Dimensiuni ale corpului, body-building și de fitness

Măsurarea circumferinței oricărei părți a corpului sunt numite măsurători. Acesta este doar un mic segment al întregului antropometrie uman. Capacitatea de a masura corpul tau are nevoie de fitness și culturism.







Ce trebuie să faceți măsurători

Măsurători de ajutor pentru a urmări dinamica progresului. Vizual, nu puteți determina întotdeauna schimbat circumferinței corpului sau nu, dar, datorită benzii de măsurare puteți găsi chiar și cea mai mică schimbare.

Dacă nu există nici o schimbare, atunci va ști că trebuie să se adapteze planul de exercitii fizice si dieta.

Atunci când efectuarea de măsurători

Ia măsurători dimineața, pe stomacul gol, și chiar și de preferință, în același timp. Apoi, eroarea din cauza condițiilor de măsurare, în general, nu.

Efectuarea de măsurători

Măsurătorile sunt realizate cu o bandă. Este important ca banda a fost localizat de-a lungul axei a osului, dar nu în diagonală, oblic sau transversal. Acesta ar trebui să revină ferm pe partea de sus a pielii, dar nu-l comprima.

Nu există măsurători singură regulă, nu există mod foarte convenabil și rezonabil să le facă. Prin urmare, acesta va fi acum descrisă ca măsurarea exact ceea ce am fost producătoare (totul ca fraudate de la sine și măsurători simplificate acolo unde este posibil).

Cum măsurătorile corpului

Dimensiuni ale corpului, body-building și de fitness

Poziția și statutul: îndoiți brațul de la cot pentru comoditate de măsurare. Mâna este relaxat.
Locul de măsurare: un pic mai departe de pensula cel mai subțire punct al antebrațului.

Poziția și starea: îndoitură (unghiul dintre antebraț și biceps aproximativ 90 de grade), pentru a stoarce perie pumn pumnul și îndoiți spre antebrațului la unghiul de 90 de grade. Toți mușchii sunt întinse mâna; este important să se exercite doar mușchii interioare a antebrațului (în direcția lor, ne-am aplecat încheietura mâinii), dar, de asemenea, mușchii externe.
la fața locului de măsurare: cea mai mare parte a antebrațului, la 1-2 cm distanță de trecerea la umăr.

Poziția și starea: îndoitură (unghiul dintre antebraț și umăr aproximativ 70 de grade). Toți mușchii sunt întinse mâna; tulpina și biceps și triceps și biceps nu doar izolate.
măsurare la fața locului: cea mai mare parte a umărului, în jurul mijlocul biceps sau la locul de vârf (dacă este cazul).

Poziția și statutul: sta drept, bărbia ridicată. Neck relaxat.
Măsurare Locul de amplasare: chiar deasupra bazei gâtului și chiar sub mărul lui Adam.

Poziția și statutul: sta drept, umerii ușor spate, brațele în jos. Toți mușchii centura scapulară și înapoi relaxat.
Poziția de măsurare: banda de măsurare ar trebui să treacă prin deltoizii de mijloc, piept și de-a lungul partea de sus a omoplaților.

Poziția și starea: stand drept, respirația moderată (fără respirații activ). Torso complet relaxat.
la fața locului de măsurare: cea mai mare parte a pieptului deasupra nivelului mamelon la 1-3 cm.

Poziția și starea: stand drept, respirația moderată (fără respirații activ). Abdomenul tensionate static - nu să se relaxeze scopul său, dar nu taie muschii abdominali.
Metering Localizare: aproximativ la mijlocul abdomenului, chiar deasupra buricului. Pentru unii, acesta este locul de a fi talie, iar pentru cineva dimpotrivă - cel mai larg loc.

Poziția și statutul: Stand inalt. Muschii fesieri sunt relaxate.
Poziția de măsurare: cea mai mare parte a bazinului, în jurul mijlocul mușchilor fesieri.

Poziția și statutul: stai drept, să păstreze suportul principal de pe picior, această măsură. Articulația genunchiului este îndreptat cât mai mult posibil, mușchii coapsei sunt tensionate.






la fața locului de măsurare: cea mai mare parte a soldurilor, localizat în partea de sus, aproximativ 5-7 cm sub nivelul coapsei de tranziție în pelvis.

Poziția și statutul: măsură shin ședinței. Împinge mușchii picioarelor mai mici cu picioare pe deget de la picior și reducând sarcina, dacă vă bazați nu numai un bazin pe un scaun, dar, de asemenea, picioarele pe podea.
Poziția de măsurare: cea mai mare parte a piciorului inferior, de obicei, mai puțin de 5-7 cm de la locul de trecere inferior picior în coapsă.

Poziția și statutul: Măsura glezna ședinței. Leg relaxat.
Poziția de măsurare: chiar deasupra începutul piciorului, cel mai subțire punct de tibie.

Reguli de măsurare și răspunsuri la întrebări

Acum, ia în considerare regulile generale de măsurare și întrebările posibile pe care le poate avea.

Cât de des fac măsurători

Efectuarea de măsurători se recomandă în mod regulat. Și cum în mod regulat depinde de perioada de formare. În cazul în care obiectivul dvs. este de a menține în formă, măsurătorile nu ar trebui să facă o dată la 2-3 luni. Dacă sunteți maxim încercarea de a pierde in greutate sau de a obține masa musculara, măsurarea trebuie efectuată o dată pe săptămână.

Măsurată în aceeași locație

Este important de reținut în care locul ați pus banda de măsurare. Și întotdeauna măsura în acest loc, doar la marcajele pe care le-ați identificat pentru ele însele. Acest lucru vă va permite să se evite chiar și cea mai mică eroare.

Este măsurată de mai multe ori

Măsurătorile de aceeași parte a corpului, este de dorit să se producă de mai multe ori pentru a asigura corectitudinea valorilor rezultate.

Trebuie să tulpina mușchii

Personal, am măsurat la o tensiune de numai antebraț, brațul superior, coapsa și vițel. Dar, în principiu, toate măsurătorile pot fi făcute fără a strecurat. Dar pentru a face toate măsurătorile cu mușchii încordați - Nu văd rostul.

Dacă sunteți un vizitator regulat la sala de sport, care vrea să fie în formă bună, dar nu intenționează să acționeze în competiție, puteți face măsurători fără tensiune musculară. Acest lucru este justificat, din moment ce nu merge în jurul orașului și umflate în suspans - nu ești pe scenă. Mai mult decât atât, diferența dintre mușchii încordați și relaxat (in grosime, nu aspectul vizual) este practic identic.

Este posibil să se măsoare piept pe Inhale / expirația și trage abdomen

Dacă proiectați un atlet și obiectivul dvs. este de a arăta cel mai bun rezultat vizual posibil, și respiri în timpul postura competitiv pentru a fi mai mult, atunci va trebui să măsoare sensul pieptului pe inspirație. De asemenea, este logic să se măsoare stomac tras, în cazul în care sportivul pe scena extragerilor sale, face vid.

Sunt două lucruri de ce sunt pentru statutul neutru al toracelui și abdomenului. În primul rând, cei mai mulți oameni nu au nevoie de concurență, dar în viața reală, nu vom să respirați adânc sau în vid. Și în al doilea rând, oamenii sunt prea diferiți indicatori între inhalare și expirația, dacă luăm exemplul înotătorilor sau persoanele care joacă instrumente de suflat. Cei care practică artele marțiale, Qigong-ul sau yoga, va vidul este mult mai bine decât media atlet. În general, indicatorul mediu este pierdut.

Dacă faci altceva

Cel mai bine este să urmeze sistemul de măsurare de mai sus, dar dacă măsurați într-un alt mod, nu e înfricoșător. Puteți măsura oriunde, în orice condiții, în orice moment, cu sau fara tulpina musculare, dar lucrul cel mai important - nu este întotdeauna la fel. Apoi, istoricul modificărilor în orice caz, arată direcția în care vă deplasați, există un progres sau sunteți încă în picioare.

Cere ajutor în măsurătorile

În principiu, este posibil să se măsoare în mod independent toate părțile corpului, chiar și brâul de umăr, dar nu este atât de ușor și de eroare este posibil. Deci, cere un prieten sau o rudă pentru a vă ajuta să facă măsurători în locații dificile (centura scapulară, piept, gât).

Ce se poate face în cazul în care nu există nici o bandă de măsurare

Înlocuiți banda de măsurare poate fi tăiat cu un fir sau o bandă de hârtie. Veți avea nevoie pentru a măsura parte a corpului, și apoi printr-o linie convențională pentru a afla lungimea rezultată. Dar această metodă este mult mai puțin ușor de utilizat și cu o eroare destul de mare. Prin urmare, este mai bine să cumpere o bandă de măsurare, care este exact vândut în orice magazin de îmbrăcăminte.

Funcționare a benzii de măsurare

Rețineți că, în timp, banda de măsurare poate varia în lungime (sta sau întindere). Prin urmare, ar fi corect o dată pe an, pentru a măsura linia ei obișnuită, care are o scară precisă, și să cumpere o nouă bandă, dacă este necesar.

Pentru a rezuma

Un rezumat al măsurătorilor corpului:

  1. Măsurătorile sunt necesare pentru a monitoriza dinamica modificărilor corpului lor.
  2. Ia măsurători, este de dorit în dimineața, pe stomacul gol.
  3. Măsura corp cu o bandă.
  4. Este important să ne amintim exact unde face o măsurare; toate timpurile ulterioare trebuie să fie măsurate exact în același loc.
  5. Măsurătorile de o parte a corpului de a face de mai multe ori - astfel încât să obțineți valoarea exactă.

Pentru barbati, este important să se măsoare toate părțile corpului. Fetele, de asemenea, trebuie să se măsoare în principal, abdomen, pelvis, femurului și tibiei. Dar, pentru a măsura încheietura mâinii și glezna nu este mult folos dacă știți deja dimensiunea sa. Numai la o diferență foarte mare în greutatea acestor părți ale corpului poate deveni mai puțin sau mai mult.

asimetria mică în măsurătorile între partea dreaptă și partea stângă - acest lucru este destul de normal.

Efectuarea de măsurători recomandate de îmbrăcăminte superioară necăptușit.