Recomandări pentru a elimina durerile musculare

Cu siguranță toată lumea este familiar dureri musculare, care are loc după un anumit timp, în acele grupe de mușchi pe care l-am pregatit.
După cum aveți dureri musculare este norma, iar un alt lucru care este uneori incomod și poate cauza disconfort. Cum să-l eliminați?

Aici sarcina următoare pentru a elimina sentimentul de „dureri“ si intarziat debutul durere musculara la nivelul mușchilor, care au nevoie sa se relaxeze, acest lucru se poate realiza prin următoarele acțiuni:

Înainte de formare profesională de cel puțin 5 minute, să ia un warm-up mușchii, în plus față de reducerea riscului de dureri musculare, antrenament reduce riscul de rănire.

Dacă nu se poate face o baie, cu disconfort în mușchii pot ajuta să se încălzească tampon de încălzire.

durerile musculare, astfel încât să puteți masaj ambele mâini și folosind masaj speciale.

Aminoacidul glutamina este de asemenea foarte bun de a vinde ajută în sport magazine de nutriție și farmacii, glutamina de asemenea, reduce riscul de răceli.

toate detaliile

Ca corny cum ar suna, regula principală a unui bun antrenament - dureri musculare. În cazul în care nu este - omul face eforturi nu atât de mult (deși este foarte discutabil). Ea apare spontan, după o zi sau două. Nu vă fie teamă, deoarece punctele de durere la faptul că mușchii au lucrat. Și durere sau să sune alarma, este necesară numai în cazul în care a existat o inflamație, durere este trece severe și lungi. Acest lucru poate indica o varietate de leziuni.

Fiecare atlet a pus teoria sa de apariție a durerii musculare, cele mai importante:

Acid 1.Molochnaya. În timpul antrenamentului, ca produse secundare ale proceselor fiziologice, acid se acumulează în mușchi. Acest lucru se întâmplă pentru o perioadă scurtă de timp. Nu trebuie eliminat complet și se acumulează în mod natural, se creează dureri de formare repetate. Odată ajuns în fluxul sanguin, acidul este absorbit de organism in timpul zilei. De-a lungul timpului, procesul de a reveni la normal și durere după frunze efort fizic.

2.Bol "târziu." Apariția de disconfort câteva zile mai târziu pentru a explica leziunile microscopice ale fibrelor musculare () febrile. Dar nu e teribil, și au nevoie, pentru astfel de microfisuri în recuperarea îngroșa și să declanșeze hormonul activ organism. Prin intermediul acestui organism sine reparații. Câteva zile mai târziu, durerea dispare. Pentru a face acest lucru, de sarcină, precum și un set de exerciții recomandat să alterneze.

3.Myshtsy reacționează în mod corespunzător. Intens exercițiu duce la un dezechilibru al sărurilor și lichidelor în țesuturi. Și aceasta, la rândul său, dă naștere la terminatii nervoase trimite impulsuri greșite în creierul uman, și el simte durere sau crampe. Prin urmare, exercitarea, nu uitați să alimenteze soldul de lichide - apă potabilă și în mod corespunzător „încălzi“ mușchii înainte și după antrenamente.

4.Bolshe - nu înseamnă mai bine. slabiciune musculara coroborat cu durere si oboseala indica faptul ca oamenii supraestimat puterea lor și pur și simplu overtrain. Lipsa de proteine ​​cu exerciții de putere conduce la lipsa de compuși cu azot din organism. Dacă nu vă luați măsuri - în organism, nu a nivelului de hormon care Este supraantrenament.

5.Travmy. Durerea tinde să crească. Crește cu sarcină. La locul leziunii este umflarea vizibilă. Există, practic, la câteva ore după exercițiu. Dacă aceste simptome sunt prezente, este recomandabil să viziteze un specialist și traume.

Aparate 6.Nepravilnaya (distribuție de sarcină). Dacă durerea sau slăbiciune apare în locurile în care nu este inerentă în condiții normale, este necesar să se revizuiască modul de formare.

Ca cel mai rapid pentru a scăpa de durere

apă
Deși există o percepție că apa rece nu este potrivit pentru astfel de probleme, dar această metodă este eficientă. Deci, cum de a elimina durerile musculare si relaxeaza-te? Aceasta ajută spălătură timp de câteva minute sau o baie caldă, cu adaos de săruri (de mare).

baie
striping termică și o mulțime de băut lichide va ajuta la atenuarea acestei probleme.

Călită sau să înoate în apă rece
clase regulate pentru un sfert de oră, va ajuta să facă față mai eficient cu dureri musculare. Mulți sportivi folosesc această metodă pentru a calma intarziata debutul durere musculara. El are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și extinde pereții vaselor de sânge.

masaj
Chiar dacă nu puteți vizita un profesionist, este ușor posibil să le facă. De exemplu, cum să eliminați dureri musculare la nivelul picioarelor? Secretul este simplu - posibil framanta intens și se freacă mușchii pentru a crește fluxul de sânge pentru a le. Pentru o mai bună utilizare a procedurilor cosmetice cu adaos de ulei de lavanda sau salvie. Ca o alternativă la - role de masaj fit, care este folosit în a treia oră.

Fonduri speciale: unguente și creme
Unguent ameliorează simplu dureri musculare și opțiune la prețuri accesibile. Farmaciile sunt pline de sugestii: Unguent cu diferite extracte și suplimente. Abilitatea de a calma durerea și a elimina inflamația. Aici, cel mai important lucru este să se uite la structura, sunt cele mai eficiente, cu adaos de substanțe active ca Voltaren sau kapsikama.

mișcare
În ciuda durerii și depășirea ei pentru a câștiga, în cele din urmă se poate deplasa numai. Nu este necesar să mergi la ea ocazional și să renunțe la antrenamente. De exemplu, eliminați dureri musculare în spate? Mai mult stres pe coloanei vertebrale toracice. Biceps? Accentul se pune pe formarea cu triceps. Stretching corect executate ajută la reducerea durerii la jumătate și pentru a salva, în viitor, de la un prejudiciu.

Reguli pentru prevenirea sau cum să se protejeze „pentru mai târziu“?

alimentația corectă
Încercați să mănânce produse alimentare care conțin proteine. Suma nu ar trebui să varieze de la timpul petrecut în formare. Dar, în plus produsele alimentare trebuie să fie bogat în grăsimi (20% din necesarul zilnic), carbohidrati si proteine ​​(50% și 30%).

hidratare
Dacă bei suficient - toxinele sunt depozitate în organism, agravarea stării sale. A proceselor de recuperare - lung.

cardio
promova regenerarea musculară cardio exercițiu (banda de alergare. pas cu pas, de mers pe jos). Acestea trebuie să fie de cel puțin 2-4 antrenamente pe saptamana. saturația de oxigen din sânge ajută pentru a scăpa de reziduurile de acid lactic și compuși toxici.

aditivi
Suplimentele dietetice sub formă de ulei de pește sau ulei de in ajuta organismul pentru a satura acizi grași și de a ajuta la eliminarea inflamației, glutamina în acest sens, de asemenea, bun.

O varietate de formare
Clase alternează între greutate redusă și scurt, dar o varietate de exerciții. Formarea nu trebuie să fie continuu peste o oră. Luați pauze mici. La urma urmei, chiar și după 45 de minute, sângele pierde testosteron maximă și cortizol - dimpotrivă, a crescut de asemenea.

somn bun
Noi nu am dormit o persoană care depășește nivelul de cortizol. Microtrauma de recuperare este lent, iar riscul de a obține noi - este în creștere, în același timp, asigură supraantrenarea. Este necesar de somn timp de cel puțin 6-8 ore.

antioxidanți
de formare intensivă a accelera procesul de dezintegrare a multor elemente chimice care organismul are nevoie să se retragă. Pe antioxidanti bogat: retinol, caroten, cunoscut din copilărie - askorbinka, struguri (inclusiv stafide), varză și cireșe.

vizita de medic
Dacă durerea nu dispare în termen de trei zile, este necesar de a vizita un medic. Pentru a determina cauza durerii, care poate deveni leziuni grave sau durere la nivelul articulațiilor. va fi necesar.