Sfaturi despre cum să renunțe la fumat - stil de viață sănătos - Sanatate - barbatesc de viata
Mulți fumători sunt conștienți de efectele negative și neatractivitatea obiceiul, atât pentru ei înșiși și pentru alții, dar nu poate suporta la o parte cu ea. Care-i problema? Este inutil să se ocupe de fumul de țigară, și „ultima“ Țigareta, ascuns în ambalaj, nu va dura cu adevărat?
Pentru a renunța la fumat, ar trebui să se maturizeze determinarea de a face acest lucru. Științific vorbind, ar trebui să vedeți motivația pentru acest pas. Dacă nu există nici o determinare clară să se elibereze de dependența de tutun, ceea ce înseamnă că nu cred că fumatul este o problema si nici o tehnica nu poate ajuta, deoarece problemele pentru tine încă.
Fumatul - un obicei și ca un obicei are componentele sale și algoritmul său de funcționare. Pentru a scapa de obiceiul, aveți nevoie pentru a schimba algoritmul. Asta e ceea ce tehnici oferă psihologia modernă.
La momentul secvenței obișnuite de pași „de stimuli externi. - Dorința de a fuma. - țigări de cumparare (dostavanie din buzunar). - Fumatul „ar trebui să se întâmple ceva care va schimba acest circuit, de exemplu, pentru astfel de“ stimul extern. - Dorința de a fuma. - Ceva. - Decizia de a nu fuma ".
Factori externi care determina pofte pentru persoane diferite sunt situații diferite. De exemplu, pentru mulți oameni fumat - sursa de relaxare și de a provoca dorința de a fuma poate: pauzele de la locul de muncă, expunerea la natura, o noapte bună în bar cu prietenii, consumul de alcool, oboseală, oboseală.
Resist obiceiul pentru o lungă perioadă de timp imposibil, asa ca nu-l rezista, aveți nevoie pentru a încerca să schimbe algoritmul care cauzeaza obicei, se integreze în legătură suplimentară.
Pentru a „sugruma“ obiceiul, următoarea urmați de mai jos. Ia o foaie de hârtie și un pix. Scrie pe o foaie de poziție „Ce-mi dă fumat“, iar elementele sunt listate toate emoțiile și sentimentele în legătură cu acest proces. Apoi, face o a doua listă de „De ce vreau să scap de fumat.“ Încearcă să fii sincer în evaluarea sentimentelor lor. De exemplu:
Ceea ce dă-mi de fumat?
1. Senzația de relaxare
2. senzație plăcută de inhalarea sau expirand fum
3. Un sentiment de unitate cu prietenii fumat
4. Pentru mine este, etc.
De ce aș vrea să renunțe la fumat?
1. să aibă grijă de sănătate, vreau să fac este ușor de curățat, reducând sarcina asupra inimii
2. Vreau să îmbunătățească starea pielii și a părului
3. Vreau pentru a reduce riscul de cancer
4. Vreau să scap de sentimente de vinovăție pentru sine despre fumat
5. simt deranjat respirație de tutun de la haine și
6. Vreau să se întoarcă culoarea albă a dinților
7. O mulțime de bani sunt cheltuiți pe țigări, etc.
Acum trebuie să comparați cele două liste. În cazul în care a doua listă de argumente solide și în mod semnificativ mai multe dintre ele, aveți într-adevăr un motiv bun pentru a scăpa de țigări. În cazul în care numărul de argumente în prima listă este dominată de, astfel încât să nu aveți o problemă cu fumatul. Dar poate că există probleme cu sănătatea și aspectul. În acest caz, renunțarea la fumat este greu.
Dacă a doua listă a castigat batalia, pune-l în portofel sau în geantă, astfel că el a fost întotdeauna la îndemână. Atunci când există o dorință de a fuma, elimina și re-citit lista tuturor articolelor, și apoi le repeta pentru mine. În cazul în care lista nu a fost acolo, încercați să amintesc memoria tuturor elementelor. Acum, să ia o decizie dacă sunt sau nu de a fuma.
Dacă mintea ta încă mai vine răspunsul este „da“, poți trișa un pic - spune-te, „Dar nu azi.“ Și în fiecare zi, spune-le: „tolera astăzi. Și mâine vom vedea. Poate că nu vor să. " Este într-adevăr ajută!
În primul rând, dorința de a fuma va avea loc în mod continuu. Avem nevoie de o determinare fermă de a merge tot drumul în încercarea sa de a scăpa de sclavie țigări. Încet trage fumul va fi mai puțin și mai puțin.
Amintiți-vă, în cazul în care dorința de a fuma este încă prins cu tine, ai nevoie pentru a re-citit lista si repeta la tine. Este foarte important, după un timp, când amintirile din hotărârea fermă de a renunța la țigări este un pic uzate, iar mecanismul de obicei a fost re-lansat de un factor extern. În acest stadiu, milioane de fumători au revenit în mod repetat la obiceiul său. Listă vă permite să re-captură la decizia sa de a deveni independent de țigări. Nu încercați să-mi spun: „Ei bine, așa că am putea fi o țigară“ - nu funcționează. obiceiul sau mecanism este declanșat sau nu. Pentru o țigară poate fi urmată de cea de a doua, a treia ... Din aceleași motive, nu poate fi o opțiune, „Voi fuma, uneori, numai în zilele de sărbătoare și în compania prietenilor.“
Pentru a sprijini decizia sa de a lăsa o țigară poate, și astfel de măsuri „auxiliare“: pentru a începe pentru a scăpa de toate „zanachek“, în saci și buzunare, arunca brichete și se potrivește departe de ochii scrumierelor si alte accesorii pentru fumat. Dar asta nu e tot.
Cunoscuții sau prietenii vor oferi un obicei de a fuma „pentru companie.“ Prin urmare, la locul de muncă la institut, anunță casele pe care fumatul făcut în viața ta. Acest lucru nu se va rupe - va trebui să răspundă pentru cuvintele sale, în primul rând pentru el însuși. Și în al doilea rând, să se uite vorbăreț fără vlagă în ochii prietenilor nimeni nu vrea.
Este, de asemenea, foarte stimularea dorinta de a iesi altora lauda la fumat. Dacă printre prietenii tăi sunt oameni renunțe la fumat, nu fi leneș să-l laude pentru el, admira puterea lui de voință. Vezi cât de mult mai ușor va refuza să meargă la următoarea oferă o pauză de fum.
Lupta împotriva oricărui tip de dependență - sarcina cea mai complicată pentru omul modern, care trăiesc într-o mare de informații negative și de stres. Dar totul este posibil, dacă înțelegem ceea ce aveți nevoie pentru a depăși obiceiurile proaste, și să facă toate eforturile pentru acest lucru.