Autoreglementarea stărilor emoționale negative
Exista tehnici speciale care ajuta să facă față cu emoție puternică și pentru a preveni transformarea sa în afecta. Se recomandă să se observe și să recunoască emoțiile nedorite, pentru a analiza originile sale, pierde clemă musculare și să se relaxeze, respirație profundă și ritmică, aduce pre-pregătit „mod ordonat“ evenimente placute din viata ta, incearca sa se uite la noi înșine.
Incorectitudinea poate fi prevenită, dar necesită persistența, auto-control, o pregătire specială, cultura relațiilor interpersonale.
Mijloace de prevenire a burnout-ului sunt optimizarea condițiilor de muncă și de corecție psihologică în fazele incipiente ale tulburărilor emoționale. Materie, și factorul de timp stres. Expunerea prelungită în mod special periculoasă la stres.
Este de remarcat faptul că, de exemplu, în 10 până la 15 ani de muncă în condiții extreme corpul uman se uzeaza, ca și cum el a suferit un atac de cord grave. Pe de altă parte, stresul pe termen scurt activează omul puternic, un fel de „scuturare“ ea.
Deci, trebuie să ne amintim următoarele:
- nu ar trebui să caute, prin aceea că orice ar fi fost, pentru a evita stresul și să se teamă de el. In mod paradoxal, cu atât mai mult va încerca să trăiască și să muncească „este întotdeauna măsurat și calm,“ cu atât mai mult va trebui să distrugă stresul. La urma urmei, în loc de a acumula treptat și cu răbdare experiență în auto-guvernare este sub stres, esti pe ea, „evadare“.
Puteți compara metodele de activități eficiente de gestionare a stresului, cu un alpinist cu experiență. Dacă o persoană este acoperită de frică, se va întoarce la avalanșă de zăpadă înapoi și fugi, ea va ajunge și distruge. Este necesar să se întâlnească față în față, în pericol pentru a ști cum să se protejeze de ea.
- În scopul de a gestiona stresul, trebuie să-l folosească funcții utile și eliminarea dăunătoare.
- Când se produce stresul acumulat de descărcare de gestiune constructivă nemulțumirea oamenilor împreună, rezolvarea problemelor importante și îmbunătățește înțelegerea reciprocă între oameni.
- Atunci când stresul distructiv deteriorează brusc relație cu o ruptură completă, problema rămâne nerezolvată, oamenii au sentimente greu de vinovăție și lipsă de speranță.
Cel mai de succes, atât în profesie și în viața personală, sunt oameni care au învățat să se controleze, după ce a dezvoltat Psychotechnics de auto-reglementare personală. Ei cunosc punctele forte și punctele slabe ale acestora, și să știe cum să frâneze, să fie pacient, încetini sale interne „explozie“.
Persoanele cu psihopat personal avansat pune în aplicare patru pași de bază:
Actul Unu. ei nu dau vina pe nimeni: nici el, nici alții. Ei nu au suferit „mustrări de conștiință“ și nu „arunce“ stresul privind energia altora.
Actul II: ei caută să achiziționeze prima etapă de stres, chiar și atunci când sunt întreținute de auto-control, și „pună în evidență elementul“ nu este pe deplin înțeles. Ei caută să se oprească în timp. Un expert de lider al unei bănci comerciale de mare și-a exprimat-o astfel: „Este important să nu se ajunge la punctul B“.
Actul III: ei se studiază. Persoanele cu avansate de auto-reglementare este bine cunoscut ca ele incep sa se dezvolte stres. Cu alte cuvinte, ei sunt conștienți de schimbarea în timp a simțului său interior de sine, în prima etapă de stres.
Legea IV, și cel mai important lucru. Persoanele cu auto-reglementare bine dezvoltat, intuitiv găsi strategia optimă în condiții de stres. Cu succes maestru de stres sunt cei care înțeleg că „reset“ stresul de energie întunecată pe de altă parte - necivilizat, și într-un anumit sens, este neprofitabilă. Este o pierdere de relații de afaceri relevante, relațiile personale sunt distruse. Ei înțeleg, de asemenea, că stresul energetic distructiv direct asupra ei înșiși, ei înșiși vina în greșelile lor - nu constructiv.
Într-adevăr, care variază de la asta? Punctul încă stă, iar problema nu este rezolvată.
Pentru a elimina stresul emoțional, trebuie să:
- să evalueze în mod corect semnificația evenimentului; - în caz de înfrângere să funcționeze pe principiul „nu doare mult și a vrut“;
- creste activitatea fizica (multe femei încep să șteargă sau să facă alte teme grele);
- formează o nouă poziție dominantă, adică distragere a atenției;
- aduce un zâmbet, un râs, umor este necesar pentru ca - ar fi văzut ca un comic care pretind seriozitate;
Este clar că acesta acționează ca un „prim ajutor“. schimbări interne substanțiale și profunde în personalitatea ta, atunci când se întâmplă. Și mișcarea în continuare în direcția de stări emoționale pozitive nu este posibilă fără dezvoltarea propriei culturi emoționale (inteligență emoțională).
Chiar și în Biblie, în cartea Proverbelor, vom găsi exemple de înțelepciune emoțională a omenirii: „Un prost se va exprima furia lui, dar un om chibzuit acoperă rușinea“ (12:15); „O insultă este ascuțită ca o sabie, dar limba înțelepților aduce vindecare“ (12:18); „Răspuns blând potolește mânia și cuvânt ofensator pornit“ (15: 1); „Lent la mânie este mai bun decât cel puternic, și deține o mai bună a luat un oraș“ (16:32). Eclesiastul ne învață: „Mai bună este întristarea decât râsul; pentru că este mai bine „(7: 3) prin întristarea inimii.
În conformitate cu necesitatea de a urma calea dezvoltării, în sine, așa cum este descris mai sus:
• capacitatea de a acționa în conformitate cu mediul intern al sentimentelor și dorințelor;
• capacitatea de a înțelege relația individului, emoțiile reprezentate, și de a gestiona sfera emoțională prin analiză și sinteză intelectuală;
• capacitatea de a controla în mod eficient emoțiile lor și să le folosească pentru a îmbunătăți gândire;
• capacitatea de a face față în mod eficient cu cerințele și presiunile mediului;
- capacitatea de a înțelege propriile emoții și emoțiile altora;
- capacitatea de a gestiona sfera emoțională, rezultând o adaptabilitate mai mare și eficiență în comunicare.
Vă doresc tot norocul în munca de peste sine.
Lista de condiții care necesită corecție prin psihoterapie orientată spre corp.
Cu stimă, psiholog TANAYLOVA VICTORIA Vyacheslavovna