10 moduri de a scapa de oboseala

Cum de a scuti oboseala?

1. utilizare electronica mai puțin și mai multe din restul Internetului

Există statistici care sindromul de oboseala cronica (CFS pentru scurt) din lume, care afectează aproximativ 20 de milioane de oameni. Și, în timp ce oamenii de stiinta continua sa studieze boala si sa argumenteze ca aceasta să fie considerată infecție virală CFS, sau un fel de tulburări genetice (a constatat cel puțin șapte variante diferite genetice ale CFS), nu intra in panica, suspectate de la simptomele. Conform observațiilor de oamenii de știință britanici, în patru cazuri din cinci sindromul oboselii cronice, care este suspectat la pacientii sai, de fapt, se dovedește a fi falsă. Iar faptul că acestea sunt predispuse la letargie, oboseală, letargie, somnolență, dau vina pe așa-numitul „e-oboseala“.

Ar trebui să se oprească petrecerea timpului liber în Facebook, forumuri, și doar pentru navigarea pe Internet - si sa se simta mai bine. Consiliul de medici: cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, opriți toate dispozitivele electronice, și cel puțin o ieșire sunt declarate libere de pe Internet (cel mai bine este să-l petreacă în natură).

2. O nevoie urgentă de a înveseli? Fă un duș!

Cel mai bine este să se răcească sau de contrast, poate fi luată în dimineața și seara devreme, dacă sunteți în așteptare pentru un program complet. Dar, în orice caz, nu înainte de culcare - sau insomnie ați furnizat, și la trezire - și întrebarea retorică: „Cum de a scuti oboseala?“

3. Se aplică punctele energetice

Reflexoterapia - o modalitate foarte bună de a scuti rapid oboseala, ajuta la celebrul masaj Shiatsu, reducând mișcarea de energie, și sa „relativă“ - Amma de masaj, care sunt deosebit de mândru de oameni de afaceri japonezi pentru a diminua oboseala după locul de muncă, și masaj la picioare thailandez. Revigorant cel mai simplu de auto-masaj se poate face, puncte de masaj pe ambele părți ale patului unghiilor degetului mic, în apropiere de găurile de unghii (pe ambele mâini timp de 2-3 minute, apăsând pe punctul de degetul mare sau un deget). Acesta va fi util pentru orice masaj anti-stres. preferabil - cu elemente de acupunctura.

Sense oboseală constantă și slăbiciune pot fi cauzate de vitamine și minerale „foame“, mai ales dacă este un deficit de vitamine A, vitaminele B si E, fier, iod, zinc, seleniu și magneziu. Și totuși, oamenii de știință cred, obosesc mai repede acei oameni într-o dietă lipsită de proteine! Deci, fii atent cu o dieta stricta.

Vitaminele și mineralele sunt implicate în asimilarea altor elemente nutritive, precum și reglarea tuturor funcțiilor vitale ale organismului. tulburări de somn, anxietate, depresie si iritabilitate pot fi semne ale lipsei de B slăbiciune musculară vitamine - un semn de lipsa de vitamina A.

5. cacao Bea și mănâncă ciocolată neagră

Boabele de cacao - o sursa excelenta de triptofan de aminoacizi, esențial pentru sinteza serotoninei noi: cu un deficit de „hormonul fericirii“, sub formă de rulouri rapid oboseala si depresie, deteriorarea sănătății. Boabele de cacao prezent teobromină, cafeină analog cu efect revigorant, iar in ciocolata contine glucoza necesara pentru energie care alimentează corpul nostru. Dar oamenii de stiinta de la Medical School Hull York Medical School, chiar cred că ciocolata poate fi un bun instrument în lupta împotriva sindromului oboselii cronice: voluntarii care au participat la studiu, și de trei ori pe zi, pentru a mânca 15 de grame o bucată de ciocolată neagră, au observat o îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății.

6. Controlul insulinei

Rețineți că dulciuri, consumate pe stomacul gol, poate provoca doar o explozie temporară de energie, urmată de oboseală extremă și de slăbiciune, role 20-30 minute. Creșterea bruscă a zahărului din sânge determină producția de insulină activă, hidrați de carbon sunt digerate rapid - si apoi nivelul de zahăr scade dramatic, și cu ea - și eforturile noastre sunt în scădere. Prin urmare, da preferință la carbohidrați digerabili lent!

7. Nu forțați organismul

Live in conformitate cu bioritmurilor sale. În cazul în care organismul are nevoie de 8-9 ore de recuperare - nu-l forța, nu vă zgârciți la somn. În lipsa cronică de somn, senzație de oboseală în timpul zilei este inevitabilă. În plus, cele mai multe dintre noi bioritmurilor sunt aranjate astfel încât perioadele de activitate mentală și fizică intercalate cu perioade scurte de „bust“, avansarea la fiecare 1,5-2 ore, este în aceste momente și role oboseala. Nu rezista: este un semnal să se relaxeze, să ia o pauză, să ia o plimbare sau o ceașcă de ceai.

8. Nu suprima un căscat!

Dacă doriți să caște - căscat. Acest lucru este util! Potrivit mulți oameni de știință, căscatul ajută organismul pentru a elimina stresul intern și „se agită“ oboseală. De exemplu, psihologii de la Universitatea din New York la Albany (Universitatea de Stat din New York la Albany) cred că căscat apare atunci când organismul se numără „funcția“ naturală de auto-racire a celulelor creierului: fluxul de sange, oxigen si aer mai rece îmbunătățește performanța celulelor sale .

9. Respirati adanc si petrece mai mult timp în natură

Foarte des se ocupe de oboseala nu este posibilă datorită faptului că celulele creierului suferă din cauza lipsei de oxigen. Mai ales greu pentru locuitorii din orașele mari, sunt sub stres oxidativ constant. Și în cazul în care persoana fumeaza, de asemenea, - din cauza îngustării constantă a vaselor de sânge și deteriorarea aportului de sânge la țesuturile problema foame de oxigen este agravată. Nu este o coincidență faptul că mulți medici consideră că astenie (de la astheneia greacă -. Slăbiciune, impotenta) - oboseala stabilă, aproape constantă, nu trece chiar și după o pauză lungă - un companion constant de fumători.

10. Walk pe de fitness

Conținut legat