Bare care pompa pentru a pompa până piept pe barele

Una dintre cele mai eficiente și în același timp simplu, simulatoare accesibile sunt baruri. Care a zguduit panourile și pot dovedi cât de eficiente de formare pentru astfel de echipamente sportive? Cu lecții pe barele pot fi în mod corespunzător sângereze toată partea superioară a corpului, principalul lucru - să fie pacient și să aibă suficient timp liber.

Beneficiile de exercitare pe bare paralele

Este dovedit faptul că un exercițiu de banc de presa este mai puțin eficientă în ceea ce privește sarcina pe mușchii decât barele. Care a zguduit placi? Dacă te duci înapoi câteva decenii în trecut, ei au acționat ca un formator de bază pentru pomparea muschilor pieptului. Cu toate acestea, dezvoltarea industriei, producția de echipamente noi de sport a redus numărul de interes în proiectil.

De ce a decis sportivii să renunțe la mai simplă și, în același timp, exercitarea efectivă a puterii în favoarea inovației? Toată problema în reputația bare ca fiind unul dintre cele mai simulatoarelor traumatice.

Dacă vorbim, în general, de a practica pe barele nu au nevoie de nici o asigurare, fără observatori. Formarea și să dezvolte porțiuni externe și inferioare ale mușchilor pectorali. Instruirea periodică pe baruri vă permite să experimenteze un efect notabil in cel mai scurt timp.

Mușchii implicați atunci când formarea pe barele inegale

Cand faci acesti muschi lucru pe bare:

Caracteristici ale exercițiului

După cum sa menționat mai sus, un risc considerabil de accidentare să-l bare. Că simulatoare leagăn, cum ar fi această presă, mușchii pectorali, biceps, triceps, și o mulțime de alte muschi mici ale trunchiului. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că ranite pe barele inegale este posibilă numai în cazul tehnicii exercițiu incorecte.

Înainte de a începe un antrenament regulat activă pe barele ar trebui să fie familiarizați cu următoarele cerințe:

1. Trebuie să înceapă lecțiile de sus tot drumul, care permite muschilor sa recupereze pe deplin tonul și să se pregătească pentru muncă.
2. La coborârea trunchiului ar trebui să fie ușor înclinat în față, ca și în poziție verticală sarcina principală va cădea doar pe triceps.
3. Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi la glezne încrucișate. Această abordare a exercițiilor simplifică foarte mult securizarea carcasei într-o poziție înclinată.
4. Mai bine să se odihnească bărbie pe piept, menținând această poziție până la sfârșitul abordării.
5. Indoaie coatele în timp ce scăderea ar trebui să fie de până la acel moment, până când articulația carpian nu va apărea pe aceeași linie cu subsuori. Astfel, este necesar să se efectueze coborârea încet. labagii rapide la ieșirea cea mai înaltă poziție în mușchii pectorali prejudiciu corporale.
6. După terminarea o scurtă pauză, atunci când a redus, este necesar a reveni lin și încet la poziția de pornire.

Ab antrenament

Ce shake Dips? Mai întâi de toate mușchii pieptului. În ciuda acestui fapt, barele pot fi un antrenor mare pentru a lucra muschii abdominali. Exercitarea cele mai frecvente pe barele paralele pentru presa de formare este un „colț“. Sarcina principală aici este accentul pe bara transversală cu mâinile de ridicare genunchii la piept și se scufundă în jos. În timpul fiecărei abordări ar trebui să încercați de ceva timp să se stabilească genunchi în poziția în sus. Exercițiul „colț“ poate fi nu numai pe barele inegale, dar, de asemenea, pe bara orizontală. Cu toate acestea, aceasta este prima opțiune este mai multă putere.

apăsați Rock pe poate barele cu ajutorul picioarelor de ridicare. În ciuda simplității aparente a exercițiilor, se face destul de dificil, mai ales fără nici o pregătire. Pentru a exercita suficient să se aplece mâinile în baruri în timp ce ridicați ambele picioare deasupra barelor de nivel, răspândindu-le în jurul valorii. Acest exercițiu poate fi de mai multe soiuri, dacă se dorește, transformarea picioarele alternante într-o direcție și apoi cealaltă pe dreapta și stânga barei.

Un alt exercitiu eficient pe barele pentru a pompa muschii abdominali este de a ridica trunchi. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să fie plasate într-unul dintre barurile, agățarea picioarele lui după altul. Stând în așa fel pe barele ar trebui să omită corpul cât mai scăzut posibil, având grijă să nu se aplece înapoi. Ca urmare, punerea în aplicare corespunzătoare a muschilor abdominali va fi întotdeauna în tensiune maximă.

Cum de a construi piept pe barele?

Poate că grinzile este un mod eficient pentru un studiu aprofundat al mușchiului pieptului. Push-up-uri de pe stinghii paralele sunt deosebit de ușor, dar trebuie să respecte următoarele condiții:

• înainte de a începe barele de pompare piept, ai nevoie de un cald bun în sus și încălzi mușchii;
• înainte de a executa următoarea abordare ar trebui să se odihnească câteva minute, încercând să se relaxeze complet mușchii;
• înălțimea de san pentru a fi eficiente, distanța dintre plăcile traverselor trebuie să depășească ușor lățimea umerilor;
• se angajeze la intervale regulate, cu scopul de a obține rezultate concrete;
• pentru a evita un prejudiciu, cum să se balanseze piept pe barele corect, este necesar să se ceară unui specialist;
• numărul de repetiții la fiecare set nu ar trebui să fie mai mică de 10-12 de ridicare și coborâre.

Triceps balanseze pe barele

Pentru a pompa triceps pe barele, este necesar să se recurgă la tehnica corespunzătoare. Distanța dintre grinzi paralele trebuie să depășească în mod necesar lățimea umerilor, dar numai puțin. Atunci când se efectuează exerciții la paralele cu prea mult distanță există un risc semnificativ de deteriorare a brâu umăr.

Acesta începe formarea triceps pe barele cu adoptarea dispozițiilor privind mâinile directe. Pe lângă mâna în jos în poziția de jos până când unghiul de arme este de aproximativ 90 °. Urmată de o creștere treptată la poziția de pornire fără zdruncinături inutile. Astfel, aceasta a lucrat în mod eficient în afara și în capul medial al triceps.

Greutate de formare

înlocui complet presa de la piept poate doar baruri. Care a zguduit astfel de exerciții au fost deja descrise mai sus. Pentru a exercita pe barele paralele transformat într-un exercițiu de bază pentru a lucra muschii trunchiului, ar trebui să funcționeze cu unele de formare de rezistență. loturile garantate poate fi pe o curea speciala pentru talie, de fiecare dată folosind o pondere mai semnificativă.

Înainte de a începe studiile lor cu greutăți, ar trebui să lucreze din greu pe aducerea echipamentului cu efectuarea exercițiilor necesare la perfecțiune. De asemenea, foarte important este selectarea prindere mai confortabilă.

recuperare

Fiecare atlet experimentat știe cât de mare un rol în procesul de creștere musculare și de a obține rezultate bune a jucat procesul de recuperare. Dacă vorbim despre formarea pe barele inegale, experții recomandă să se ocupe mai mult de o zi.

Pentru a sângera cu atentie muschii pieptului, în timpul perioadei de recuperare ar trebui să fie suficientă pentru a da organismului un complex de substanțe nutritive și benefice pentru dezvoltarea oligoelementelor masei musculare, în timp ce nu uita de relaxare totala. În urma toate aceste sfaturi, puteți fără prea multă muncă și antrenamente istovitoare pentru a obține într-adevăr cercetate și trunchi atractiv, destul de pompat în sus brațele și mușchii abdominali să se distingă clar.

Pământul a fost creat din bulgărilor imens murdărie? Oamenii de știință încă nu știu cum să formeze planete asemănătoare Pământului. Cele mai multe sunt de acord, în opinia că totul începe cu pietrele care se rotesc.