Ce alimente arde de grăsime de pe abdomen și flancurile

Vine un moment în viața fiecărui om, când el începe să aibă grijă de sănătatea ta, ceas greutate și alimente care sunt consumate zilnic. Noi știm că există alimente cu diferite calorii, asa ca vom încerca să numeri caloriile și nu mânca prea mult. Dar nu mulți oameni au auzit despre ce alimente arde grasimi. Corpul nostru este de a le recicla, petrec mult mai multă energie decât consumă, așa că și-a dat grăsimile acumulate. Pentru a afla ce produse au un conținut caloric negativ, și vom vorbi.

Ce alimente ajuta la arderea de grăsime în corpul uman

Organismul necesită energie pentru toate procesele care au loc în cadrul acestuia. Nu este o excepție de la procesul digestiv, astfel încât procesarea deșeurilor alimentare de energie care vine împreună cu ea. De exemplu, mere 100 g conține doar 55 de calorii, carne de grăsime - aproximativ 500 până la 100 de grame de orice produse prelucrate, organismul va trebui sa consume 70 calorii. O numărare elementară se dovedește că, dacă mănânci 0,5 kg, organismul va trebui să se retragă din rezervele lor de grasime in plus 15 de calorii.

Trebuie să fie în măsură să se facă distincția între produsele: unele grăsimi este ars, altele accelera metabolismul grasimilor. Pentru a arde excesul de grasime corporala, ar trebui să includă în dieta dumneavoastră:

• Fructe de padure: căpșuni, afine, zmeură, căpșuni.
• Fructe: grapefruit, piersici, prune, portocale, mere, pepeni, mandarine, pepeni verzi, lămâi.
• Legume: varză, morcovi, țelină, castraveți, napi, roșii, dovlecei, sfecla, ridichi.
• Lapte acru: chefir, iaurt, iaurt, brânză de vaci.

Rata zilnică ar trebui să includă ceai verde, deoarece are, de asemenea, un conținut caloric negativ, ca urmare a viitoarei alcaloizilor: nofilinu, cafeina, Paraxanthine, xantină, hipoxantina. Oamenii de știință au arătat că ceaiul verde previne dezvoltarea tumorilor de proastă calitate, îmbunătățește mușchiului cardiac și metabolismul. 15 minute după masă se recomandă să bea o ceașcă de ceai verde - se va accelera digestia, iar în cazul în care ziua de a bea aproximativ 5 cani, organismul va elibera 70 de calorii.

La întocmirea meniului său cu o valoare calorică minimă, ia în considerare cantitatea de sare din feluri de mâncare. Acesta retine apa in organism, afectând metabolismul, provoacă umflarea. Dar nu este necesar să se mănânce numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Ei sunt capabili de a reduce proporția de alimente bogate in calorii, dar nu le poate înlocui complet. Mesele trebuie să fie echilibrat pentru a satisface nevoile corpului uman pentru substanțe nutritive și energie.

Despre ce alimente arde grasimi, ar trebui sa stii nu numai persoanele care suferă de excesul de greutate. În cazul în care greutatea suplimentară nu dă odihnă, apoi legume, grăsime de ardere - alternativa ideala pentru orice dieta. Acest mod de a pierde în greutate în condiții de siguranță, dar cu mult, deci trebuie să fie pacient. Legume, spre deosebire de fructe contin aproape nici un zahăr natural, astfel încât mâncarea le este permis chiar și pentru persoanele care suferă de diabet zaharat. Legumele sunt bogate în vitamine, fibre benefice și satisface foamea perfect.

1. Varza ia primul loc. Beijing, varza, conopida si broccoli - nu contează, ele sunt toate de grăsime excelent arsură.
2. Castraveții sunt urmate de varză, pentru că ei sunt lideri în conținutul de apă și conținutul minim de calorii. Tomate, de asemenea, a mers aproape, iar noi le-a pus în siguranță în locul al doilea lângă castraveți.
3. Zucchini - este o legumă ideală pentru a pierde in greutate. El a avut aproape nici calorii, indeparteaza excesul de lichid din organism și are un gust minunat.
4. Ceapa, telina este nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu vitamine si minerale benefice care să stimuleze imunitatea noastră. Aceste legume fac parte din mai multe diete pentru pierderea in greutate.
5. Nu puteți uita de dovleac. Acesta conține o cantitate mare de caroten, acesta satisface foamea cu ușurință și perfect digerabil.
6. Sfecla cel puțin un produs unic - arderea grasimilor, curatarea organismului de toxine, are, de asemenea, un laxativ ușor și natural. Sfecla are proprietăți gustative excelente ca prime și fierte, precum și feluri de mâncare din acestea - excelent de prevenire a aterosclerozei, tromboflebitei si anemie.
7. Ardeii - este regele fructelor de toamnă. Acesta conține o cantitate mare de vitamina C. Conform studiilor, chiar și mirosul piper stimulează reducerea greutății corporale.

Fiecare persoană știe că în fruct conține acizi activi care ajuta organismul sa arda grasimi. Prin urmare, o mulțime de dieta pierdere în greutate pe baza de fructe. Am învățat unele alimente de bază arde de grăsime, dar există anumite fructe, care au scăzut de calorii. Omul care a întrebat despre fructe, grăsime-ardere, vin imediat în minte citrice. Și așa este, cu toate acestea, nu numai citrice capabil de a elimina excesul de greutate. Luați în considerare lista de fructe:

1. Grapefruit - în primul rând. Conținută în el este doar 35 de calorii, și este capabil să combată apetitul pentru o lungă perioadă de timp. Acest expert este foarte util pentru organism, deoarece afectează nivelul de insulină din sânge. Oamenii de știință au calculat că, dacă există o jumătate de grepfrut pe zi, timp de trei luni, fără nici un fel de stres si dieta pierde o persoană de până la 2 kg.
2. Ananas pe locul al doilea. Acest popular în întreaga lume arzător de grăsime conține o enzimă specială care descompune depunerile de grasime, chiar si cronice. În plus, ananasul ajută metabolismul activ datorită numărului mare de fibre de simplu, care ajută intestinele să funcționeze corect.
3. Kiwi contine doar 47 de calorii, deci ocupa de drept al treilea loc printre grăsime de ardere fructe. Enzimele unice conținute în fructul de kiwi, elimina grăsimea care blochează o arteră și o cantitate mare de vitamina C îmbunătățește imunitatea.
4. Avocado are un conținut ridicat de calorii - 208 kcal, dar locul 4 a fost din cauza capacității unice de a suprima pofta de mancare permanenta si controla nivelul de hormoni. Proprietățile Zhiroszhigayuschie ale acestui fruct explicat cu ușurință aminoacizi L-carnitină, care contribuie la acest lucru.
5. Merele ajuta pe oricine care vrea să piardă în greutate. Familia noastră nu produce fructe de peste mări și să contribuie la pierderea in greutate din cauza cantității mari de pectină. Merele contin fosfor, calciu, fier, sodiu, acid folic, magneziu, ceea ce le face un produs valoros.

produse lactate

Când a fost întrebat ce alimente arde de grăsime, fiecare femeie răspunde: „varză sau grapefruit“, nu acordând o atenție la produsele lactate. Dar este dovedit științific faptul că produsele lactate cu continut scazut de calorii nu este numai util, dar, de asemenea, ajuta organismul sa arda grasimi. Ele sunt bogate in calciu, magneziu, vitamine B și minerale și substanțe organice care conțin mai mult de 200 de specii.

Grăsime de ardere prin brânză, brânză de vaci sau lapte degresat se datorează calciu, care conține o cantitate mare de acest produs. El este la nivel celular eliberează grăsime, reducând în același timp absorbția de noi depozite de grăsime. Pentru un conținut caloric scăzut de produse lactate includ:

Permis de a mânca în timpul orice brânzeturi dieta conținut scăzut de calorii, cum ar fi mozzarella sau Adygei. Există chiar și o dietă de brânză, la care arde kilograme in plus, iar cifra devine subțire. brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime sunt preparate din lapte de oaie, prin urmare, au scăzut de calorii.

Valoarea de brânză se spune mult. În ceea ce privește capacitatea sa de a arde de grăsime, pe care doriți să aducă un fapt: în brânză de vaci conținut scăzut de grăsime conține substanțe lipotrofici care reduc acumularea de grăsime în ficat, precum și deducând-le din organism.

Iaurt - un produs excelent pentru microflorei intestinale, soiuri de scăzut de grăsime ea ajuta la arderea grasimilor burtă, care oferă frumos jumătate din omenire. In iaurt viu conține: potasiu, zinc, acid folic, vitamina B, iod, fier, calciu, biotină și multe alte substanțe utile pentru organism. Aflați rolul jucat de acid folic în produsele alimentare.

Principiul de funcționare de ardere de grăsime alimente

În mod normal, ar fi de dorit să se reducă volumul corpului, dar nu pentru a reduce masa musculara. Dar grăsime este dezgustator caracteristică pentru a construi pe corp inegal, denaturând proporțiile figurii: să se deformeze la talie, abdomen, sau sub forma de celulita pe picioare. Alimente care ard grasimi lucru în mod diferit, dar le combină câțiva factori cheie:

• Acestea sunt sarace in calorii, astfel încât organismul cheltuiește mai multă energie pe prelucrarea lor decât primește.
• Contribuie la accelerarea metabolismului, astfel încât grăsime nu este numai plecat, dar nu și absorbită de către organism.
• Oligoelemente si vitamine activa hormonul, este utilizat pentru creșterea rezervelor de grăsime.

Proteine ​​(lactate), produse care sunt arzător de grăsime sunt considerate blocurile de celule, cu toate acestea contribuie la o creștere a masei musculare, care crește și trage energia suplimentară. Corpul este forțat să renunțe la energia lor sub forma de grasime. Principalul lucru nu este de a le amesteca cu zaharul, atunci efectul va fi mai multe dintre ele în utilizarea produselor lactate.

arzător de grăsime puternic, în orice moment considerat condiment. Ei nu numai că au un efect benefic asupra stării întregului organism, dar, de asemenea, duce la accelerarea metabolismului din cauza în care conțin uleiuri esențiale care se pot extinde vasele de sânge. Această capacitate necesită mai multă energie a corpului de recul, astfel încât grăsimile sunt arse intens.

A se vedea, de asemenea: Are centura este eficient pentru slăbire abdomen. cum funcționează, modul de a face alegerea potrivită.

Ce produse arde rapid de grăsime de pe abdomen și flancurile

Și vă vom spune despre celelalte trei produse, care va ajuta sa scapati de grăsime de pe părțile laterale și burta, nu mai puțin eficiente:

• Uleiul de masline scade colesterolul „rau“ si ridica „bun“, deoarece conține o mulțime de grăsimi mononesaturate și antioxidanți împiedică formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Pe langa arderea grasimilor, uleiul de masline are un excelent acțiune anti-inflamator.
• Lemon - un depozit de vitamina C și suc de lămâie - un arzător de grăsime excelent, care nu permite grăsimea să fie absorbită în organism. Dacă sunt grave, pentru a pierde în greutate, să înlocuiască sucuri de fructe și băuturi alcoolice în apă cu adaos de lamaie, care nu numai că va ajuta să părăsească grăsimea de pe părțile laterale și talie, dar, de asemenea, activeaza peristaltismul, pentru a preveni constipatia.
• Condimente: scorțișoară, ghimbir. O jumătate de linguriță pe zi de scorțișoară și ghimbir ajuta la digestia zahărului în sânge, reducerea nivelului de insulină. Dar insulina de mare duce la formarea de depozite grase, în special în talie.

Tabelul alimentar este bun de a arde de grăsime

Pentru a elimina kilogramele in plus nu este suficient pentru a ști ce alimente arde grasimi - au nevoie să mănânce în mod regulat. În care doza zilnică de calorii consumate nu trebuie să depășească consumul lor. Pentru a calcula doza zilnică de necesarul de energie pentru fiecare persoană în mod individual, există tabele și formule. Una dintre cele mai populare:

• Pentru femei în vârstă de 18-30 de ani (greutate înmulțit cu 0.0621 + 2.0357) x 240.

31-60 (greutate înmulțit cu 0,0342 + 3.5377) x 240.

61 sau mai multe: (greutatea înmulțită cu 0,0377 + 2.7546) x 240.

• Pentru bărbați în vârstă de 18-30 de ani (greutate înmulțit cu 0.0630 + 2.8957) x 240.

31-60 (greutate înmulțit cu 0.0630 + 2.8957) x 240.

61 sau mai multe: (greutate înmulțit cu 0.0491 + 2.4587) x 240.

Acel număr, care va fi lansat în procesul de calcul trebuie să fie multiplicate cu un factor de 1,1 la un stil de viață sedentar, la 1,3 - la nivel intermediar și 1,5 la efort fizic ridicat. Numărul care iese în final și va fi egală cu numărul de calorii necesare pe zi pentru corpul tau. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce acest număr cu 20%, prin introducerea unui conținut scăzut de calorii alimente dietetice care ard grasimile. Pentru a cunoaște conținutul caloric al alimentelor consumate, va prezentam fotografii tabel de calorii: