Mersul pe fese - un exercițiu util și simplu
Mergând pe fese adesea folosite ca un element de terapie fizică. Această activitate are ca rezultat tonusul muscular fesieră și îmbunătățește circulația în pelvis, ceea ce contribuie la normalizarea intestinului si a vezicii urinare, prevenirea hemoroizilor și bolilor de prostată.
Cum să-și exercite?
echipamente de fitness este simplu:
- Trebuie să stai pe podea, și să păstreze spatele drept, scoate în fața picioare. Mâinile pot fi îndoite din coate, astfel încât acestea să nu interfereze.
- În continuare, aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a împinge înainte cu un picior ridicat, în timp ce fese de pe podea și „pas“ înainte. Noi facem același lucru de-al doilea picior și fesă.
Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, picioarele - îndreptați posibil.
Urmați 10 pași cu fiecare picior ar trebui să schimbe direcția și să facă aceeași cantitate de pași înapoi, și apoi la dreapta și la stânga. Aceasta este o abordare. Start este recomandat pentru a merge cu 2-3 abordări, aducând în continuare lecția la 10-15 minute.
Este important să păstrați spatele drept în timpul exercițiului și să încerce să meargă fără să se ajute cu mâinile. Trebuie să-l tulpina mușchii fesieri, în caz contrar nu are nici un sens să facă exercițiul. Clasele sunt deținute într-o cameră cu o podea caldă netedă. Pentru a evita escoriații ale pielii ar trebui să meargă stând în pantaloni scurți sau pantaloni de trening.
Beneficiile mersului pe fese
După cum sa spus mai înainte, cu exercitii fizice regulate:
- Vino în tonusul muscular fesier, îmbunătățește nutriție țesutului, pielea mai fina, scaderea aparitia celulitei.
- stagnare Exclus in pelvis, intarirea muschilor pelvieni, normaliza intestinelor.
- Mersul pe jos de zi are un efect de masaj. Exercitarea are un impact pozitiv asupra organelor interne ale sferelor gen masculin și feminin.
Pentru efectul, este de dorit să meargă în fiecare zi. Întrucât beneficiul acestui exercițiu va fi vizibile după 1-2 luni.
Acest mers pe jos de zi cu zi este util pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, predominant sedentar. În plus, este ușor de implementat și nu necesită un efort fizic semnificativ.
Pentru a crește greutatea suplimentară a sarcinii poate fi utilizată.
Contraindicații
Contraindicații semnificative acest exercițiu nu are. Este potrivit pentru oameni de toate vârstele, indiferent de nivelul de fitness. Mersul pe fese poate fi recomandat pentru persoanele în vârstă.
Nu este recomandat pentru a efectua un exercițiu în timpul menstruației și în timpul primului trimestru de sarcină. Dacă aveți disconfort în partea din spate inferior sau activitate a abdomenului inferior trebuie să se oprească. În viitor, vom începe să meargă pe fese, ea poate fi numai în absența simptomelor neplăcute.
Dacă aveți orice escoriații ale pielii trebuie tratate cu ulei cosmetic sau cremă, și pentru clasa următoare pentru a începe să poarte haine mai stricte.
Impactul asupra figurii
O întrebare importantă pentru femeile care intenționează să se ocupe nu cu scopul de tratament și de prevenire, precum și pentru corecția: va exista o astfel de mers pe jos pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți proporțiile corporale mai mici?
Da, acest exercițiu este cu siguranță util. Mersul pe jos ședință crește circulația sanguină, un efect benefic asupra stării pielii și a tonusului muscular general. Dar este nevoie de efort mai intens pentru a arde dezvoltarea de grăsime sau semnificativă a mușchilor de jos a corpului.
Prin urmare, în cazul în care scopul principal al dvs. - aceasta este corectarea figura, îl puteți folosi ca un warm-up, are un accent pe efectuarea de genuflexiuni, leagăne sau alte exerciții pentru picioare și fese. Nu uita de exercitii aerobice, ceea ce va consolida sistemul cardiovascular și a accelera metabolismul, care este de asemenea important pentru pierderea in greutate.
Mai multe articole pe teme: Fese