arderea de grăsime corectă, adevărul despre arderea de grăsime antrenamente

Calorii - Cum se arde grăsimea?

Orice tip de exercitiu arde calorii. Forța de aderență, cardio, interval - nu contează. Exercițiul ales depinde de sursa de calorii consumate. Acest fapt a generat o serie de mituri legate de zona de grăsime intensitate de ardere, precum și alte tipuri de formare.

Corpul uman este consumat în mod constant de calorii pe metabolismul o varietate de surse, chiar și în absența unor exerciții suplimentare. La repaus sau la o intensitate scăzută a cotei grăsimi auto depuse fluxul de leu și acizi grași liberi în sânge. Du-te vezi un film sau să lucreze într-un birou - creier si organele tale sunt alimentate cu energie din rezervele de grăsime.

Jogging, elipsoid și alte tipuri de formate cardio de intensitate redusă într-un mod similar cu descompunerea grăsimilor. Cu toate acestea, odată cu creșterea intensității de intrare crește carbohidrații și proteinele incinerați (aminoacizii de la piscina si muschi). Adică, dacă ai cheltui grăsimi de mers pe jos, în timp ce sprintul format de putere - carbohidrati cu proteine. Grăsimile, în acest caz, nu are timp să se oxideze și să producă energie, astfel încât contribuția lor la zero.

Se pare că sesiunea de formare anaerobă nu arde de grăsime. De aici provin mituri despre programe de antrenament de ardere a grasimilor.

Cu un pic de practică

Imaginează-ți că te duci la o viteză de 5 kmh rezultat arde 5 kcal / min, de preferință, de la rezervele de grăsime, deoarece intensitate scăzută. Aceasta este, de 5 calorii pe minut este consumat în întregime din grăsimi.

În același timp, atunci când rulează 10 kmh vă arde 10 kcal / min, dar din cauza intensității crescute a contribuției rezervelor de grăsime în consumul total de calorii este redus la 50%. Se pare că arde peste pozițiile 5 kcal / min de grăsime.

Cu toate acestea, programe de antrenament de ardere a grasimilor poziționate în mod eronat de mică intensitate în format sesiune cardio. Nu putem uita despre activitatea musculara de Biochimie. Odată cu creșterea intensității scade proporția de grăsimi și carbohidrați și consumul crește proteină proporțional.

Cum de a arde de grăsime?

Cea mai veche minciuna de fitness este după cum urmează: trebuie să antreneze o mulțime și veți obține subțire sau rack până masa musculară, în funcție de program. Principalul lucru - mult și greu.

Oamenii s-au dat impresia greșită a procesului de ardere a grasimilor Biochimie. Toată lumea este în așteptare pentru arderea de grăsime în timpul exercițiului. Începătorii cred că sesiunile de cardio lungi sau antrenamente interval arde o mulțime de grăsime, dar adevărul este mai rău decât pare.

începători distanța medie și amatori în ritm ușor cursa - 6-8 km. Media este de 500-600 kcal. Reamintim, calorii 1 gram de grasime = 9 calorii. Acesta este la 8 km vei arde aproximativ 600/9 = 66,6 grame de grăsime. Un indicator bun, pentru că exercitarea profesiei de 20 de zile pe lună, luați 1,3 kg de grăsime pură. Dar, așa cum am spus, realitatea este diferită.

Carbohidratii si proteinele sunt implicate în metabolismul energetic muscular. Pentru majoritatea începători, chiar și jogging pe marginea exercițiului semi-anaerob, astfel încât proporția de grăsime nu este chiar aproape de 90%. Aceste 500-600 de calorii consumate dintr-o varietate de surse, inclusiv grăsime și mușchi.

Ei controlează împușcat de consum Biochimie celulelor adipoase (adipocite), însoțite de eliberarea de apă și glicerol. Fiecare celulă de grăsime - care este de 50% grăsime și 50% apă. Exemple de 66,6 grame de grăsime, în realitate, vor doar 33,3 grame, iar restul - apă.

Se pare că exercitarea ineficientă în arderea celulelor adipoase. Dar acest lucru nu poate fi - spune. Culturistii folosesc ani de formare pentru pierderea în greutate și multe generații a dovedit eficiența acestei metode. Ce atunci, și vom înțelege acest lucru.

A scăpa de grăsime

Pierderea in greutate Axioma si arderea grasimilor - existența unui deficit de energie (calorii). Fără respectarea regulilor de eficiența formării de orice tip va fi aproape de zero. Dacă vii la întrebarea de pierdere în greutate în mod corect, și să ia în considerare nevoia de deficit de calorii, va exista o întrebare simplă: cum să tren?

Se face mai mult sens să acorde o atenție la dieta, dieta, și sursa de calorii de B / F / V. Sub rezerva deficitul de calorii vei pierde in greutate, chiar și fără o mulțime de formare.

De ce antrenament cardio?

După citirea acestui material la o preocupare cu privire la inutilitatea de formare în contextul pierderii în greutate. Cu toate acestea, am indicat doar prioritizarea corectă. Scopul - un deficit de calorii, restul - resurse și instrumente suplimentare.

deficit de calorii ar trebui să fie create în detrimentul tăiere înapoi la dieta totală și adăugarea de exercițiu. Acesta este conceptul de dieta corecta. Tu nu va fi capabil să rămânem la o dietă săracă în calorii. cantitatea de alimente nu ar trebui să submineze fundamentul sănătății, și este obligatoriu pe topuri conținut scăzut de calorii.

Prin urmare, oamenii se adaugă exerciții fizice și să mănânce mai mult pentru a compensa cheltuielile mici. Importanța formării este mare, dar nu este proporțională cu valoarea deficitului total de calorii timp de zile si saptamani.

Interval, scăzut sau high intensiv?

Și de mare intensitate de antrenament interval anaerobe arde o mulțime de carbohidrati si proteine ​​în timpul punerii în aplicare a acestora. Apoi, corpul reaprovizioneaza resurse de glicogen sărăcit și de alt organism, în care carbohidrații și substanțele nutritive consumate sunt trimise pentru recuperare. Asigurarea proceselor metabolice de energie de zi cu zi, în detrimentul grăsimilor reziduale. Conform rezultatelor pe care le arde mai mult de grăsime în timpul rămas din zi.

De joasă intensitate antrenament cardio arde cea mai mare parte de grăsime, dar contribuția ulterioară la oxidarea de grăsime în timpul rămas nu este exprimat, ceea ce face ca metodele de formare sunt similare și aproape egale.

exercițiu de mare intensitate - o mulțime de stres la sistemul nervos central, iar cantitatea lor excesivă duce la supraantrenament. cardio medie poate fi efectuată în mod frecvent și fără multă sarcină pe sistemul a corpului, astfel încât acesta domină peste alte tipuri de sarcini în contextul pierderii în greutate.

Stil Rezumat

Indiferent de tipul de exercitii pe care o alegeți. Sau interval de mică intensitate. Rezultatul va fi identic precum și cantitatea de grăsime ars. Descrierea de antrenamente grăsime de ardere a se potrivi orice activitate fizică, pentru că există calorii.

Fat antrenament de ardere funcționează numai pe fondul deficitului de energie. În caz contrar, greutatea de curse de cai - un joc cu echilibru apă-sare și run-off.