Cât de repede adormi pe timp de noapte, în cazul în care nu vă poate oferi sfaturi și rețete eficiente

Sleep - cea mai importantă componentă a unei odihnă bună, inventat de natura. Dar, în lumea de astăzi, problema modului de a merge la culcare repede, dacă nu pot dormi, sunt din ce în ce preocupați de locuitorii din orașele mari. O situație în care o persoană se clatina toată noaptea și de cotitură în pat și doarme doar câteva ore înainte de ceasul cu alarmă - este familiar pentru toată lumea. Cum să se adapteze de somn si veghe la somn a venit repede, a fost un puternic și sănătos? Noi vorbim despre acest lucru în articolul nostru.

De ce nu pot dormi?

Insomnie ca o boala sau anomalie a sistemului nervos este destul de rar. Ceea ce este popular considerat a fi insomnia este de fapt o tulburare de somn simplu, care poate și trebuie să fie corectate. Primul lucru pe care să înțeleagă ce să facă pentru a adormi repede? Răspunsul la această întrebare va ajuta la determinarea cauzelor care împiedică odihna nocturnă. De obicei, oamenii nu pot dormi din cauza următoarele puncte:

• stres constant;
• depresie, tulburări nervoase;
• traumatisme, experiență;
• abuzul de alcool;
• medicamente cu efecte secundare psihotrope;
• anxietate, stres emoțional, gânduri obsesive;
• boli somatice;
• zi de necazuri.

Desigur, lista poate continua. În materie de tulburări de somn poate fi numit o varietate de motive, de altfel, toate cauzele nopțile nedormite se suprapun întotdeauna reciproc, astfel încât o opțiune clară și simplă de a aloca extrem de dificil. De obicei, există un punct dominant, somn deranjant, și să-l sa alăturat deja o serie de alte, mai puțin importante, dar, de asemenea, factori izgonește de somn.

Cât de repede pentru a dormi la noapte - medicamente eficiente

Înainte de a adormi rapid timp de 1 minut, mulți oameni iau somnifere. Instrumente, cum ar fi tranchilizante, într-adevăr, cufundat aproape instantaneu într-un vis. Dar utilizarea lor este plină de un număr foarte mare de neajunsuri serioase. utilizarea sistematică și inutil de lungă de medicamente hipnotice poate provoca manifestări neplăcute următoarele:

• letargie generală, iritabilitate, slăbiciune;
• oboseala, dorinta constanta de a dormi;
• ochi și dureri de cap;
• gură uscată, greață;
• inhibarea gândirii;
• tulburări ale activității nervoase;
• tremor și convulsii, senzație de „vatnost“ membrelor;
• tulburări de memorie;
• pierderea de orientare în spațiu.

Acest lucru nu este toate consecințele acelui om „stă“ pe somnifere, deoarece semnele tulburătoare sunt unice pentru fiecare persoană. Aproape întotdeauna există o distragere a atenției, este uneori imposibil să se definească în mod clar granița dintre realitate și vis. În principiu, ceilalți pot determina cu ușurință că tranchilizante au devenit un companion constant al omului peste noapte. În primul rând, observați modificările de comportament și colegii apropiați, și după aceea, persoana care suferă de efectele dependenței de somnifere și deja nu pot dormi fără tableta de obicei.

Cele mai multe medicamente cu efect hipnotic puternic toxice, au numeroase contraindicații și pot induce dependență de droguri. Va numi agenți de medic cu insomnie severă, cronică, și la fel ca asta (fără prescripție medicală) le în drogherii nu pot fi cumpărate.

Motive pentru somnifere sunt dăunătoare dacă este folosit în mod constant, foarte mult. Cel mai de bază - este o încălcare a procesului de somn natural, care se află sub influența tranchilizante, cum ar fi o baie în adâncuri și suprafețe dintr-un ceas cu alarmă. Asta este, aceste medicamente sunt un substitut pentru un somn foarte bun cu un substitut artificial. Prin urmare, atunci când un astfel de efect creierul nu se odihnește ca întregul corp, care în timp poate provoca tulburări psihosomatice.

Cu toate acestea, în a decide cât de repede să dormi la noapte, dacă nu poți dormi, poate ajuta la remedii complet inofensive homeopate, pe bază de plante. Gata pentru a planta taxele, folosite pentru a prepara ceai cu efect sedativ și hipnotic, foarte mult. O gamă largă de astfel de instrumente sunt prezentate pe rafturile farmaciilor si supermarket-uri. Ambalare, pe care este scris, că băutura oferă un efect calmant, va lucra, de asemenea.

Dacă doriți, puteți cumpăra ceai de plante de la orice farmacie, și propria lor pentru prepararea cafelei într-un ceainic, în fiecare noapte. înainte de a merge la culcare. Procedura simplă va contribui la accelerarea adormi și normalizează somnul.

Compoziția mai eficiente relaxant și cufundat într-o băutură de vis ar trebui să includă:

Aceste plante au fost mult timp folosite în medicina populară pentru un somn puternic și sănătos. Toate medicamentele pe bază de plante naturale, este doar un dezavantaj - acestea au un efect cumulativ asupra organismului. Adică, după ce a băut o ceașcă de băutură seara, minunea nu a trebuit să aștepte. Starea de somn profund vine aproximativ o lună de utilizare regulată a ceaiului.

Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi?

Oamenii de stiinta - un somn în această chestiune sunt unite în opinia lor - este necesar să se normalizeze modul de somn si treaz. Fă-o clipă.

Noi trebuie să înceapă cu faptul că, în dimineața pentru a obține până în același timp. Chiar dacă toată noaptea a trecut fără somn, și în afara ferestrei zi liberă, oricum - ora la care trebuie să urce, ar trebui să rămână neschimbate.

Al doilea pas, respectiv, devine timp la care doriți să mergeți la culcare. Regulile rămân aceleași - necesitatea de a merge la o întâlnire cu o pernă, la un anumit interval de timp (de exemplu, 23.00).

De obicei, aceste măsuri simple sunt suficiente pentru normalizarea tulburărilor de somn slab exprimate. Uneori, în cazul în care există probleme cu care se încadrează adormit care apar de mai multe ori pe săptămână, puteți reduce timpul de somn timp de o oră. Acest lucru ajută organismul să se acumuleze „nesomn“ timp și, ca rezultat, în fiecare noapte oamenii să fie confortabil în stare să doarmă și să doarmă.

Foarte adesea persoanele cu suspiciune de mare, percepție dornici și pur și simplu predispuse la sentimente profunde, care încep să se teamă de propriul lui pat, știind că ei vor așteaptă cu siguranță o tortură fără somn. Ca rezultat, ei au câteva ore de somn, fără stoarcere, și atunci când toate se încadrează adormit, apoi se trezesc de mai multe ori în timpul nopții de coșmaruri. Dacă linia de poveste de somn la fel, din când în când se repetă, atunci nevoile persoana ajuta un bun psiholog.

Din fericire, cei mai mulți oameni să facă față problema modului de a merge la culcare repede la domiciliu, pot ajuta la recomandările cele mai de bază înainte de a merge la culcare:

• Relaxează-te, respinge toate gândurile;
• să ia o baie caldă;
• nu de a planifica a doua zi;
• inclusiv veioza moale și muzică liniștitoare;
• amintesc ceva plăcut sau reprezintă frumos peisaj natural.

Foarte mult ajută plimbare seara în aer curat în parc sau la grădini. Dar cel mai eficient mod de a adormi fara probleme si somn de noapte bun este o zi petrecută în natură, de preferință, cu efort fizic. Acest lucru ar putea fi o excursie pentru a alege ciuperci, săparea paturi de flori, sau paturi în țară, lăsând doar un grătar cu prietenii sau merge la pescuit. În orice caz, natura și aerul curat - este cea mai bună garanție a unui somn puternic și sănătos.

Care vă ajută să dormi?

O modalitate rapidă de a dormi la toată lumea, dar există câteva sfaturi generale pentru cei care doresc sa dorm nu vine.

Dormitor. Locul în care o persoană doarme, ar trebui să fie cât mai convenabil posibil, începând cu culoarea peretilor si terminand cu moliciunea saltelei. De multe ori, nu poți dormi din cauza -acest disconfort în pat în sine. Pentru pat a fost confortabil, este recomandat să cumpere lenjerie în tonuri neutre de materiale naturale, cum ar fi lenjerie sau bumbac.

La fel de important este postura de somn. Se crede că cel mai simplu mod este umplut pe partea dreaptă, cu genunchii usor indoiti. În acest caz, salteaua nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Haina pentru odihna nu ar trebui să aibă cusături aspre, gume dure, tăiate ciudat. Blanket alege nu este foarte mare și nu prea cald, astfel încât să fie capabil să se înfășoare în ea.

Air. Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să lăsați fereastra deschisă timp de o jumătate de oră sau o oră, chiar dacă pe o stradă de iarnă. pătură confortabil ajută întotdeauna să păstreze cald, și aer proaspăt pentru a dormi. Nu ar trebui să fie lăsat peste noapte încălzitoare care ard de oxigen. Acest lucru va provoca somn saraci, sau că o persoană care se trezește în dimineața cu un cap „fontă“.

Mers pe jos. O plimbare seara este foarte util, este o modalitate foarte bună de a adormi repede, în afară de aceasta poate fi combinată cu aerisirea camerei. Obiceiul de a merge înainte de culcare adoptat mulți europeni, de exemplu, britanicii care cred că un sfert de oră în aer timp de noapte ajută aduce gânduri în ordine. jogs seara sau plimbari cu bicicleta de către Statele Unite ale Americii. Desigur, este mai bine să meargă în parc, dar nu de-a lungul autostrăzilor.

Foto: carnea grasa

Produse alimentare. Nu ar trebui să mânca prea mult înainte de culcare. Când cina a fost strâns, apoi a marcat stomacul, cu siguranta a preveni somn si somn normal. Cu toate acestea, pe stomacul gol, nu este în valoare de a merge la culcare, pentru că atunci oamenii vor apărea în mod inevitabil, și va vizita la frigider timp de noapte pentru a îneca crampe stomacale foame.

O opțiune mai bună ar fi o cină completă timpurie și prognat suplimentare pentru o jumătate de oră înainte de somn, de exemplu, un pahar de lapte sau scăzut de grăsimi cookie-uri crema. Băuturi cum ar fi cafeaua, alcoolul ar trebui să fie excluse din dieta timp de cinci ore înainte de momentul în care persoana se duce la culcare.

Foto: Ceaiuri din plante

Iarbă. Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să meargă, vă puteți bucura de un ceai de plante calmant. De asemenea, foarte bine cu plicuri pe bază de plante sub perne - au miros evocă somn. Desigur, iarba trebuie să fie somnoros, calmant. Sasha este ușor de făcut pe cont propriu - tocmai ați cumpărat de la farmacie pe bază de plante și umple sacii lor de bumbac sau in. Cel mai bun material de umplutură plic pentru lenjerie de pat - l inflorescențe de hamei.

cercetași Method. De fapt, cât de repede să doarmă timp de 5 minute, urmat de diferite agenții de informații, unități militare, de poliție, pompieri și lucrătorilor de salvare. Tehnica este foarte simplu:

• se află pe spate;
• închide ochii;
• întinde brațele de-a lungul corpului;
• fără a deschide pleoapele, de rulare ochii în sus;
• începe numărarea, nu gândesc la nimic.

În unele privințe, această metodă este comună cu toate cunoscute încă din copilărie de „oi count“, respectiv, somn bun ajută.

Bath. Multe adoptat ajută să se relaxeze înainte de a merge la culcare baie ca de obicei, și piciorul. La temperatura convențională baie de apă recomandată de 37 de grade, iar pentru piciorul - 39 °. Efectul va fi mai puternic dacă apa adăuga extracte calmante utile (seria sau rece culoare var praparare prezent). Aceiași compuși pot fi adăugați la baie pentru picioare.

Modalități de cât de repede de a dormi fără somnifere, și o mulțime care poate merge până la o singură persoană, nu se potrivește cu cealaltă. Dar puteți găsi întotdeauna o modalitate de a ajuta sa adormi mai repede și să doarmă bine, fără utilizarea de somnifere.