Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate

La întrebarea cum să câștige în greutate, răspunsul este simplu - mananca mai multe alimente bogate in calorii, dar rezultatul unei astfel de regim alimentar va încovoia burtă și excesul de grasime corporala pe tot corpul, sau persoana nu se poate obține mai bine. Prin urmare, trebuie să se înțeleagă că pentru un set de masa musculara nevoie de un complex care include nu numai dieta și exercițiile fizice. În plus, este important de a echilibra dieta ta, astfel încât organismul a primit cantități suficiente de proteine, glucide, minerale și vitamine. Bea multa apa pura. Trebuie să mănânci corect la timp, precum și de somn si se trezesc la un moment dat, și pentru a da timp organismului să se odihnească. La urma urmei, masa musculara creste cel mai bine în timpul sărbătorilor. De asemenea, este important să se evite situațiile de stres, deoarece acestea au un efect negativ asupra greutății. Numai respectarea strictă a greutății unui set de reguli va ajuta la a obține rezultatul dorit.

principii și reguli de produse alimentare pentru creștere în greutate de bază

Pentru a obține rezultatele dorite cât mai repede posibil și nu afectează organismul, trebuie să urmați câteva reguli:

• Bea multă apă curată. După cum se știe, cantitatea de lichid din organism are un impact direct asupra greutății corporale. Deci, in primul rand trebuie sa bei multa apa pura non-carbogazoase. Lichidul are nevoie de fiecare celulă a corpului, fără ea nu poate funcționa corect. La rândul său, un organism sănătos poate obține o mai bună greutate. Se recomandă să se bea o zi, timp de cel puțin doi litri de apă curată. În plus față de creșterea în greutate de lapte perfectă, ar trebui să fie consumate în mod regulat.

dietă

Pentru un set de masa musculara in primul rand necesare proteine, vitamine și minerale și energie. Proteinele sunt blocurile de construcție pentru mușchi. De multe ori oamenii nu au suficient de ea este in dieta, pentru ca alimentele moderne contin cantitati mari de grăsimi și zahăr. În plus, organismul are nevoie de energie pentru antrenamente. Sursa de energie este carbohidrați. Și, desigur, nevoie de micronutrienți sub formă de vitamine și minerale.

Principalele produse de recrutare a masei musculare:

Hidrati de carbon. În cazul în care organismul nu va avea suficientă energie, mușchii nu va crește chiar și atunci când calorii suficiente. Dar prea dus nu este în valoare de ea, deoarece carbohidratii pot fi ușor transformate în grăsime. Principalele surse de hidrați de carbon ar trebui să fie o varietate de cereale, fructe și legume.

De asemenea, pentru creșterea în greutate este important de a alege dieta de zi cu zi dreapta. Mai multe variante ale dietei de zi cu zi:

1. Micul dejun. Fulgi de ovăz, ceașcă de cacao, o ciocolată mică întuneric, mere.
2. ceai de după-amiază. cabana branza degresata, miere sau gem, ceai.
3. Masa de prânz. O portie de supa, terci de hrișcă, piept de pui, compot de fructe.
4. Prima cină. Mai multe banane, ciocolată neagră, și ceai.
5. A doua cină. Terci de orez, pește macră, portocale, ceai.

1. Micul dejun. terci de hrișcă, iaurt, mere.
2. ceai de după-amiază. Nuci, mere, ceai.
3. Masa de prânz. Terci de orez, pește slab, ceai, fructe.
4. Prima cină. Fulgi de ovăz cu lapte, ciocolata neagra.
5. A doua cină. salata de legume, ouă fierte, compot.

1. Micul dejun. omletă, pâine maro, ceai, pere.
2. ceai de după-amiază. O ceasca de iaurt, brânză de tip sandwich, mere.
3. Masa de prânz. Se serveste supa, cartofi sau orez cu carne, compot de fructe.
4. Prima cină. Branza de vaci cu miere sau gem, ceai.
5. A doua cină. omletă, o cana de iaurt.

Numai dacă urmați toate regulile, puteți obține un corp sănătos și frumos, în caz contrar este posibil ca greutatea nu se ajunge la sol sau de oameni pur și simplu ozhireet. Prin urmare, este important să se monitorizeze cantitatea de aport energetic, cantitatea de exercițiu și de odihnă de timp, pentru a organiza mese si bea multe lichide.

Ați raporta o eroare în următorul text: