Ca un om pentru a elimina grasimea de pe laturile

Întrebarea de a scăpa de excesul de greutate și ajustarea contururile corpului de astăzi sunt relevante nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați moderni. Din păcate, pentru cele mai multe dintre ele un trunchi puternic, în măsura în care bicepsului și bombate presa cu zaruri și să rămână un vis țeavă.

Lucru este că creșterea în greutate în plus și să crească parte și „bere“ burta este foarte simplu, iar acest lucru nu neapărat suficient pentru a manca prea mult conduce un stil de viață sedentar nu este mancarea destul de potrivit la momentul nepotrivit. Dar, în scopul de a restabili proporțiile ideale ale corpului și scoateți stomacul și părțile vor trebui să lucreze bine și complet „remodela“ stilul tău de viață și dieta.

Orice dietetician sau de fitness antrenor la întrebarea: „Cum pot elimina grăsimea de pe părțile laterale și de a găsi stomacul elastic om?“ Va da un răspuns fără echivoc - aveți nevoie de o pre-evaluare adecvată a cauzelor părțile laterale și burta și apoi o abordare cuprinzătoare a problemei de normalizare în greutate.

De ce părți în oameni?

Activitatea majorității oamenilor moderni datorită realizărilor progresului științific și tehnologic a devenit mai mult decât un intelectual, mai degrabă decât fizic. Un număr foarte mare de locuri de muncă de astăzi este indisolubil legată de un calculator și presupune menținerea unui stil de viață sedentar, care afectează în mod negativ activitatea motorie, și în cele din urmă conduce la depunerea de grăsime într-o varietate de locuri. Cel mai adesea, această parte, sau, așa cum sunt adesea numite, perpetueaza laterale, și, desigur, stomac, mai ales în cazul în care omul nu este potrivnic seara, după locul de muncă pentru o bere și să se întindă pe canapea.

În plus față de locul de muncă sedentar și lipsa aproape totală a activității fizice este necesară pentru a agrava situația produselor alimentare greșită. Este, în timpul zilei poate consta în nici un avantaj figura și de sănătate, în general, fast-food, alimente semipreparate și băuturi carbogazoase în seara - prea gras si mese bogate in calorii.

Prezența obiceiuri proaste, cuplate cu stresul si lipsa de somn, de asemenea, afectează în mod negativ fizice și vizuale bărbați apel. Băut chiar cantitatea permisă în mod condiționat de alcool care conțin „calorii goale“, și diverse gustări însoțitoare, conduce la excesul de grăsime în abdomen și coapse, care sunt destul de dificil de îndepărtat.

În unele cazuri, bărbați de vârstă există o scădere a producției de sex masculin testosteron hormon sexual în organism și de a crește cantitatea de estrogen - hormonul sexual feminin, care este un „cel mai bun prieten“ de tesut adipos. În cazul în care organismul au existat modificări, chiar și la bărbații care nu folosesc bere pot apărea părți și a le elimina succes numai după normalizarea nivelurilor hormonale.

Este puțin probabil că nu va fi dispus să argumenteze cu faptul că grăsimea de pe părțile laterale și un surround, sferic stomac nu sunt doar o problemă estetică, dar, de asemenea, o amenințare reală la adresa sănătății. De exemplu, talie, al cărui volum depășește 94 cm de sex masculin, poate fi un precursor pentru dezvoltarea patologiilor cardiovasculare, diabet de tip 2, si chiar cancer.

De aceea, atât bărbați cât și femei de toate vârstele trebuie să monitorizeze sănătatea lor și să încerce să mențină forma fizică excelentă. Și primul lucru pe care trebuie să faci pe calea spre armonie și păstrarea sănătății - normaliza dieta.

NUTRIȚIE

Scapă de grăsime de pe abdomen și flancurile, precum și pentru a restabili metabolismul și reglarea funcției organelor interne ajuta la înlocuirea margarina uleiuri vegetale naturale nocive - măsline, floarea-soarelui și semințe de in.

În plus, pentru normalizarea cantității de substanțe nutritive și umiditate în țesuturi trebuie să faceți următoarele:

• du-te în bucăți și mese pe părți (pentru a crește numărul de mese la 5-6 pe zi);
• porțiuni pentru a reduce cantitatea de 200-300 g pe masă;
• bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar cel mai bine este să se calculeze cantitatea individuală de lichid, care este necesară pentru a bea (30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală).

Nu este nici un secret faptul că excesul de grasime corporala apar foarte repede pe abdomen și flancuri cu utilizarea regulată a alimente grase și prăjite, diferite de aluat copt, dulciuri, alimente sarate si delicatese afumate, alcool, băuturi carbogazoase, fast-food și sosuri și condimentele care sporesc apetitul.

Pentru a pierde in greutate, aceste produse nocive trebuie să fie înlocuite:

• carne slaba - pui, vita sau iepure;
• maritime și fluviale de pește - cod, biban, ton, crap, somon și cambulă;
• lapte și produse lactate - iaurt, brânză de vaci, branza degresata;
• fructe de mare - calamari și creveți;
• ouă și leguminoase - mazăre, năut și fasole.

Ia carbohidrați utile pot fi cereale (hrisca și făină de ovăz), pâine de cereale, orez brun și tărâțe de grâu. In plus, tărâța este bogat in zinc - element care este necesar pentru sinteza hormonului masculin principal masculin - testosteron. Digestia de carbohidrati este foarte lent, astfel încât senzația de plenitudine după o masă este stocată pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru lista produselor autorizate trebuie să adauge, de asemenea, miere de albine, în cantități mici, fructe uscate, legume și fructe proaspete, cafea slabă și ceai verde fără zahăr și sucuri proaspăt stoarse.

Toate produsele enumerate mai sus trebuie să fie utilizate în stare proaspătă, fiartă, abur sau formă coaptă. De asemenea, este permisă utilizarea de legume fierte cu o cantitate minimă de grăsime.

exerciții eficiente împotriva grăsime de pe părțile laterale

Oricât de mult ne-am putea dori să piardă în greutate, în orice parte special a corpului este o pierdere în greutate locală, cum ar fi părțile laterale și burta, expertii cred ca un mit, deoarece organismul de calorii irosirea produce arderea de excesul de grasime in jurul depou, în același timp, învățați-l să ia grăsimea de la locație specifică și petrece doar este imposibil. Prin urmare, nu există nici ca astfel de exerciții pentru pierderea în greutate zonă și părți exclusiv abdominale, orice exercițiu, ceea ce face să se topească grăsimea din aceste zone afectează alte zone și include activitatea multor muschi.

Exercitarea mai eficiente pentru a combate obezitatea în pierdere generală și abdominale greutate, preoți și părți, inclusiv sunt:

1. Sarind coarda - ele ajuta pentru a reduce cantitatea totală de magazine de grăsime în organism pentru o perioadă scurtă de timp. Începe antrenamentul bărbați au nevoie de 20 de minute, adăugând treptat 10-15 minute de formare și de a aduce durata totală de 45-50 minute pe zi. Cu toate acestea, această formare nu este pentru toată lumea. Persoanele cu un mare exces de greutate este mai bine pentru a începe de formare cu mersul pe jos activ și pentru a muta treptat, pentru a sari coarda;
2. Clase de pe fitball - mingea este doar coajă perfect pentru studiul laterale, oblice și mușchii rectus presei. În acest caz, puteți fie ridica trunchiul de 20-30 de ori sau de a efectua lovi cu piciorul picioarele lor, la 25 fiecare - ambele versiuni folosesc mingea pentru formarea să fie eficientă;
3. Torsiunea unui hulă - trebuie să utilizați un cerc de sport special echipat cu bile speciale. Trebuie sa ne antrenam in fiecare zi, timp de 30-50 de minute.

De asemenea, îndepărtați părțile laterale ale omului pentru a ajuta la o clasă pe „perete suedez“, anume de cotitură în poziția agățat de genunchi la piciorul stâng și drept de 12-15 ori. Acest exercițiu va contribui la consolidarea obliques și mușchii spatelui largi.