Anger Management 11 sfaturi practice cu privire la modul de a controla furie si iritabilitate

Cum să facă față cu furie. Sfaturi de zi cu zi

Noi toată experiența furiei în viața lor, ca urmare a controlului oricărui fugar al situației, probleme personale care ne-a deranjat, din cauza oboselii, insecuritate, invidie, amintiri rele, din cauza situațiilor pe care nu le putem accepta, și chiar din -acesta unii oameni al căror comportament nu ne place sau enervant ... Uneori eșecul și prăbușirea planurilor de viață poate provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresiune. Ce este furia?

Furia - este o reacție negativă emoțională de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită de schimbări, atât biologice și psihologice. Intensitatea furiei variază - de la un sentiment de nemulțumire la furie sau furie.

Când am experimenta furie, care suferă de sistemul cardio-vascular, creșterea tensiunii arteriale, transpirație, ritmul cardiac și respirație frecventă, mușchii încordați, am fard de obraz, am probleme cu somnul si digestia, nu ne putem gândi și un motiv rezonabil ...

La nivel fiziologic, furia este asociat cu o serie de reacții chimice care au loc în creierul nostru. Pe scurt:

Când ceva ne enervează sau enervant, amigdala (o regiune a creierului implicate în procesarea și stocarea emoție) a făcut apel pentru ajutor la hipotalamus (care este responsabil pentru starea de spirit, inclusiv nostru). În acest moment începe să fie eliberat adrenalina. pentru a pregăti corpul nostru pentru o posibilă amenințare. Prin urmare, atunci când suntem iritată sau furios, ritmul cardiac întețește și simțurile noastre sunt ascuțite.

Toate emoțiile sunt necesare, utile și joacă un rol în viața noastră. Da, furia este necesară și utilă, pentru că ne ajută să răspundem oricărei situații pe care noi percepem ca o amenințare. și, de asemenea, ne oferă posibilitatea de a se confrunte cu orice circumstanță încalcă planurile noastre. El dă curajul și energia necesară și reduce senzația de frică, care ne permite să facă față mai bine cu adversitate și nedreptate.

tipuri de Anger

Furia se poate manifesta în trei moduri diferite:

Persoanele care au experiență în mod frecvent furie, tind să aibă calități personale specifice. cum ar fi toleranța scăzută la frustrare (ei nu pot înțelege că dorințele lor nu pot fi întotdeauna mulțumiți cu prima lor cerință, este oameni foarte egocentrici), stima de sine scazuta. pentru că ei nu cred în tine și nu controla emoțiile lor, lipsa de empatie (nu se pot pune în locul altei persoane) și impulsivitate de mare (nu cred că înainte de a face), etc.

Metoda creșterii copiilor afectează, de asemenea, modul în care acestea controlează furia ca un adult. Este foarte important de la o vârstă fragedă să învețe pe copii să-și exprime emoțiile lor, astfel încât acestea să învețe să facă față cu ei cât mai bine. De asemenea, copiii învață să nu reacționeze agresiv la a anumitor situații, pentru a preveni dezvoltarea copilului „sindrom al împăratului.“ Materie și mediul familial: sa observat că persoanele care au mai puțin de furie Pent-up, provine din familii disfuncționale în care există o intimitate emoțională. Ce ne învață copiii noștri, fără să știe? Descoperiți efectul Pygmalion.

Cum de a controla furia. Furia - este o reacție emoțională, care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice

Cum de a face față cu furie: 11 sfaturi practice

1. Fiți conștienți de situații sau circumstanțe care pot provoca furia

Este posibil să apară sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învețe să-l controleze. Pentru a afla cum să gestioneze furia, este necesar să se înțeleagă, în general, ce probleme / situații cu care te deranjeaza cel mai mult este modul în care le (de exemplu, aceste circumstanțe foarte specifice) poate evita, modul de a face cel mai bun din ea. etc. Cu alte cuvinte, să învețe să lucreze cu propriile lor reacții.

Atenție! Când vorbesc despre evitarea de situații și oameni, vreau să spun exemple destul de specifice. Nu putem evita complet toată viața mea a tuturor oamenilor și situații care ne fac să se simtă inconfortabil. Dacă vom evita complet astfel de momente, nu le putem rezista.

Cum să facă față cu mânie: este vital să se înțeleagă că violența și agresiunea nu va duce oriunde, în plus, ar putea agrava situația, și chiar face să vă simțiți chiar mai rău. Acordați o atenție deosebită reacția ta (începe să se simtă anxietate, există un sentiment că inima este pe cale să sară din piept, și nu va fi în măsură să controleze respirația), în timp pentru a lua măsuri.

2. Fii atent cu cuvintele, atunci când ești supărat. Ștergeți din discursul său cuvântul „niciodată“ și „întotdeauna“

Când suntem supărați, putem spune o poveste, astfel încât să nu ar fi avut loc în starea normală. Când te calmezi, nu te va simți în același mod, astfel încât să fie atent cu ceea ce spui. Fiecare dintre noi - proprietarul tăcerii și sclavul cuvintelor sale sale.

Cum de a face față cu mânie: trebuie să învețe să se gândească la situația, uita-te la ea cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosească aceste două cuvinte: „întotdeauna“, „niciodată“ și Când aveți posesia de furie și începe de gândire: „Când se întâmplă acest lucru, am întotdeauna se înfurie“ sau „nu am mai nu se întâmplă nimic“, ați făcut o greșeală. Încercați prin toate mijloacele să fie obiective și privim lucrurile cu optimism. Viața - este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă te uiți la viață cu un zâmbet, ea vă va răspunde la fel.

3. Când vă simțiți că vă aflați pe margine, să ia o respirație profundă

Noi toți ar trebui să fie conștienți de limitele lor. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Este evident că ne confruntăm cu situații de zi cu zi, oamenii și evenimentele care ne pot bate, și urmăriți ...

Cum să facă față cu mânie: atunci când simți că nu mai poate ca esti pe punctul de a - respiră adânc. Încercați să se mute departe de situație. De exemplu, dacă sunteți la locul de muncă, du-te la toaletă, în cazul în care casa - să ia un duș relaxant pentru a calma mintea ... Ia așa-numitul „time-out“. Este într-adevăr ajută în momentele stresante. Dacă puteți ieși din oraș - permiteți-vă această evadare din rutina de zi cu zi și să încercați să nu să se gândească la ceea ce înfurie. Găsiți o modalitate de a calma. O opțiune excelentă - lăsând natura. Vei vedea modul în care natura și efectul de aer proaspăt pe creier.

Cel mai important lucru - să scape, să se decupleze de situația până când ea se calmeaza, pentru a evita reacțiile agresive și face acest lucru, ceea ce poate regreta mai târziu. Dacă doriți să plâng - plâng. Plânsul potolește mânia și tristețea. Vei înțelege de ce strigătul poate fi bun pentru sanatatea ta mentala.

4. Ai ce restructurarea cognitivă știu?

În psihologie, o metodă utilizată pe scară largă de restructurare cognitivă. Este vorba despre înlocuirea gândurilor noastre inadecvate (de exemplu, interpretarea noastră cu privire la intențiile altor oameni) pentru a mai util. Cu alte cuvinte, trebuie să înlocuiți de gândire negativ la pozitiv. Deci, putem elimina rapid disconfortul cauzat de diferite situații sau circumstanțe și furie trec repede.

Exemplu: trebuie să se întâlnească cu un coleg de la locul de muncă, pe care nu le place foarte mult. Trebuia să aștepte o oră până când a apărut în cele din urmă. Din moment ce acest om este neplăcut pentru tine, începe să se gândească la ceea ce el este iresponsabil, și că el a fost întârziat intenționat, astfel încât să „enerva“, și observați că deveniți supărat.

Cum de a face față cu mânie: trebuie să învețe să nu se gândească la ceea ce fac alții ceva să te rănesc. Dă-le o șansă, pune-te în locul lor. Dacă vă permite persoanei să explice, să înțelegeți că motivul pentru întârzierea lui a fost bună (în acest exemplu). Încercați să acționeze în mod rezonabil și obiectiv.

5. Aflați mai multe tehnici de bază de relaxare și de respirație, pentru a gestiona mai bine furie

Real, încă o dată a amintit de importanța respirației în momente de tensiune, anxietate, furie ...

Cum de a face față cu furie: respirație corectă ajută la ameliorarea tensiunii și a pus în ordine gândurile. Închideți ochii și numărați lent până la 10 și nu le deschide până atunci, până când simți că începe să se calmeze. Respirați adânc și încet, încercați să goliți mintea, liber-l de la gândurile negative ... treptat. Cele mai frecvente tehnici de respiratie sunt respiratia abdominala si relaxarea musculara progresiva in functie de Jacobson. Cum să se relaxeze atunci când ai ceva îngrijorător?

Puteți afla, de asemenea, cum să mediteze, este o tehnică bună, puteți utiliza pentru a menține controlul asupra emoțiilor și furie Pent-up și agresiune. Aflați ce o meditație conștientă sau meditație mindfulness.

Dacă încă dificil să se relaxeze, imaginați-vă în minte unele plăcută liniștită pictura, peisaj, sau asculta muzica te relaxeaza. Cum de a păstra pacea?

De asemenea, încercați să obțineți destul de somn pe timp de noapte (cel puțin 7-8 ore), ca odihna si somn contribuie la un control mai bun al emoțiilor, pentru a îmbunătăți starea de spirit noastre și scăderea iritabilitate.

situatii de zi cu zi cu care ne confruntăm ne cere capacitatea de a se comporta adecvat cu ceilalți. Este important să se asculte, nu numai pentru alții, dar, de asemenea, să fie capabil să mențină o conversație, să-i mulțumesc, dacă ne-ați ajutat, ajuta-te și permite altora să ne și sprijin de ajutor atunci când avem nevoie de ele, pentru a fi în măsură să răspundă în mod adecvat la critica, unele neplăcute ea nu contează ...

7. Cum să păstreze furie, în cazul în care aceasta este cauzată de o altă persoană

De multe ori mânia noastră nu provoacă evenimentele și oamenii. Evitați oameni toxice!

În acest caz, se recomandă să se mute departe de o astfel de persoană, până când ați răcit, dacă vă simțiți că situația se incalzeste. Amintiți-vă că cauzează prejudicii altora, în primul rând, provoca o singur, care este exact ceea ce trebuie evitat.

Cum să facă față furiei: exprimă nemulțumirea cu liniște și pace. Nu Convingând cel care striga mai tare, dar cel care este capabil să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și convingător, pentru a identifica problemele și soluțiile posibile. Este important să se comporte într-un adult și pentru a putea asculta opinia celeilalte persoane, și chiar să găsească un compromis (ori de câte ori este posibil).

8. Exercitarea va ajuta „reset“ energia negativă și a scăpa de gânduri rele

Când ne mișcăm sau de a face orice activitate fizică, astfel vom elibera endorfine, care ajuta să se calmeze. Acesta este un alt mod de a gestiona furia.

Există oameni care într-o formă de furie începe să se grăbească și pounding că acestea vor cădea sub braț. Dacă vă confruntați cu o dorință irezistibilă de a lovi ceva pentru a pierde energie rapid, încercați să cumpere un sac de box sau ceva similar.

9. O modalitate buna de a „da drumul gândurilor lor“ - litera

S-ar putea parea ca ea poate ajuta să începe să scrie ceva? Mai ales dacă ești serios certat cu preferat sau preferata lui?

Cum să facă față cu furie: furie în momentul în care gândurile noastre sunt haotice, iar noi nu suntem capabili să se concentreze asupra situației care ne irita. Poate că ține un jurnal va ajuta să înțelegeți ceea ce te face sa supărat cel mai mult, cum te simți, în ce situații sunt cele mai vulnerabile, cum să și cum să nu acționeze ca răspuns la modul în care te simți după ... De-a lungul timpului, va fi capabil să compara experiențele și amintirile, pentru a înțelege ceea ce este comun între toate aceste evenimente.

Exemplu: „Nu mai pot atât de mult. Tocmai am avut o ceartă cu prietenul ei, pentru că nu poate sta în picioare când mă sună prost crescut. Acum sunt foarte rău pentru că am țipat la el și a trântit ușa, ieși din cameră. Mi-e rușine de comportamentul lor ". În acest caz particular, fata citit dosarul lui, să înțeleagă că nu răspunde de fiecare dată când este numit „prost crescut“, și în cele din urmă să învețe să nu răspundă la ea cu ajutorul de furie și violență, pentru că mai târziu ea regretă comportamentul său, îi era rușine.

Puteți chiar să vă înveselească sau da-te sfaturi pe care le-ar putea fi de ajutor și liniștitoare. De exemplu: „Dacă am să respirați adânc și numără până la 10, am calmez si sa privim lucrurile altfel“, „Știu că pot să mă controla“, „Eu sunt puternic, eu sunt foarte valoare de sine, și nu va face acest lucru, atunci ce regret“ .

Puteți arunca, de asemenea, energia cu ajutorul desenului, rezolvarea puzzle-uri și integrame etc.

10. Razi!

Există o modalitate mai bună de a diminua tensiunea și de a inveseli decât o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, vrem să râdem cel puțin. În acest moment, credem că toată lumea și toată lumea în ea împotriva noastră (care este departe de realitate).

Cum să facă față cu mânie: chiar dacă nu este ușor, dar încă problema arata diferit daca le trateze cu umor, pozitiv. Prin urmare, râde cât mai mult posibil și complet peste tot ceea ce vine în minte! După ce calmează-te, uita-te la situația din cealaltă parte. Imaginați-vă o persoană cu care ești supărat, la unele situatii amuzante sau amuzante, amintiți-vă ultima dată când ai râs împreună. Deci, va fi mult mai ușor să facă față cu furie. Nu uita, rasul este foarte util. Rade la viață!

11. Dacă credeți că aveți probleme serioase cu controlul furiei, consulta un specialist

Nu-ți fie teamă să recunosc problema ta, nu simt din cauza acestei slabe. Cei mai puternici-a dorit să recunoască ceea ce se întâmplă cu ei și nu se tem pentru a cere ajutor. Puteți împărtăși sentimentele cu cineva din familie - familia, prietenii, partenerul tau, etc.

Dacă înlocuiești alte emoții furie, dacă observați că furia strică viața ta că ești supărat chiar și pentru cele mai mici lucruri, dacă nu te pot ajuta, dar plâng sau doresc să lovească ceva, atunci când ești furios, atunci când nu sunt în măsură să se țină în mâinile sale și nu știa ce să facă, cum să acționeze în anumite situații, oameni, etc. ... cauta ajutor de la un specialist.

Rezumând, trebuie remarcat faptul că trebuie să învețe să controleze emotiile lor, mai ales furie. Amintiți-vă că mânia, sub orice formă s-ar fi exprimat, fizic sau verbal, nu poate fi o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.

Știi deja că nu îndrăznesc cel care strigă cel mai tare, dar lașă și slabi de inimă nu este unul care este tăcut. Cuvintele nebune sau insulte stupide nu trebuie să asculte. Întotdeauna amintiți-vă că aduc prejudicii altora, răni, în primul rând, el însuși.

Traducerea Anna Inozemtseva

Psicóloga Especializada en Psicologia clínica infanto-Juvenil. En Formación para ser continua psicóloga Sanitaria y neuropsicóloga Clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro Activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Un Mairena le encanta escribir Artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en TI mismo".