bara orizontală și bare paralele - ele dau un culturism naturale
Poate că nu există exerciții mai bine-cunoscute decât exerciții efectuate pe barele inegale și bara orizontală. Simplitatea relativă și disponibilitatea în masă le cel mai popular exercitarea tuturor timpurilor a făcut. Exerciții cu propria greutate pe bara și barele paralele nu au nici o sarcină asupra coloanei vertebrale, care le permite să fie utilizate în aproape orice situație. Consolidarea treptată a aparatului ligamentous a părții superioare a corpului care însoțește exercitarea pe barele paralele și ridicat de bare orizontale, permite utilizarea acestor cochilii în sporturile de rezistență de bază și culturism, de asemenea. Efectuarea de push-up-uri și trage-up-uri cu greutăți suplimentare vă permite să lucreze la creșterea masei musculare toti muschii partea superioara a corpului - piept, umeri, spate si brate. În plus, barele și bara orizontală poate deveni un inventar indispensabil la locul de muncă pe mușchii abdominali - cele două cochilii în acest scop, au o serie de avantaje.
bare paralele și bară orizontală pot efectua sute de mișcări diferite. O opțiune de pull-up cu o duzină, și push-up-uri se poate face în mai multe variante, multe. La rândul său, exercițiile abdominale cu diverse tumbe de gimnastică complexe bătut în număr toate înregistrările. Performanța tuturor tipurilor de mișcări cu o greutate suplimentară fixată pe talie și glezne, vă permite să se adapteze la nevoile de exerciții de culturism - un set de rezistență și a grupelor musculare vizate de masă. Lipsa unui suport rigid - că pe bara orizontală, bare paralele, care - vă permite să direcționeze unghiul de impact asupra unui anumit mușchi, la libera sa alegere, care se extinde studiul tuturor acestor grupe de mușchi.
De exemplu, clasic push-in bare paralele sau în formă de V poate fi realizată cu ambele mâini formulare înguste și cu o largă varietate. Într-o versiune îngustă, sub rezerva anumitor cerințe tehnice pot fi studia intenționat triceps braț. Pentru a face acest lucru atunci când coborâre le lua în jos coatele pe spate și să depună eforturi pentru a menține poziția verticală a corpului. Cu o declarație amplă a mâinilor și a pronunțat de înclinare al trunchiului înainte, puteți să vă antrenați un cuplu de „mușchi pectoral-deltoid.“ În cazul în care media modul de repetare cu greutăți suplimentare dat exercițiu concurează cu la fel de bine-cunoscut „banc de presa“ - care funcționează în greutate, în ambele mișcări pot fi imense.
Înăsprit pe bara poate fi îngustă aderență mai larg, mediu și. aranjament perie poate fi întotdeauna schimbată prin alegerea de prindere directă, inversă sau raznohvat. Puteți utiliza stilouri diferite pe bara orizontală, de asemenea, care să permită să lucreze prin diferite departamente ale matrice și mâinile flexor spinarii. Extrem de prindere îngustă vă permite să pună accentul de putere de încărcare pe umăr și antebraț mușchii, mijloc și de lucru pe o prindere largă dorsal mare, împreună cu vecinii lor cei mai apropiați.
Dacă ați început de formare cu greutati, atunci nu ezitați să includă în programul său de exerciții pe barele paralele și bara orizontală. Exerciții în aceste cochilii vor face o bază valoroasă în mișcarea complexă. Pe partea din spate - trage toate tipurile de prindere, biceps - trăgând o prindere îngust pe coarda. Triceps - flotări în baruri înguste de pe piept si Delta - push-up-uri într-un fascicul larg, cu o înclinare a carcasei. Pentru presă - tot felul de suișuri și răsucirea corpului, efectuate cu picioarele drepte și îndoite, drepte și lateral. Opțional, dacă aveți manșete speciale picioare mai mici, se pot face și ridica corpul în capul menghină jos.
Și amintiți-vă, de îndată ce exercitarea pe barele paralele și bara orizontală - pe piept, spate, brate, sau presa - a început să se transforme în numărul dorit de repetiții, imediat începe să utilizeze împovărarea suplimentară. În acest caz, putem construi cu încredere mușchii corpului, și imediat pe toate fronturile.