15 Sfaturi Ce să faci dacă nu poți dormi ~ Club de Dezvoltare Umana Maha prana

Se întâmplă ca vom merge la culcare, și aparent nimic nu prevesteste necazuri ... dar aici nu pot să dorm. În minte tot felul de gânduri, vom arunca și viraj la stânga, apoi dreapta, apoi culcat pe spate, apoi stomacul său - dar nu se întâmplă nimic. Nu putem dormi, și începe să pall, și, uneori multă furie.

Astfel de momente sunt multe, și așa că am decis să împartă experiența de modul de a merge la culcare, dacă somnul nu funcționează.

Seara și noaptea - acesta este momentul când mintea demonii treaz. Acesta a fost în acest moment au de multe ori anxietate, temeri, experiențe, gânduri în acea dimineață s-ar putea părea ciudat la noi, sau deloc nesemnificative. Mai târziu, nu este necesar pentru a lua decizii importante, deoarece în această perioadă, caracterul adecvat al gândirii noastre - nu este în întregime obiectivă, și acele idei și gânduri care ne vizitează - sunt denaturate de mai mulți factori (din care eu scriu azi nu vor).

Iată câteva sfaturi pe care le pot oferi, pe baza experienței personale:

1. Folosiți o pernă confortabilă

Pentru a începe cu tine ar trebui să acorde o atenție la perna pe care dormim. Nu ar trebui să fie prea mare sau mic puternic. Desigur, unii oameni pot dormi (si este adecvat), fără o pernă. Cu toate acestea, pentru cele mai multe, dar pernă ar trebui să fie dimensionate moderat - la zona cervicală (gât, umăr) nu a fost tensionată când am fost culcat pe perna. Buna utilizare a perne ortopedice, dar aceste perne sunt scumpe și nu toată lumea își poate permite.

postură confortabilă - este foarte important pentru somn. Cel puțin, pentru a adormi - doar pentru că, la momentul somnului, putem fi într-o foarte uimitoare ipostaze.

Îmi amintesc, m-am trezit într-o noapte și a fost surprins de modul în care corpul meu este. Și apoi a venit gândul: și unde am fost atunci când corpul meu este atât de fire răsucite.

Deci, trebuie să se întindă confortabil, astfel încât să nu interfereze.

Acest lucru se întâmplă de la suprastimularea, sau de prea multă muncă. La fel ca și vrem să doarmă, și totul e în regulă, nu putem găsi o poziție confortabilă pentru noi. În astfel de cazuri, am face acest lucru: du-te pentru a avea într-un fel (de obicei, adorm pe partea din spate) și nu se mișca. Dorința interioară învârtii crește, dar nu am cedat. Eu stau ferm pe cont propriu, și spun: „Lasă-mă să explodeze în interior, lasă-mă wagged, dar nu am clintit, iar corpul meu se va afla în continuare“ (ceva de genul asta). Și am fost ca o explozie, dar nu se mișcă - și doar uitam toate aceste senzații, trăgând departe de corp, ca și în cazul în care se uită la ea din exterior. În același timp, am relaxa corpul meu. Și astfel, după un timp, corpul se calmează, și am luat poziția pe care a îndeplinit deja.

4. Identificați: Sunteți relaxat sau tensionate?

Pentru a dormi - trebuie să fie relaxat. Nu se poate adormi repede, dacă mușchii sunt tensionate. Trebuie să te relaxezi toți mușchii, în special în zona gâtului și a gâtului și capului. Uneori, noi nici măcar nu știu că suntem tensionate.

Pentru zone de relaxare tensionate ale corpului - ar trebui să fie puternic tulpina puternic mușchi (de exemplu gâtului), și apoi relaxați-vă. Acest contrast ne va permite să observe cu mai multă precizie zonele tensionate, și să se relaxeze.

Relaxarea ar trebui să înceapă cu capul în jos și la extremități. Pentru început, trebuie să acorde o atenție, muta ochii pe partea de sus a capului, iar pe expiratie - se relaxeze ei. Apoi, capul pe expiratie se relaxeze. Tot relaxarea este mai ușor de făcut pe expiratie. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui cumva într-un mod special de a respira. Noi respira normal și calm, profund. Pe expirati relaxa gât, frunte, sprâncene, fălcile (relaxați-vă dinții încleștați, și puteți deschide gura, dacă doriți).

Apoi vom trece la zona de guler: cap de spate, gat, umeri. Poate fi jucat de mai multe ori. Astfel, atrăgând atenția acestora asupra zonelor specifice ale corpului nostru și dând comenzi, ne relaxam.

De asemenea, se pot relaxa primul un braț, apoi celălalt, apoi două, apoi picioarele, corpul.

În concluzie, ne place uitam de partea, relaxați-vă în totalitate întregul corp.

Este demn de remarcat faptul că, atunci când facem promisiuni de relaxare, nu ne gândim în mod activ la tulpina creierul. Toate acestea se face în condiții de siguranță, fără stres.

Dacă în acest moment nu ne-am adormit, puteți încerca din nou. Rush ne nicăieri, și dacă vom petrece o jumătate de oră sau o oră (toate individual), în toate aceste exerciții, crede-mă, relaxarea maximă a corpului și de somn, după care - pentru a compensa timpul cu interes. Și avem odihnă foarte bun.

Capacitatea de a relaxa este corect - secretul de sănătate bună. De aceea, ar trebui să învățăm să o facem în orice moment, nu doar înainte de culcare.

6. Dacă gândurile nu ne permit să doarmă - să negocieze cu ei

Așa se întâmplă că nu putem dormi din cauza gândurilor intruzive care ne dau nici o odihnă. Uneori, aceste gânduri nu sunt importante, dar foarte prilipistymi. De exemplu, ne gândim unde am mâine, în primul rând pentru a merge: acolo sau acolo. Sau ne gândim la momente de lucru, sau cum ar fi în regulă dacă s-ar întâmpla ceva ... Sau dacă cutare sau cutare, etc. Spectrul de subiecte gânduri acoperite - un incredibil de mare, dar că în toate acestea este la fel de atât este faptul că gândurile nu sunt în timp că noi, așa cum au fost, vin la culcare.

În primul rând, ceea ce este punctul ne gandim acum aceste gânduri și să dezvolte tema? Ne-am dus la culcare, ci pentru că gândul, întoarce mâine, dar acum - noapte bună. Acest monolog logic, uneori ajută. Pentru a „negocia“ cu gândurile, îi trimitem să meargă, și să se adormi în pace.

În cazul în care „trimite“ le greu cu aceste cuvinte. Acesta ar trebui să vină cu ceva mai logic.

7. Dacă nu poate fi de acord cu gândurile -

tăiat capul

În cazul în care conversația nu ajută gândurile mele, și toate sunt zapolonyayut conștiința noastră, este necesar să se aplice o practică diferită.

Am otrubyvayu, uneori, mental capul cu toate aceste gânduri, și se încadrează în liniște adormit fără a fi mai tulburat de ele. Această opțiune nu poate merge toți în măsura în care conceptele lor ideologice, de exemplu, o astfel de acțiune cap ca otrubyvanie ne poate duce la ceva rău și etc Personal, am să nimic rău, nu a dus, cu excepția unui somn liniștit și sunet. Prin urmare, nu ar trebui să te înșele și să inventeze ceva. Dacă ne sunt inițial stabilite la ceva rău, este rău să se întâmple.

De fapt, este destul de bună practică, care ajută să taie instantaneu de pe gânduri și somn liniștit, fără a le.

8. Dacă sunteți atacat de gânduri - Meditează

Aceasta este practica mea preferată, și eu fac aproape în fiecare noapte, chiar și fără a fi invadată de gânduri.

Dacă putem merge la culcare cu ajutorul unei astfel de practici - somnul nostru va fi puternic, iar dimineața ne vom simți perfect relaxat, chiar dacă dorm doar câteva ore. Dar puterea practicii vine cu timpul, și, prin urmare, ar trebui să efectueze cât mai des posibil.

Cum de a medita, pentru a merge la culcare? Este foarte simplu - este necesar să se monitorizeze respirația lor. Respira calm, profund, și de ceas: inhalare, retenție, expirația, retenție. Nu este necesar să clar separată: această respirație, această întârziere, da, acum se duce la expirați, deci pentru ca acesta să fie amânat ... Arunca gândurile tale! Am liniștit respira în, și ochiul interior urmărindu-l. Atenția noastră ar trebui să fie legat de nas (mai exact - la nari), puteți urmări respirația, uitam de burta. dilata burta inspiratorie (reborduri), expirati ușor retrasă. Capul ar trebui să fie relaxat, gât, umeri - prea.

După un timp ne-am dus la culcare, nici măcar nu-l observe. Și eu nu pot dormi ... dar este, de asemenea, condiție adecvată. Ce este această condiție? Dacă cufunda-te în ea - scrie-mi, împărtășiți experiența.

Desigur, de urmărire respirația - aceasta este cea mai ușoară și mai eficient mod de a acestei practici. Există și alte forme de această practică, dar mai întâi trebuie să pornim de la simplu.

Se întâmplă că, în acea perioadă, ca respirația următoare - ignorăm, și plonjați în lumea gândurilor, meditații. Ei bine, se întâmplă și, prin urmare, menționând că ne-am aruncat din nou în rezervor, acesta ar trebui să meargă înapoi la vizionarea respirația. Faceți acest lucru din nou și din nou, până când îl obține.

9. Dacă o anumită idee nu te lasă în pace - să pună în aplicare

Așa se întâmplă că unii gând nu ne va lăsa în pace. Și astfel de gânduri nu vor pleca până nu le dăm seama. Dacă nimic nu ajută pentru a scăpa de orice gânduri (să nu fie confundat cu frica sau anxietate), este necesar să-l pună în aplicare. De exemplu, în capul meu am avut ideea de cum să scrie cel mai bine un articol, și nu mă părăsi nici. Sunt de acord că nu am înțeles ... Ei bine, ar fi mai ușor să te ridici și cheltui pe scris-o pentru o jumătate de oră, decât jumătate din promuchalas de noapte, ei de conducere.

10. Pentru a dormi liniștit - nu este nevoie să bea înainte de culcare întăritoare

Nu ar trebui să bea înainte de a merge la culcare stimularea băuturi: cafea, ceai, yerba mate, Puer, energie etc. Cel mai bine este să bea un pahar de apă caldă sau lapte cald (eventual cu adaos de miere).

11. încăpere ventilată la culcare

Pe parcursul întregii zile, în sala de energie poate fi stagnantă, și, prin urmare, este de dorit să se disperseze. Cine vrea să doarmă într-o mlaștină? Și anume, o mlaștină poate fi comparată cu energia stagnantă în cameră (dormitor). minute răsfoite la sala de 5-10, vom imbogati prin aceasta dormitor aer curat, oxigen, iar energia stagnantă va oferi o oportunitate de a ieși.

12. Ca un minim, se spală înainte de a merge la culcare

Pentru a spăla energia acumulată pentru intreaga zi (nu întotdeauna plăcut) - este de dorit să ia un duș sau cadă. Puteți spăla pur și simplu cu apă caldă înainte de a merge la culcare. Merită să se spele ochii, urechile - acele organe prin care noi percepem cele mai multe din lumea noastră, și care sunt amprentele pentru intreaga zi. Prin urmare, se spală negativitatea acumulată și du-te la culcare.

13. Ia-o usor inainte de culcare

14. Lie la timp!

Pentru a dormi bine și rapid - este necesar să se urmeze programul. Iată o rima avansat. Dacă de fiecare dată pentru a merge la culcare și se trezesc în moduri diferite - aceasta poate duce la tulburări de somn și procesul de a adormi. Cel mai bine este de a merge la culcare la ora 9-10 și ajunge până la 5-6 dimineața. 8:00 pentru a dormi - mai mult decât suficient. Desigur, mulți ar spune că oamenii sunt individuale și toată lumea trebuie să meargă să doarmă în timpul lor individuale. Cu toate acestea, toate lucrurile de pe această planetă depinde de Soare - nu ar avea, nu ar fi nimic de faptul că acum există. Corpurile noastre și ritmurile lor sunt dependente de bataile de soare, Luna și alte planete. Întregul univers - un mecanism, iar noi suntem doar o parte a acestui mecanism vast. Totul este interdependente.

15. Mai puțin nervos și vă faceți griji, fac fapte bune

Când acționăm în funcție de conștiință și de ajutorul nostru alții, atunci vom câștiga pace și nici o teamă nu ar trebui să deranjeze. Limitarea-te de stres pe tot parcursul zilei, luând acele lucruri care se întâmplă la noi și realizând că tot ceea ce se întâmplă cu noi - nu poate fi evitată (soarta, destinul, karma, porunca lui Dumnezeu, etc.), facandu-ne mai calm și mai mult mai înțelept. Prin ea însăși, nu poate scăpa, și, prin urmare, nu te (și, eventual, altele) forța suferă din cauza propriilor lor fapte rele. Toate acestea ne si visele noastre afecteaza. Întotdeauna asigurați-vă că totul va fi bine.

Sper ca aceste sfaturi vă vor ajuta să vă relaxați și adormi somnul puternic de vindecare. Dacă aveți propria experiență cu privire la modul de a umple - scrie, voi fi bucuros să învețe din experiența dumneavoastră.

Vă rugăm să împărtășiți acest articol cu ​​prietenii tăi:

1. Folosiți o pernă confortabilă
2. Întinde-te confortabil!
3. Dacă nu poți minți încă și întotdeauna rece - minciuna!
4. Identificați: Sunteți relaxat sau tensionate?
5. Relaxați-vă!
la dracu ') Acum cred că mă cum dracului să se relaxeze, și apoi trebuie doar să se relaxeze!)
6. Dacă gândurile nu ne permit să doarmă - să negocieze cu ei
Cum pot de acord cu cei doi mafioți mai mari, ei vis-am aranjat narkopostavki în Columbia.
Dacă nu poate fi de acord cu gândurile -
tăiat capul
consiliere Ohuennnyyyy.
8. Dacă sunteți atacat de gânduri - Meditează
nuuu dracului) cu Bosko retezat))))