17 moduri de a începe un stil de viață activ și să devină mai în formă, sănătos și klovym

stil de viață activ - atât de simplu și de lucru complexe. Simplu - pentru că nu aveți nevoie pentru a cumpara instrumente scumpe sau înțelege tehnica secretă de super. Complex - deoarece pentru toate acestea simplitate, va trebui să ia o serie de decizii și să înceapă să schimbe familiar plimbare, confortabil de viață.

Am scris deja despre motivul pentru care un stil de viață activ și de unde să înceapă. În acest articol, vreau să lista de 17 idei, folosind pe care le puteți obține în formă la etapa inițială.

1. pași de citire. Cumpara un pedometru și asigurați-vă că pentru a face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acum, există unele modele care nu trebuie nici măcar să fie montate pe centura - arunca în buzunar și să uitați, și pedometru ține evidența el însuși și aduce statistici.

3. Aflați cum să faci push-up-uri în mod corect. Push-up-uri - una din cea mai tare exercițiu, este foarte ușor de făcut, și circulă mai multe mușchi majore și grupe de mușchi: spate, piept, umeri, triceps, ABS și chiar picioarele. Acum, privind exercitarea internet popular în stilul de „100 push-up-uri în 90 de zile“, care necesită doar câteva minute pe zi. Pentru a afla cum să facă în mod corespunzător de push-up-uri, am scris în acest articol.

4. Aflați cum să păstreze „bara“ pentru un minut. Planck - un alt superuprazhnenie, Engage muschii abdominali, muschii spatelui și stabilizatori. Doar face bar - să ia punând accentul, precum și în push-up-uri (ca o opțiune - accentul nu este pe palme și antebrațe) și să rămână cât mai mult posibil.

5. Tren într-un cerc. Circuit de formare nu se construi muschii mari, dar ei fac o treaba excelenta cu arderea excesului de grăsime și de a consolida sistemul cardiovascular. Circuit de formare pentru începători pot fi găsite aici.

6. Porniți exerciții în joc. Există mai multe modalități de a transforma exercitarea într-o tehnologie distractiv și modern, care este foarte favorabil. Știu cum o fată din California, pentru o rulare atrage orice cifre indecente urmate de GPS său în programul Endomondo. Pentru fanii de groază există o mare zombi app, fugi! În care va fi salvat de la zombi virtuale, se deplasează rapid în jurul orașului. My tracker sport Sports-Tracker.com oferă o oportunitate de a „cursa pentru umbra“, atunci când rezultatele în timp real sunt comparate cu rezultatele de curse virtuale, care rulează pe aceeași rută. Deși, nici o tehnologie poate fi distractiv.

7. Pierde 5-10 kg, pierde o lira pe săptămână. Acesta este cel mai simplu mod de a pierde in greutate - „taie“ din limita zilnică de 500 de calorii, mananca mai putin sau mai mult de conducere (primul este mai ușor). Pentru a afla cum să facă acest lucru, am scris în articolul despre o alimentație sănătoasă. și dezvăluie mai deplin subiectul într-un sistem de curs gratuit 12/12.

8. Lucrul cu stomacul. Faptul că nu se poate pierde „punct“ greutate în același loc - este un fapt cunoscut. Cu toate acestea, face în mod regulat exerciții abdominale, va fi capabil de a strânge mușchii partea inferioară a corpului și de a îmbunătăți fluxul de sânge în acest domeniu, care are un efect pozitiv asupra postura dumneavoastră și aspectul.

9. Încercați CrossFit. CrossFit - un amestec cardio nuclear, gimnastică, exerciții cu greutatea propriului său corp și cu cojile clasice - mreana, greutăți și gantere. Poate că, pentru început poate părea un pic mai greu, dar cu siguranță nu plictisitoare, iar rezultatele vor veni mai repede decât în ​​puterea de formare clasică.

10. Încercați yoga. Chiar dacă nu le pasă de esoteric și toate mantre cu meditația, puteți efectua exerciții de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului. Începeți cu cel puțin zilnic Surya Namaskar. „Felicitare la soare“, în dimineața zilei de complex de 12 asane exercițiu care vă va conduce în formă pentru întreaga zi înainte.

11. Ai grija de masina ta. Lăsați-o să se odihnească mai des. Dacă aveți bani și posibilitatea de a cumpăra de mare și conduce la locul de muncă în sezonul cald, sau pur și simplu du-te pe jos, cel puțin o parte a distanței. Și, da, voi nu vă oferă o plimbare în iarna schi în birou, deși ... totul depinde de munca ta :)

12. Uita-te pentru alternative sanatoase la dieta obisnuita. Nu spun că ar trebui să devină vegetarian (deși există un motiv), dar cel puțin încearcă să caute alternative sănătoase pentru a cumpăra produse alimentare (care este, de obicei, achiziționate în supermarketuri sau fast-food). Acum totul este mai frecvent restaurante și magazine „verzi“ vânzarea de produse agricole, iar piețele puteți găsi întotdeauna alimente cultivate pe teren, și nu în laborator chimic.

13. Începe să bea regulat ceai verde. Există studii. confirmând legătura dintre consumul de ceai verde si un risc mai mic de cancer. Spre deosebire de „accelerare“ de cafea și ceai negru ceai verde are uspokayuschee, efect de regenerare și, în plus, acesta poate fi pentru tine o oportunitate rara de a încetini printre ritmul frenetic al vieții.

14. Se adaugă mai multe legume pentru micul dejun. Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care permite corpului pentru a rula ca ceasul. Pentru persoana care dorește să-și petreacă o zi în mod activ și eficient, legume poate fi o sursă importantă de energie. Dacă nu reușiți să pregătească mese cu legume proaspete, congelate cumpăra - nutrienți în ele, nu este de obicei mai puțin.

15. Mănâncă două linguri de semințe de in pe zi. Ulei de conținut în aceste semințe, este o sursă de benefice grasimi omega-3, permite echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la menținerea vigilenta si starea de spirit. Semintele de in pot fi adăugate la salate sau cereale, și chiar mai ușor să cumpere ulei de semințe de in și de a folosi ca un condiment.

Fii activ și indiferenți!

Am încercat în dimineața: și încărcare, și jogging, și într-un fel nu a fost la inima. Și apoi am încercat cu un joc de fotbal mic (el mi-a promis să explice în trei clase, de ce fotbalul este rece și de ce el este dispus să-și petreacă ore în ea pentru a conduce vehicule). Și imediat ce jocul avansat de antrenament - am totul înapoi la normal, am fost în dimineața zilei de joc nu anvelope ca alte sporturi. De fapt, Michael, nu au un site web, ci doar un depozit de sfaturi utile.

sfaturi excelente, Michael! Tocmai am cumpărat o bicicletă, reînvățăm după o pauză lungă. Noi teren accidentat. Uphill obosit repede. Ei bine, nimic, în liniște)) Este păcat că societatea mă face nimeni nu vrea!