bara orizontală și bare paralele - care oferă o astfel de formare, creierul fіtnes portal al Ucrainei

Mulți dintre cei care se antreneaza in sala ignora exerciții la paralele și bară orizontală. Cum ar fi, ei nu au timp să-și exercite, sau nu doresc să facă exercițiul cu propria greutate, considerând-o prea ușor.

Dar înșelătoare UPL, pentru că trăgând în sus de pe bara, precum și goluri de tensiune atras de numărul mare de grupe musculare, și, prin urmare, ar trebui să se efectueze întotdeauna printre primii, și nu poate fi izolat. Ele sunt eficiente în setul de greutate, creste rezistenta si rezistenta.

Iată 8 fapte despre formarea pe barele paralele și bara orizontală:

1. Efectuați exerciții la paralele și bare orizontale nu sunt în mod necesar numai cu propria sa greutate - suficient să stea pe o bandă de câteva discuri. Pentru a face acest lucru, stick-le într-o centură specială.

2. Lista de mușchi care sunt antrenați în timpul tragerii de pe bara este imens. Deci, pe bara poate fi antrenat: trapezoidală, lat, rotund muschii spatelui, biceps si antebrat muschii, deltoid. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta umăr, extinderea vizual ei.

3. Lista de muschi care ajuta pentru a ridica barele: triceps, piept, trapezoidală, muschii spatelui.

4. Combinația golurilor și pull-up-uri în superset întărește tendoanele articulațiilor cotului. Dacă se utilizează ca bază de tragere exerciții pe dorsal mare (aripi), coroborat cu tija de împingere și gantera în pantă, blocul de tracțiune superior / inferior, doar un exercițiu pe săptămână, este suficient de bun pentru a intari muschii partea superioara a spatelui. Mai mult decât atât, în cazul în care trage-up-uri de pe abandonate, în scopul de a obține un rezultat similar ar trebui să crească timpul de formare în două sau chiar de trei ori.

5. Dips recomandat pentru utilizare împreună cu banc de presa pentru a accelera creșterea mușchilor pectorali. Pentru a accentua povara asupra lor și nu pe tricepsul - carcasa, îndoiți ușor în față, iar plăcile însele sunt plasate pe posibilități mai largi. Doar afundă, dar pe verticală „rack“ și setați pentru a închide barele cooperează bine cu un zhimom francez.

Folosind schemele de mai sus cu grinzi și bara orizontală accelerează procesul de creștere musculara si rezistenta musculara si rezistenta la 15-35% în comparație cu metodele tradiționale.

6. Pentru incepatori exercita pe barele paralele și bara orizontală va da necesar „de bază“ - un set de forta, rezistenta si volumul musculare necesare pentru a lucra eficient cu greutatea in plus. Aceste clase nu va dura mult timp - numai 40 minute de trei ori pe săptămână.

Da, este de formare în greutate de lumină pentru cei care doresc să meargă pe la mai multe exerciții avansate cu sarcini grele. Cu toate acestea, atunci când treci un curs de formare pe barele paralele și bara orizontală, masa musculara va fi mult mai ușor, pentru că sunteți gata pentru o nouă și complexe sarcini.

7. Pentru iubitorii de culturism, precum și toți cei care preferă să se angajeze în exerciții fizice - exerciții de zi cu zi de pe bara orizontală și bare paralele da forta si rezistenta.

Și exercițiile fizice pe bara si paralele bare orizontale pot fi o modalitate foarte bună să se încălzească înainte de exercițiu. De asemenea, dacă atârnă pe bara, aceasta contribuie la corectarea posturii atât la copii cât și adulți. Atunci când greutatea este important să se relaxeze toate mușchii spatelui și a umerilor, apoi a coloanei vertebrale si se intinde relaxeaza.