Fesieri de mers pe jos „pași“ pentru un papă elastic

Mișcarea - asta e viata, pentru ca exercitarea permite unei persoane să păstreze nu numai corpul în formă bună, dar, de asemenea, pentru a promova sănătatea organelor interne. Fiecare exercițiu fizic provoacă pierderea excesului de greutate, și are efecte benefice asupra sanatatii noastre. Mersul pe fese - nu este o excepție.

Acest exercițiu face multe neîncredere de faptul că instructorii de fitness moderne este, practic, nu este utilizat. Dar nu putem ignora faptul că de-a lungul anilor de existență (prima dată a început să folosească „pașii“ în zilele URSS), numărul de fani ai acestui tip de activitate fizică este în creștere.

Impactul pozitiv nu este limitat la pierderea in greutate. Această activitate contribuie la:

• a scăpa de celulita din cauza încălzirii și masaj de grăsime subcutanat;
• a imbunatati digestia, tratament constipație;
• prevenirea si tratamentul hemoroizilor;
• întări mușchii fesieri, coapse, presa;
• imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviană;
• indepartarea durerilor menstruale;
• a scăpa de umflarea extremităților inferioare;
• Prevenirea scoliozei (presupunând că punerea în aplicare corectă - un spate plat).

Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu la domiciliu în fiecare zi, timp de 10-15 minute, apoi, după două sau trei săptămâni observați că le-au pierdut în șolduri și abdomen de la 2 la 5 cm (dependente de acțiuni suplimentare: dieta, tratamente de înfrumusețare pentru pierderea in greutate, activitate fizică ).

• Suprafața podelei este de dorit să fie pentru a crește puterea Alte materiale de acoperamante și de a crește rezistența la sarcină. Perfect regulat covor podea acasă.
• Îmbrăcăminte este cel mai bine să poarte sport, ar trebui să acopere partea de jos a picioarelor la genunchi pentru a evita rănirea sau iritații ale pielii picioarelor si fese. Costumul nu ar trebui să limiteze mișcările.
• Pantofi nu este nevoie: este suficient pentru a pune pe șosete sau pantofi Gym, sau chiar să rămână cu picioarele goale.

• Stai pe podea, întinde picioarele drepte în fața lui.
• Îndreaptă spatele, îndoiți brațele la coate și împinge în lateral.
• Picioare ușor în afară, picioarele erau despre latimea umerilor.
• Tensionarea muschii picioarelor si fese, imprima piciorul drept înainte de 5 cm, coatele ar trebui să fie aproape de corp.
• Shift greutatea spre partea dreaptă și să ia al doilea „pas mic“, înainte cu piciorul stâng. Aveți grijă să nu nepriceput.
• Continuați în acest mod înainte și înapoi pe spațiul camerei, timp de 5 minute. De-a lungul timpului, crește treptat sarcina timp de 2 minute pe zi.

• Pentru un efect maxim, înainte de a efectua exerciții, se aplică crema anti-celulita pe piele, și să fie învelit cu folie: aceasta va ajuta sa scape de celulita.
• Pentru a crește sarcina pe mușchii, puteți ridica o sticla de 5 litri de apă.
• Nu se recomandă utilizarea „mers pe jos“ în primele două zile ale menstruatiei.

Marina: „Am fost mult timp implicat în sala de fitness,“ stau „pe nutriție. Cu figura în ansamblu nu există probleme, dar toate sub fese nu au putut elimina falduri mici. Acest lucru ma ajutat mersul pe fese! Foarte Recomand la această problemă. "

Olga: „Când am auzit că există un astfel de exercițiu, m-am simțit un pic amuzant. Încercați acasă, efectele speciale nu sunt resimțite. Am decis să adauge la setul de programe de antrenament la domiciliu. O lună mai târziu, am simțit că mușchii fesieri devin ferm și elastic. Sunt fericit cu efectul. "

Kate: „Nu am văzut nimic în acest exercițiu. În opinia mea, absolut nici un beneficiu de la ea nu este. Am în ultima lună nu este subțire, deși, și a făcut-o de două ori pe săptămână. "

Alina: „Dupa nastere am fost, în general, frică să treacă printr-o oglindă, nu ce să se uite în ea: pielea a devenit liber, mai ales pe abdomen si fese. Un prieten mi-a sfătuit această tehnică. Deci, cât de mult timp, nu au nevoie de ea, am decis să experimenteze cu luna. Fetele, rezultatul este într-adevăr: Am pierdut 3 cm in circumferinta coapsei, tonusul muscular să vină ".

Hope: „Eu cred că nu există nici un exercițiu nu are nici un efect în cazul în care sunt limitate la unul. Pentru a întări mușchii fesieri nu trebuie să meargă numai pe ele, dar, de asemenea, de a face ghemuit cu ponderare, și să mănânce dreapta. Și nu elimina celulita, fără masaj și împachetări. Deci, totul trebuie să fie făcut în complex, atunci efectul va fi mare. "