Ce musculare grupuri swing baruri

Baruri - cel mai popular echipament sportiv, care pot fi găsite în aproape orice instanță și sală de gimnastică. Știm cu toții panourile de la școală, dar puțini oameni să înțeleagă ce un efect extraordinar poate aduce de formare competente pe barele inegale.

Pentru informații cu privire la modul de a pompa în mod corespunzător pe acest aparat, aducând corpul ei de perfecțiune pentru a crește masa și de a crea un relief, vom descrie în acest articol. Deci, la locul de muncă.

Exerciții la paralele

Exerciții de pe barele sunt împărțite în mai multe tipuri. Ele pot fi folosite pentru a pompa triceps, pentru a întări mușchii pectorali, precum și o veste bine documentat. Să ne uităm la toate aceste puncte mai detaliat.

Exerciții pe triceps

• Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru acest grup de mușchi este următorul exercițiu: de a ocupa o poziție pe proiectilul (acesta este ajustat în același bar, îndreptați coatele, spate și picioare drepte) și încet de jos în jos, fără a atinge podeaua.
  Nu permite excesivă întindere de mușchi, în timp ce cel mai jos punct al mâinilor sale sunt într-o poziție îndoită. Aici, principala condiție este calitatea implementării programelor de formare și numărul de abordări fără o pauză, trebuie să existe cel puțin treizeci.
• Un exercițiu interesant este „caderile coreeană.“
  
  Această tehnică a fost folosită de Bruce Lee si a fost o parte a formării de zi cu zi. Dip trebuie să mă întorc la una dintre bare. Pull-up de pe bara, îndreptare coatele. Acum vom merge în jos încet, nu atinge podeaua, mâinile la aceeași curbă la cot, și din nou a reveni la poziția sa inițială. Numărul de repetiții - 20 până la 40 de ori.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a instrui în sala de sport sau în curte, atunci va perfecta un set de exerciții pe triceps acasă.

Studiul mușchilor pectorali pe bare

• Pentru a întări mușchii pieptului, se diluează coatele în lateral, pune-ți mâinile cât mai mult posibil și de a face push-up-uri pe un bar. Numărul de abordări, cel puțin trei, 10-20 realizări.
• 
  Chiar mai eficientă tehnică este de a împinge mâinile largi de diluare înainte corp macră. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține o dețin de lățimea de bare la nivelul umerilor, prinde din urmă, îndreptați brațele, încet în jos, îndoire coatele și de a efectua push-up-uri.
• „profunde push-up-uri“, care urmează să fie efectuate pentru a se întinde mușchii pieptului. Indeplinirea acest exercițiu opțiune, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe două picioare, pentru a prinde din urmă, îndreptați coatele. Acum efectuate push-up-uri, cu condiția ca sânii să scadă sub mână. Aceasta este profundă push-up-uri, ceea ce duce la rezultate excelente.

• Pentru a consolida poziția presei sunt pe aceleași bare ultima treaptă. Întărește pe brațe drepte și strânse, îndoind piciorul la un anumit unghi drept. Întoarceți piciorul la poziția de pornire, fără a schimba poziția mâinilor ocupat. Exercitiul se repeta de 10 până la 40 de ori, în funcție de nivelul de pregătire sportive.
• 
  Un alt exercițiu foarte bun pentru presă: ocupă poziția sa inițială pe bara, spate și brațele drepte. Ridicați piciorul drept înainte, astfel încât să fie perpendiculare pe corp. Este reținut în această poziție timp de 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Exercitiul se repeta de 10 până la 40 de ori.

În plus, puteți efectua exerciții abdominale pe bara orizontală.

Formarea pe barele paralele pentru masa clădirii

formare competentă pe bare poate ajuta la creșterea în greutate. Această tehnică este utilizată în powerlifting și culturism, acesta are ca scop dezvoltarea tricepsului și mușchii pectorali.

Tehnica de performanță:
Acesta este angajat într-o poziție de pornire pe barele paralele (una sau două stinghii), spate, brate drepte.

• Prima apăsare abordare a 10-20 repetări efectuate clasic de realizare;
• al doilea - cu greutățile (este luat in greutate, va fi capabil să stea timp de zece ori);
• a treia abordare se face din nou, fără servituți, și o pauză de 2 minute.

Este necesar să se repete tehnica de încă două ori, cu doua abordare se face fără greutăți nu este de 20 de ori, iar maximul, cum suficient de puternic.

Elemente importante pentru construirea de masă este un meniu special. care va accelera procesul nu numai creșterea volumului, ci și desenul de relief.

Echipamente de formare de relief

Batoanele pot forma bine o ușurare. Dar, înainte de a face de pompare, trebuie să învețe câteva reguli, fără de care terenul ideal nu poate visa.

1. Restul între seturi nu mai mult de două minute, și este mai bine să reducă restul la un minut.
2. Se efectuează cel puțin zece repetiții (de preferință 15-20) pentru fiecare exercițiu.
3. 
   Folosiți greutăți de gravitate medie, deoarece greutățile maxime tind să epuizeze furnizarea de energie si entuziasm pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce greutatea medie este destul de posibil să se antreneze în fiecare zi, ceea ce va da rezultate mai bune.
4. Înainte de fiecare antrenament necesită antrenament cardio timp de 15-20 de minute.

Acum Culturistii un secret: același exercițiu într-un ritm diferit de performanță poate duce la rezultate diferite. Deci, clasic push-up-uri cu greutăți într-un ritm lent, pentru a stimula cresterea masei musculare, și flotări tempo în cantități mai mari, fără servituți, axat pe relief.

Pentru patterning, este necesar să se efectueze goluri de tensiune cu numărul maxim de repetiții (30 la 50 și mai sus), timpul este redus la un minut între seturi.

Timpul pentru a obține rezultate pot varia de la 4 până la 8 săptămâni, în funcție de cantitatea de grasime in exces, care este ars într-o perioadă de formare intensivă (aici un rol deosebit de important ocupat de exerciții cardio).

Și un alt lucru important: pentru a obține cele mai bune rezultate, este necesar să se mărească numărul de apropieri treptat, săptămână de săptămână, trebuie să-și exercite trei până la cinci ori pe săptămână (două zile, asigurați-vă că pentru a vă oferi odihnă pentru a restabili echilibrul energetic).

Dacă investească într-un pumn toată voința lui și să nu mă relaxez, ceva atât de simplu și familiar tuturor din copilărie, de inventar ca bare, ajuta pentru a obține un rezultat fantastic. Mult noroc și răbdare!