10 sfaturi pentru picioare sanatoase
Vă vom arăta cum să păstrați picioarele în formă perfectă.
Zece pași pentru picioare sănătoase
1. Uita-te la greutatea ta
obezitatea și excesul de greutate poate fi o cauza directă sau indirectă a osteoartritei (subțierea cartilajului articulațiilor), care afectează cel mai adesea genunchii și șoldurile. Atunci când picioarele trebuie să suporte o greutate prea mare, se poate dezvolta varice - vene in apropiere de suprafața pielii. Forme de varice variaza foarte mult - de la vene abia vizibile la mari formațiuni convexe de culoare albastru închis. Una din trei femei suferă de una sau alta forma de vene varicoase.
Varicele nu sunt în pericol viața, dar venele lărgite uite inestetice; Uneori, starea este dureroasă. Excesul de greutate contribuie la agravarea varicelor pacienți. Același efect are sarcina, atunci când venele încep să crească sub influența progesteronului. De obicei, simptomele varicelor devin mai putin vizibile dupa nastere sau pierderea in greutate. Pentru a reduce riscul de dezvoltare a acestei și a altor încălcări, încercați să nu pentru a permite o creștere semnificativă a greutății. Cu nutriție adecvată și activitate fizică regulată, chiar și în timpul sarcinii greutate, de regulă, nu crește cu mai mult de 7-10 kg.
Dacă Varice a declarat în sine, consultați un medic; el va prescrie mijloacele cele mai adecvate de tratament - poate fi la fel de ciorapi de compresie, și chirurgie.
2. Walk dreapta
Activitatea fizică este extrem de important pentru picioare sanatoase. Medicii spun că nu este atât de important, ceea ce face exact ce faci - principalul lucru pe care ai fost în mișcare. Mersul pe jos - mijloace eficiente și simple pentru tonifierea muschilor picioarelor, reduce grasimea din corp, și de a stimula circulatia.
Vom începe să meargă înainte să ne amintim noi înșine, dar experții spun că cei mai mulți oameni nu merg bine. În general, ei merg, într-un sens, precum și de zi. Dacă o persoană se îndoaie, stând la calculator, acesta va face acest lucru în timp ce mersul pe jos.
Un alt obicei comun - nu pentru a merge la sol și de mers pe jos, dacă vkolachivaya picioarele în ea. Acest lucru se întâmplă atunci când forța de impact este de a pune presiune asupra articulatiilor, care pot fi evitate.
Mers pe jos cu spatele drept, ușor și liniștit (de exemplu, nu a lovit picioarele de la sol, și Du-te ușor pentru el). Nu scăpați capul, din aceasta cauza, pe gât și spate trebuie să se încarce în plus. Ține capul drept și să privească direct înainte. În timp ce mersul pe jos genunchi, dar nu opri, ar trebui să conducă piciorul înainte. Dacă trageți piciorul din față pentru a face un pas, corpul se lasă pe spate, ceea ce duce la distribuirea sarcinii incorecte de pe corp. Incercati sa mergeti ușor pentru a transfera greutatea de pe un picior la altul, pentru a evita o presiune puternică asupra articulațiilor.
Dacă sunteți în picioare sau așezat pentru o lungă perioadă de timp, picioarele se pot umfla, au adesea probleme cu circulația sângelui. În mod normal, atunci când mers pe jos, sângele se duce la inimă, și se remit umflarea. Din cauza problemelor cu venele de mers pe jos pot avea un astfel de efect, dar chiar și în cazul în care vasele de sânge sunt perfect sănătoși, vă va fi de ajutor pentru a ridica picioarele până la doar 10 minute în fiecare zi (cât de sus pot ei ridica - indiferent de cât de important picioarele sunt deasupra inimii) . Noaptea poti pune o perna sub picioare de mare, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la extremitățile inferioare.
Cei care în mod regulat picioare umflate pot purta, de asemenea, ciorapi de compresie. Edemul poate determina limfedemul atunci cand sistemul limfatic este slab dezvoltat sau a fluxului limfatic blocat este perturbată, iar lichidul stagnează în țesuturi, care determină edem. În cele mai multe cazuri, limfedem pot fi tratate cu succes cu ciorapi de compresie, dar o intervenție chirurgicală poate fi necesară în cazuri extreme.
În cazul în care măsurile conservatoare nu vă ajută să facă față cu umflarea, în cazul în care apare umflarea pe de o parte, și însoțite de durere și roșeață, consultați medicul dumneavoastră pentru a face un diagnostic precis si prescrie un tratament.
4. Do de zi cu zi se întinde
Chiar si persoanele care exercita in mod regulat tind sa nu se intinda muschii suficient. suficient de elastice mușchii încordați pot provoca accidente și anumite încălcări.
O atenție deosebită trebuie acordată se întinde mușchii picioarelor, inclusiv mușchi de vițel și tendonul lui Ahile, care este redus dacă purtați tocuri înalte pentru o lungă perioadă de timp. Întinde-le în fiecare zi după aceea, să ia un duș cald sau o baie. În plus, are sens să o oră pe săptămână pentru a dedica exclusiv exerciții de stretching sau yoga.
Efectuarea acestor exerciții este util nu numai pentru mușchii, dar și pentru vene - care fac obiectul unor clase obișnuite, pereții lor devin mai elastice, precum și dezvoltarea venelor varicoase lent în jos sau opri.
5. Lăsați odihna picioare
6. Uita-te pentru alunite de pe picioare
Este la picioarele femeilor, cele mai multe ori mai mult vor apărea melanom - tumori maligne ale pielii. Dacă aveți o aluniță pe picioare, pentru a monitoriza starea lor și contactați medicul dumneavoastră dacă orice schimbare de culoare, formă și dimensiune. La barbati, melanomul apar cel mai frecvent pe spate, și este una dintre dovezile pe care le dezvoltă sub influența luminii solare - de fapt, în vreme cald bărbați clare sunt, de obicei trunchi goale, iar femeile - picioarele. Desigur, cancer de piele poate începe să crească pe orice parte a corpului, astfel încât arcurile nu trebuie să acorde o atenție deosebită.
7. Cumpara un disc pentru echilibrare
Drive pentru echilibrarea terapeuti fizice de multe ori folosite pentru recuperarea pacientilor cu leziuni la nivelul piciorului inferior; oamenii sănătoși este un dispozitiv excelent pentru mușchii picioarelor de formare. Cu ajutorul consiliului de echilibrare poate îmbunătăți, de asemenea, performanța vestibular aparatelor, coordonarea și circulația.
8. ciorapi de compresie purtat în timpul zborurilor lungi
Dacă nu aveți alergii sau alte contraindicații, poltabletki iau aspirina - aceasta va reduce semnificativ riscul de formare a cheagurilor.
9. Picioare Tratați apa rece
În fiecare zi, se spală picioarele în apă rece, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a îmbunătăți tonul. Unii sportivi după picioare de formare scufundate în apă cu gheață (literalmente gheață - cu o mulțime de gheață) pentru a elimina umflarea și a atenua durerea cauzata de surmenaj.
Pentru picioare sanatoase este util este aceeasi dieta, care este recomandat pentru o inima sanatoasa. Limitati consumul de grasimi saturate, care se găsesc în carne și grase produse lactate roșii, scrie womenhealthnet.ru. Include dieta mai multe grăsimi mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline), și grăsimea polinesaturate (conținute în ulei de peste, uleiuri vegetale, unele nuci, semințe și leguminoase).
LadyHealth.com.ua - revista pentru femei