Care mușchii lucrează la joc pe barele

Exerciții practice folosind fascicule au ca scop dezvoltarea unei varietăți de grupe de mușchi. Clase de pe acest proiectil promovează formarea mușchilor pieptului, spate, centura scapulară. Bare permite excelente de arme musculare construi și abdominali. În acest caz, sarcina principală încă cade pe deltoizii si triceps. Anumite tipuri de exercitii sunt bine dezvolta latissimus dorsi și partea inferioară a pieptului.

O condiție indispensabilă pentru a crea un relief frumos de mâini - triceps bine dezvoltate. sportivii Novice uita adesea despre ea, concentrându-se pe formarea biceps, nu este propice pentru construirea unei forme armonioase pliat. Dips acționează eficient asupra triceps, contribuind la crearea unei musculaturi puternice pe această parte a mâinii.

Mândria oricărui atlet - deltoizii bine dezvoltat. Dar forma lor pe simulatoarele de putere este destul de dificil. Și aici, în ajutorul bare paralele. Ridicarea unui set de exerciții pentru aceste muschi, esti deja in cateva luni va fi capabil să se laude cu umeri largi. După ce a stăpânit exercițiile pe barele inegale, sportivul este de obicei mai ușor de a trece la formarea muschilor deltoid folosind gantere și haltere.

Una dintre cele mai bune exerciții pentru formarea părții inferioare a sânului este considerată a fi goluri de tensiune. Se recomandă să ia partea inferioară a corpului din spate, și bărbia coborâtă până aproape de piept. Prin variația distanței dintre grinzi pot lucra în mod constant prin diferite fascicule ale mușchilor pectorali.

Furnizarea de oportunități pentru studiul de placi si abdominali. Creșterea și menținerea picioarele drepte în poziția de oprire pe barele - doar una dintre exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Utilizate pe scară largă ca sportivii de ridicare picioarele îndoite de la genunchi, precum și creșterea picioarelor deasupra barelor spre părțile laterale.

Programul de sesiuni de formare pe barele pot înlocui formare în greutate cu greutăți libere, cum ar fi un banc înclinat, exerciții cu gantere și banc de presa în mod corespunzător construite. Pentru a efectua seturi de exerciții pe barele inegale, aceasta nu are nevoie de echipamente scumpe, deoarece shell-ul poate fi adesea găsite în cele mai comune teren de sport curte. Principalul lucru în clasă - pentru a arăta dorința, angajamentul si perseverenta.

Una dintre cele mai populare cojile pentru puterea de formare sunt considerate bare de gimnastică. Ele se pot efectua mai multe tipuri de exerciții care permit să lucreze în diferite grupuri musculare. Clasele de pe bare nu necesită abilități speciale, dacă aveți talent și, ca câștigând experiență, puteți maestru cu ușurință această coajă.

Bare de gimnastică standard reprezintă două bare transversale dispuse orizontal fixat pe montanți. Rack-uri sunt reglabile în înălțime și mecanism de blocare securizat. Grinzile sunt de obicei aranjate paralel una cu alta, dar, dacă se dorește, distanța și unghiul de locația relativă a grinzilor poate fi modificată. În sălile pentru ocuparea forței de muncă de către gimnastică atletice comună versiune „trunchiată“ a plăcilor, care este compact și caracteristici avansate pentru controlul sarcinii. Gymnastic Paralele gimnaste concepute în mod tradițional pentru formarea și implică nu numai performanța de elemente simple, dar, de asemenea, complexele acrobatice complexe. Pentru gimnastica normală a puterii care vizează dezvoltarea fizică generală și de a construi masa musculara, este suficient pentru a efectua push-up-uri pe barele, exerciții de coordonare și dezvoltare a presei. Pentru a efectua goluri de tensiune le apuce și să fixeze corpul pe mâinile întinse în jos. Ponderile în acest caz va fi greutatea corpului. Începe să îndoiți coatele ușor înclinarea corpului înainte. Încercați să păstrați în bărbie căutarea a fost coborât în ​​jos și picioarele ușor îndoite. După ce a ajuns la punctul de jos cu o forță aplatiza mână, revenind la poziția inițială. Se repetă de 8-10 ori. Sarcina principală se încadrează în aceste push-up-uri pe piept si triceps. Pentru a dezvolta presa, să ia poziția de pornire descrisă mai sus. Fără îndoire brațele, ridică picioarele îndreptate și aduse împreună într-o poziție orizontală pentru câteva secunde și fixați-l. Coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul atâta timp cât vă simțiți că ați atins maximul. Începătorii sunt recomandate pentru a începe să îndeplinească sarcina nu sunt drepte, și cu picioarele indoite, trăgând genunchii la stomac. Prinderea pe barele, încercați să varieze exercițiile și de sarcină. Acest lucru se poate realiza prin schimbarea prindere din exterior spre interior, precum și ajustarea unghiului și distanța dintre treptele. Acest lucru se va dezvolta o varietate de grupe de mușchi. De exemplu, barele de la foarte larg distantate dezvoltă perfect partea exterioară a sânului. La etapa inițială este planificat de sarcină, astfel încât fiecare exercițiu a inclus un 3-5 abordări proiectilul de 8-10 repetari în fiecare dintre ele. După atingerea unui anumit nivel de flotări de fitness poate părea prea ușor. În acest caz, este necesar să se mărească în mod artificial greutatea sa. În acest scop, o centură specială, care este atașat la o sarcină suplimentară. Rețineți că numărul de repetiții necesare de încărcare mediu minimal, și să lucreze numărul de repetiții ale reliefului ar trebui să fie de mare pentru cresterea masei musculare.