Apa pentru pierderea in greutate, cum să bea apă pentru a pierde în greutate

Ce mai bine decât apa pentru a satisface nevoia organismului pentru fluide? Într-adevăr, apa - este nu numai sursa vieții pe Pământ, dar, de asemenea, o substanță care este esențială pentru existența unui singur organism. Lipsa apei afectează imediat starea generală a omului: a crescut oboseala, dureri de cap devin mai frecvente și mai severe, și starea de deteriorare, ulterior, a pielii și a părului.

Chiar dacă lipsa de apă este mică și a fost de doar 10%, intensitatea scade schimb de excreție, sistemul nervos este perturbat de produs, și deshidratare prelungită schimbarea stării mentale, a inhibat toate funcțiile vitale ale corpului poate începe întâmpla chiar convulsii și comă. Complet lipsit de apă, omul nu mai mult de 5-7 zile trăiește.

Cât de multă apă o persoană?

Apa reprezinta doua dintre cele trei părți ale corpului uman:

• Bone 22% apă;
• mușchi și creier 75% apă;
• în sânge de 92% apă;
• iar sucul gastric este format din apă cu 99%.

La apa din corpul nostru o mulțime de funcții, regleaza greutatea temperaturii si corpului, dă celulele nutrienți și elimină din produsele corp degradare și toxinele, se dizolvă sărurile minerale, apa este de asemenea implicat în respirație, promovează absorbția nutrienților de către organism și transformă produsele alimentare în energie.

Studiile științifice au arătat că de băut suficientă apă ajută la reducerea dureri articulare si dureri de spate, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, normalizarea tensiunii arteriale și pentru a reduce excesul de greutate. Iar faptul că apa conține săruri, ajută-o să excretată cu ușurință din organism.

Apă pentru pierderea în greutate, cât de mult trebuie să bea apă pentru a pierde in greutate?

Cei a căror greutate este excesivă este necesară pentru a crește cantitatea de apă consumată zilnic la 2-2,5 litri. Dacă această cifră pare prea mare, pentru a obișnui organismul ar trebui să fie treptat, crescând treptat cantitatea de aportul de lichide. În același timp, ar trebui să fie evitate băuturile carbogazoase puternic și care conțin zahăr, deoarece acestea provoacă foame și stimulează secreția de suc gastric.

Problema excesului de greutate - este adesea consecința încălcări ale echilibrului apei sare în organism, care împiedică eliminarea apei din organism. Motivele pentru astfel de încălcări pot fi diferite - si insuficienta cardiaca, insuficienta si hormonale si alte probleme.

Pentru a face față greutății suplimentare pe care trebuie să le respecte principiul unui regim alimentar echilibrat, bazat pe produse de origine vegetală, care au un ușor efect diuretic. Acest lucru se datorează faptului că consumul nostru de apă rids organismul de toxine, nu numai, dar, de asemenea, spala mineralele, care sunt necesare pentru a restabili echilibrul. Aceste elemente importante pentru organism includ în principal magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Prin urmare, alegerea produselor, este important să ne amintim că sarea de sodiu a provoca retenție de apă în organism, iar producția sa de sare de potasiu de ajutor. Din care rezultă că, prin consumul de cârnați, brânzeturi, pește sărat, vei câștiga în greutate în plus, dar dieta inclusiv pepene verde, suc de roșii și salate, va începe să piardă în greutate. Acest lucru se datorează echilibrului sodiu potasiu al fluidului interstițial și sânge.

Este foarte important pentru a restabili echilibrul de apă și sare în organism și de a reduce greutatea de a respecta regimul de baut adecvat.

Dieta de apă, regim adecvat de băut

De obicei, un adult cu o medie de băuturi și a consumului de alimente lichide pe zi de 1,2 L de apă, care este de 48% din necesarul zilnic. O altă valoare zilnică de 40% (aproximativ litri) de apă furnizate în dietă. Este util să se știe că pâinea conține aproximativ 50% apă, terci de ovăz - până la 80%, carne - aproximativ 58-67%, pește - aproape 70%, iar în fructe și legume este de aproape 90% apă. Rezumând putem spune ca hrana lichidă să nu constă din apă cu 50-60%. Interesant, aproximativ 300 ml de apă (3%) este produsă în organism, ca urmare a proceselor biochimice.

Cu toate acestea, apa este nu numai intra in corp, dar, de asemenea, din ea. În termen de o zi de aproximativ 1,2 litri de apă evacuată prin rinichi și 0,85 l - sub formă de sudoare în timpul respirației - 0,32 L și 0,13 L - prin intestin. În general, se pare că, pe zi, la o temperatură moderată a corpului uman este eliberat o medie de 2,5 litri (10 cești) de apă, pe vreme caldă, această cifră este crescut la 4-5 litri.

Cantitatea necesară de apă fiecărei persoane depinde de activitatea fizica sa, corpul, sănătatea și clima, dar media este de aproximativ 6-7 cești (2 litri) pe zi.

Se recomandă compoziția importantă și minerale din apă ca să bea în mod constant și de a găti cu apă proaspătă. Apa care conține cantități mari de săruri minerale (minerale) este utilizat în mod obișnuit pentru nutriție terapeutică și băuturi în cantități mari poate duce la un dezechilibru al substanțelor minerale.

Pentru regimul de băut a fost corectă, trebuie să urmați câteva reguli.

1. Atunci când bea supraponderali mai multe lichide - 1 sticlă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate in exces.
2. Amintiți-vă că nicotina, alcoolul si cafeina contribuie la deshidratare.
3. În vreme caldă, apa trebuie sa bei înainte de a ieși, și dacă vă exercita - înainte, în timpul și după ei.
4. În cazul în care, după somnul bea un pahar de apă, lichidul va ajuta la purificarea organismului.
5. Cel mai bine este să bea apă, cu o oră înainte și după masă, deoarece aceasta va contribui la diluarea sucurilor gastrice.
6. mai multe proteine ​​in dieta, cu atât mai mult trebuie să bea apă.
7. Apa potabilă ar trebui să fie ușor refrigerate, deci este mai bine să fie achiziționate de către organism.
8. femeile care alăptează au nevoie de mai multa apa.
9. Creșterea cantității de apă consumată în sezonul de încălzire este necesar, la o umiditate scăzută, avioane și alte camere neaerisite, cu o creștere a temperaturii corpului si a bolilor.

metode active pierde in greutate prin apa

Akvaslim, aerobic de apă sau akvagimnastika - un nume de aceeași metodă de slăbire activă nou folosind apă. A inventat acest sistem de formare a fost în California, și este alcătuită din exerciții în piscină.

Apa în acest caz, nu numai că facilitează în mare măsură exercițiul în sine, dar, de asemenea, acționează ușor pe articulațiile corpului. Aici, la baza - de două ori sarcina trăită de mușchii în apă. Prin urmare, sesiunile de 20 de minute în piscina egal cu o oră de exerciții pe teren. În plus, acestea sunt mai ușor și mai eficient.

Formarea în apă mai puțin obositoare decât în ​​sala de gimnastică, acestea contribuie la faptul că de 20 de ori se dezvolta rapid muschii si arde grasimea. De asemenea, este important ca acest tip de placere de fitness, îmbunătățind astfel bunăstarea generală. Un punct forte in curs de dezvoltare si rezistenta akvaslim care economisesc efect asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, îmbunătățind astfel coordonarea.

La etapa inițială de formare pentru a dezvolta energia necesară corpului dumneavoastră folosește stocurile de zahăr din sânge, se deplasează treptat la țesutului adipos din organism.

O parte importanta a tehnicii este cursuri de muzica akvaslim care folosesc un jucător rezistent la apa. Muzică promovează activarea hormonilor care stimulează metabolismul, care rezultă în procesul de divizare grăsime accelerat. Da, și pentru a muta în apă mai plăcută sub melodii agitare.

Astfel, apa ne ajută să scape de excesul de greutate și de interior și exterior.

Romanchukevich Tatiana
pentru InFlora.ru revista pentru femei