fie să piardă în greutate. Sau, invers, pentru a recupera. Să vedem cum să se pregătească produsul pentru a pierde in greutate. Și ce-i mai multe proprietăți benefice.

Care sunt beneficiile de fulgi de ovăz

produs de cereale integrale - o sursa de vitamina B și E, și K. Este bogat în minerale - cupru, fier, fosfor, zinc, mangan, potasiu și etc. Cu toate acestea, cel mai important element de ovăz beta-glucan, este numit fibre solubile. El a fost cel care, formând o masă vâscoasă, se leagă de colesterol în corpul nostru.

100 g de cereale conține 345 de calorii. Proteine ​​- 11,9 g Grăsime - 5,8 g, carbohidrați - 65,4g. Proprietăți utile ale acestui produs este dificil de a supraestima.

Ovăzul este o sursa de energie pentru muschi, deci este inclus în dieta sportivilor. Acesta este un carbohidrat lent. cu care nu se va chinui foamei

În plus, cerealele contine antioxidanti care reduc efectele negative ale radicalilor liberi. De asemenea, utilizarea regulată a produsului reduce nevoia de dulce.

Și fulgi de ovăz curăță intestinul, are un efect favorabil asupra sistemului nervos. Consumul regulat de ovăz promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, de intinerire a întregului organism.

Alegerea dieta fulgi de ovăz

În primul rând, să definim ceea ce este fulgi de ovăz, și ceea ce este „Hercules“. Este unul și același produs, dar tratamentul ei este diferit.

• Fulgi de ovăz - un cereale integrale, în aparență foarte asemănătoare cu Fig. Acest terci devine dur. Gatiti-l pentru o perioadă lungă de timp (cel puțin 60 de minute), astfel încât acest cereale nu este foarte cerere.
• fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz - acest lucru este curățat, aburit și aplatizate ovăz. Pentru prepararea produsului durează aproximativ 20-30 de minute.
• Există așa-numitele „fulgi de ovaz gol“ sau trifoi minute. Fulgii se poate turna pur și simplu apă clocotită, și mânca în 3-5 minute.

fulgi de ovăz sunt un tratament diferit. Este mai mic timpul necesar pentru gătit lor, cu atât mai puțin proprietățile lor utile. Pentru nutriție bună este încă mai bine de a alege produsul din cereale integrale sau clasic Hercules, masă. Cei care au nevoie pentru a găti, nu pur și simplu se toarnă apă clocotită.

tipuri de fulgi de ovăz

În plus față de cereale integrale, care este cu siguranță un foarte util pleava comun de ovăz. Acest ovăz cereale, tăiat în mai multe bucăți. Pregătirea amestecuri întregi mai rapid, cât mai puțin de 30 de minute pe o placă. Magazinele nu la fel de comune ca Hercules și de ovăz terci de fast-food.

Fulgi de ovaz pentru gătire rapidă

O astfel de terci potrivit pentru gustări rare. Da, ei vă permit să facă față rapid de foame. Dar, să beneficieze de ele este foarte mic.

De fapt, acest produs semi-finit. Aceste fulgi sunt un tratament termic majore. Vitaminele și mineralele din ele este menținută la un nivel minim. Ele sunt ușor de a lua la locul de muncă și pe drum. Totuși, dacă pierde în greutate, este mai bine la o astfel de terci decât un coc cu ceai.

Hercules clasic

produs popular pentru multe gospodine. Îmi place faptul că, în contrast cu cerealele nu necesită mult timp de gătit. Mai ales dacă știi cum să reducă timpul de gătire fără a afecta nivelul de GI și utilitatea trifoi. La manipularea același timp cereale blând, păstrând în același timp toate proprietățile benefice. Și acest tratament permite o lungă perioadă de timp pentru a menține fulgi.

Hercules are un indice glicemic scăzut - un indicator de 40. Acesta este motivul pentru care este inclus în produsele alimentare dieta si dieta celor care sunt puternic implicate în sport. Fulgii nu sunt potrivite numai pentru cereale, din care puteți găti biscuiți cu conținut caloric scăzut.

În principiu, puteți pierde în greutate nu numai terci. Vă sfătuiesc să citiți acest articol despre „dieta terci care arde de grăsime.“

tărâțe de ovăz și făină

Dieta, de asemenea, tărâțe și făină adecvată. Dacă nu vă place tarate de cereale pot fi snacking sau fulgi de ovăz.

tărâțe de ovăz

S-a obținut în prelucrarea cerealelor. Acest tarate, un produs complet natural. Ei bine stimulează digestia, ajută cu constipație, sunt eficiente pentru pierderea in greutate.

Comparativ cu cereale conține 50% mai multe fibre dietetice și fibre solubile. Prin urmare, se leagă perfect de colesterol.

Ați putea fi interesat: Ce se referă la alimente bogate in proteine, care sunt produse decât sunt utile

Odată ajuns în stomac, a crescut de mai multe ori. Sentimentul de satietate. Prin urmare, pentru pierderea in greutate poate fi domeshivat în trifoi. Și se toarnă cald puțină apă, chefir, iaurt și să-i muște. Noaptea puteți mânca mai mult de 3 linguri.

Fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz

Această făină de ovăz este preparat din cereale integrale. Un produs foarte util, în plus față de pierderea în greutate și de a îmbunătăți tractul gastro-intestinal, imbunatateste sistemul imunitar.

2 linguri de faina de ovaz poate fi umplut cu apă călduță. Dă un pic de preparare a cafelei și a bea o jumătate de oră înainte de prânz sau cină

Faina a crescut cu mai multe ori, umplerea stomacului. După admiterea ei, veți mânca mult mai puțin.

Multe retete dieta Ducane conțin fulgi de ovăz. Din ea puteți găti clătite, brioșe, cookie-uri. Bineînțeles că nu abuzeze. Dacă sunteți o gustare tarate regulat sau fulgi de ovăz, consumul de pâine ar trebui să fie redusă la minimum.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

Studii de pierdere în greutate pe terci

Cum se face că unii sunt mai bine pe terci, în timp ce altele pierde in greutate? Pur și simplu, acest produs este în funcție de prelucrarea diferitelor Digest. Cerealele mai prelucrate și albit, cu atât mai repede învață. Și dacă mănâncă mult și, puteți câștiga în greutate. Atunci când formarea utilizarea musculare bine tratate cu fulgi de ovăz.

cereale integrale, pleavă, tarate de preferat cu pierderea in greutate. Și, de asemenea, la locul de muncă pe un relief. Aceste produse provoacă saturație rapidă, au un IG scăzut, este glucide lente. Atunci când sunt utilizate corect, duce la pierderea in greutate.

fulgi de ovăz rapid de gătit nu a dat un astfel de efect. A fost mult mai putin gluten beta de cereale și au o astfel de vâscozitate scăzută. Subiecții doresc deja altceva zahomyachit câteva ore 🙂

Ie Dieta ar trebui să aleagă un cereale integrale sau fulgi de ovăz simplu. Kashi, care se toarnă doar apă clocotită saturată cu rău. Și asta înseamnă mai puțin potrivite pentru pierderea in greutate.

Review-uri și rezultatele celor care au pierdut in greutate pe terci

Alenka. M-am așezat pe mnodietu de ovăz. Până în prezent, doar două zile de zi - un sentiment minunat. Acum, ca și atunci m-am așezat pe ea timp de 3 săptămâni, a început aproape 9 kg. În afară de fulgi de ovăz bea numai ceai verde cu lapte dimineața. mai ales că nu am vrut să.

Valia: Mananca fulgi de ovăz pentru doar micul dejun. doar o jumătate de pahar se toarnă apă clocotită. Cred că acest lucru este mai bun decât un sandwich sau o rola. Pentru stomac este de foarte mare ajutor. după un astfel de mic dejun lung nu vrea să mănânce. Dacă nu mânca prea mult la masa de prânz sau cină, puteți pierde în greutate pe aceasta dieta.

Liliya: săptămână să mănânce terci, o zi nu mai mult de 100 de grame de cereale. Fiertură cu miere, se adaugă o linguriță. La gustare am mânca o pereche de mere sau kiwi. Mă simt minunat - a decolat în ultimele 7 zile, 3 kg

Nadia: Am incercat dieta fulgi de ovăz pentru o zi a pierdut 2 kg. În zilele următoare am fost pierde aproape 1 kg. mânca doar terci, rezultatul este foarte plăcut.

Sara: Eu nu zilele de post pe Hercules. Perfect tractul gastro-intestinal vasstanavlivaet, și chiar să crească subțire. Recomandați))

Cum de a găti fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate

Și acum să trecem direct la rețete. Am luat feluri de mâncare în mod exclusiv pentru pierderea in greutate.

O să-ți spun un secret de fulgi de ovăz fast-food, pe care eu însumi am exersat. Fulgi de seară se toarnă doar apă fiartă în raport de 1: 1. Apoi este încălzit într-o cratiță pe aragaz la fiert. După fierbere, opriți căldura și să păstreze vasul acoperit. Dimineața, se adaugă apă sau lapte și se fierbe. sutra Timp de gătire durează aproximativ 5 minute după terci de fierbere.

Fulgi de ovăz pentru micul dejun

Se fierbe câteva linguri de ovăz în apă sau lapte de 1,5%. Zaruri mere, poți chiar și banane. În terci terminat, se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară și ½ linguriță de miere. În loc de banane sau de mere, puteți adăuga fructe de padure, kiwi si piersici.

terci leneș în oală

Aceasta reteta este foarte simplu, nu ai nimic de a găti. Deci, nu va ridica GI. Fulgi de ovăz mâncat refrigerate, atât de mult încât terci de ovăz este de natură să facă apel. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, avem nevoie de:

• laminate ovăz, fulgi de ovăz - 3 linguri;
• lapte degresat sau iaurt - 200 ml;
• fructe sau fructe de padure, miere dupa gust;
• sticlă sau recipient de plastic cu capac - cel puțin 0,4 litri.

Containerul, se toarnă de cereale și se adaugă lapte. Zahăr ar trebui să fie evitate. Se amestecă toate ingredientele, închideți capacul și se lasă recipientul în frigider timp de 12 ore. Este mai bine să se pregătească un terci în seara. Apoi, va fi gata pentru micul dejun dimineața.

Fructe și fructe de pădure sunt cel mai bine adăugate înainte de masă. Dar este posibil și uscat peste noapte pentru a se amesteca. Ele se umfla si sunt foarte moi și gustoase. Da, dacă utilizați un fruct dulce sau fructe de pădure, miere, nu poți adăuga.

Ați putea fi interesat: 8 sfaturi de top cu privire la alimentație, care lucrează efectiv

Kashka obține moale, și cel mai important, va păstra toate vitaminele. Deoarece ingredientele nu au fost supuse tratamentului termic. Păstrați acest terciul poate fi un cuplu de zile.

Fulgi de ovăz cu iaurt

Există 2 modalități de a pregăti fulgi de ovăz cu iaurt. Prima opțiune - seara se toarnă 3 linguri. l. Hercules 250 ml iaurt. La amestec se adaugă 5 g de stafide. În dimineața zilei de fiertură puteți adăuga câteva boabe sau nuci.

A doua Variantei - Hercules pentru a fierbe apa. Porridge ar trebui să fie gros. Apoi se diluează cu iaurt. În gata-mix, puteți adăuga fructele preferate.

Fulgi de ovăz Apă cu fructe

3 linguri capac fulgi de ovăz cu apă, se adaugă stafide și se fierbe timp de 10-15 minute. Apoi se adaugă ¼ cana de lapte degresat. Se aduce la fierbere și se opri, lăsând fiertură încă timp de 15 minute.

Un măr tăiat în bucăți mici. Cu un minut înainte de a opri focul, lăsați în jos la gruel. Deci, merele se înmoaie, lasa sucul, dar nu a pierdut structura sa. Același lucru se poate face cu o banana - trebuie doar să-l taie și pune-l în deja terminat de servire. Acest terciul poate fi mâncat, și cină.

fulgi de ovăz aburit pentru micul dejun

Acest fel de mancare nu ia mult timp. Alege cereale care nu necesită preparare. 75-100 g de fulgi umple 100-150 g de apă clocotită. Adauga un pic de miere si caise uscate. Cover, va fi gata de 5-10 minute de terci. Acesta poate fi folosit pentru cereale gătit. Apoi, au nevoie pentru a zaparivat noapte. Ie lăsați terciul într-un vas sub capac timp de noapte. Dimineața, este posibil să se încălzească.

În loc de miere poate fi adăugat confiat terci. Cu toate acestea, nu ar trebui să se implice din cauza conținutului caloric crescut de mese de la ei.

lapte de ovăz

Pentru prepararea laptelui, ia cereale, făină. 100 g de fulgi se toarnă doar apă fiartă. Se agită și se lasă timp de noapte. Dimineața, se adaugă la amestecul rezultat puțină miere. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de vanilie. Apoi, întregul amestec bici blender. In plus, lichidul se separă printr-o sită fină sau tifon. Asta e - lapte Ovăz este gata. Acesta poate fi biciuit cu o banana sau fructe de padure, se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară.

Așa că ne-am dat seama cum să piardă în greutate pe terci. Acest produs trebuie să fie neapărat în dieta ta. Deoarece este foarte util. Nu uitați să vă abonați la actualizări. Pierde în greutate cu plăcere și să fie sănătos. Până când ne vom întâlni din nou!