Alimentația corectă, deoarece nu este de a obține de grăsime, revista pentru femei „Lisa“

Putere - mai mult combustibil pentru corpul nostru. Un material de construcție, din care construiesc in mod constant noi celule - piele, mușchi, țesuturi conjunctive. hrană adecvată mâncat la un moment dat, oferind stocul de energie pentru a doua zi, menține un fond de glucoză buna, servește ca resursă pentru construirea mușchilor striați și netezi.

Deoarece este necesar să mănânce în timpul zilei? Noi vă oferim un set de reguli simple, care sunt ușor să stai mereu, iar rezultatul depășește toate așteptările!

1. Mananca de multe ori, dar în porții mici.

Care este problema, „vârf de insulină“? Prea multă insulină, nivelul scăzut de zahăr din sânge. Și insulina este încercarea de a dispune de toate glucoza de energie, la care are acces. Acest lucru duce la hipoglicemie - o conditie pe care creierul nostru vede ca fiind „critice“ pentru ei înșiși. Ne simțim amețeală, foame Ravenous, oboseală și slăbiciune. Și organismul are nevoie de zahăr.

Este un cerc vicios: o mulțime de carbohidrati - vârf carbohidrati - vârf de insulina - o mulțime de carbohidrati.

Și toate resursele energetice suplimentare pe care nu le utilizați chiar acum, du-te în cazul în care? Asta-i drept - în fund și talie.

Porții mici de alimente vă va oferi energie pentru exact timpul până la următoarea masă și nu provoacă acest efect. De exemplu, porțiunea de volum optim - 250-300 ml - durează 3-4 ore.

Din aceasta vine următoarea regulă:

2. Excludeți din dieta de carbohidrati „rapid“ ( „simplu“).

Cu toții le cunoaștem în persoană. Bomboane, prăjituri, fursecuri, prăjituri, făină, și chiar - orezul alb. Toată lumea știe că, dacă există, atunci cu atât mai bine. Carbohidratii simpli sunt defalcate in glucoza rapid in sange si produc prea multa glucoza, ceea ce creează o „vârfuri de carbohidrați.“

3. Începeți cu carbohidrații o zi.

Cel mai bun mic dejun - fulgi de ovăz pe apă. Acesta include toate procesele metabolice din organism, înfășoară ușor stomacul și curăță literalmente tractul gastro-intestinal. La următoarea întâlnire, cele mai bune două mese mânca, de asemenea, hidrați de carbon: hrișcă, orez brun sau brun, Bulgur, paine din cereale integrale și paste făinoase.

Legumele contin fibre dietetice valoroase. Fibre faciliteaza digestia, si vitamine va da pielii un aspect radiant și proaspăt, provoacă o creștere rapidă a părului, pentru a îmbunătăți metabolismul.

5. La prânz puteți mânca carbohidrati + proteine.

În general, combinația de proteine ​​și carbohidrați este digerat de către organism puțin mai rău decât aceste „ingrediente“ - în mod individual, în mod corect sustinatorii unui produs alimentar separat observate. Cu toate acestea, în după-amiaza - în momentul cel mai activ din zi, atunci când sunt toate în - puteți îndopa cu ușurință carne ceva cu garnitura.

6. După prânz - proteine.

Beneficiile proteinelor și proprietățile lor pot vorbi pentru totdeauna. Acest lucru - blocurile de construcție ale corpului nostru, oferindu-ne energie și ne ajută să construim (și să mențină) un mușchi frumos. Carbohidratii în seara duce la faptul că va recupera, dar proteinele sunt cruțați figura ta.

7. Cel puțin o dată pe zi includ proteine ​​vegetale in dieta ta.

Faptul că proteinele animale - este foarte toxic. Pentru a descărca corpul tau cel putin un pic, pentru a face cel puțin o masă de proteine ​​vegetale. Vei veni la salvarea de leguminoase: năut, fasole, fasole mung, linte, soia și tofu și.

8. Se beau 2 litri de apă pe zi.

Nimic nou, nu? Apa este implicată în toate procesele metabolice din organism. Lipsa de lichid incetineste metabolismul. Și totuși - aceasta duce la edem. Și toxine nu au timp să „spălate“ din organism.

9. Bea nu mai puțin de 15 / după 15 minute înainte / după mese.

Ai milă de stomac și a turnat peste apă cu mese. Mai mult decât atât, intarca beau ceai de alimente sau cafea imediat. Din ceea ce vyzhdesh numai 15 minute, distractia nu devine mai mici, iar negativ asupra organismului respectiv te oprească.

10. Nu prăjiți în unt.

Unt atunci când este încălzit la o temperatură ridicată devine cancerigen. Consumul de pui prăjit, ești literalmente sicriul corpului său. Coaceți-l în cuptor, în manșonul, sau bulion cu ierburi - de asemenea, delicioase, și totuși - incredibil de util.