Ce poti sa mananci pentru a mânca și să crească produse de grăsime 10, o revista pentru femei «femei sănătate»
Se întâmplă că dorința de a avea o gustare se transformă într-un meci de supraalimentare. Dar lucrurile vor fi diferite, dacă vă amintiți, că puteți mânca pentru a obține suficient, dar pentru a scăpa de supraalimentare.
Nu mă simt nici o bucurie la gândul de iarbă? Cu toate acestea, spanac lasa sansa. Numeroase studii au arătat că, datorită membranele verzi-tilacoidă compuse din frunze de consumatori se găsesc rapid hrănite. În acest caz, procesul de pierdere în greutate este accelerat cu 43% - aceleași tilacoid împiedică absorbția de grăsimi și carbohidrați.
CUM SE FACE: Întoarceți spanacul într-o suspensie, folosind un blender și se adaugă humus, piureuri, supa. Frunzele proaspete sau congelate sunt ușor de transformat într-un fel de mâncare parte în carne sau pește: doar le prăji rapid, cu ouă sau crema pentru a pune afară.
Asocierea de alimente pentru copii, persoanele în vârstă și bătăuși nu ar trebui să te irita. 25 g proteină per 150 de grame de brânză de vaci vorbesc de la sine: este necesar să se ia! cazeina proteine complexe, tipic de produse lactate închegate, este renumit pentru faptul că digera mai greu, ceea ce înseamnă că nu se execută foame sălbatice imediat după sărbătoarea.
CUM SE PREGĂTEȘTE: Se amesteca branza de vaci cu praf de usturoi, coaja de lamaie, piper negru, oregano și de a folosi pasta pentru sandwich-uri. Sau să facă o piureuri consistent. 1 banana medie, 1/2 cană de brânză de vaci, 1/4 cană de căpșuni congelate și 1/4 ore. L. zaley vanilie apă 3/4 cană într-un blender și vzbey.
Merele sunt forțați să stea departe de tine, nu numai medici, dar, de asemenea, greutatea in plus. Cast părți sunt pline de pectina de fructe - cel care este implicat în sinteza de hormoni, responsabil pentru satisfacerea foamei. Cu animale cu siguranță funcționează: pectina le impiedica mancatul in exces. In public, sa dovedit a fi nu mai puțin important: cel care mănâncă un măr de 15 minute înainte de masa de prânz, cu masa se consuma aproximativ 200 de calorii mai puțin decât cei care nu mănâncă.
CUM SE FACE: Trimite mere in salata: taiata in felii subtiri, ele arata bine în Turcia, rucola, nuci companiei și ulei de măsline.
4. Nucile
Băieți ingenios aranjate: datorită unei texturi complicate și dens pentru a mesteca și digera ei nu este ușor. Dar acest lucru este un plus: Datorită naturii structurii celulare a nucilor corpului nostru nu poate digera cele mai multe dintre acestea conțin grăsimi (Uraaa!), Cu fălci lungi de lucru permite creierului să înțeleagă că mănâncă foarte mult și poate fi nimic să vă faceți griji.
CUM SE FACE: vsyp pumn de nuci prăjite și tocate într-o salata, în quesadillas sau peste pizza. Crocant - asta e ceea ce va face să vă mulțumiți cu mai puțin decât porțiunea de obicei.
Lucrurile să se gândească: într-un studiu recent de oamenii de știință americani împărțit oamenii în două grupuri și hrănite același mic dejun caloric. Un Kompashki se încadrează la două ouă și pâine prăjită cu gem, iar cealaltă - iaurt și covrig cu crema de branza. cetățeni mai norocoși întâi: la cină, au mâncat pe cont propriu, în medie, 164 de calorii mai puțin decât colegii din experiment.
CUM SE FACE: Break una sau două ouă în supă sau sos de roșii și se fierbe, amestecand ocazional. Sau folosit ca ingredient de pizza, placinta si salata.
6. Fulgi de ovăz
Imaginați-vă un terci de dimineață tradițională nu numai umple ai nevoie pentru o campanie de a lucra cu carbohidrati, dar, de asemenea, ajută să supraviețuiască în condiții de siguranță până la masa de prânz. Fibra solubil în apă, care este bogat în fulgi de ovăz cereale integrale, incetineste procesul digestiv, sau mai degrabă o face mai semnificativ. Și, în timp ce corpul lucrează la divizarea a ceea ce este în interiorul unei persoane care nu este distras de căutarea altor surse de alimente.
CUM SE PREGĂTEȘTE: Ia-o șansă de a face un risotto cu fulgi de ovăz în loc de orez, cereale adăuga la omletă, biscuiți și supe.
Yummy, ajută să piardă în greutate - însăși existența unui astfel de produs sugerează că se întâmplă miracole. Zmeura contin mai multe fibre decât alte fructe și boabe, și, prin urmare, umple. Experimentul a aratat ca femeile care au o oră înainte de cină a fost mâncat boabe de sticlă (aproximativ 65 Kcal) absorbită de mesele principale cu mai putin pofta de mancare.
CUM SE PREGĂTEȘTE: Se prepară un blocaj util: zmeura pyuriruy intr-un blender impreuna cu miere, apoi se adaugă un pic de semințe de chia. Sau face un sos de pui și pește alb, amestecati împreună fructe de pădure, ceapa rosie, suc de lămâie, coriandru proaspăt și sare piper.
8. Popcorn
Prezența fibre dietetice nu este singurul avantaj al acestei gustare. Saturantă popcorn rezistență mai degrabă în vrac: trei cesti de floricele de porumb (fără unt) - un total de 100 de calorii, dar creierul și le-a mulțumit, cumpărarea de mărimea impresionantă a porțiunilor.
CUM SE FACE: Decorati supa de popcorn (dacă este un contrast de culoare, în general, ideale) sau salata. Extrădeze hungriest popcorn ca garnitura.
9. fasole roșie
Experimentele Humane pe oameni au făcut în mod clar că, după consumul de fasole, ca parte a cetățenilor se simt foarte mulțumiți și nu te uita la deserturi. Și nu e magie, și de viață dătătoare de fibre - de altfel, în soiurile roșii de fasole cel mai mult.
CUM SE FACE: Pe pâine poți mânca orice vrei, aici și să transforme fasole conservate într-un topping pentru sandwich-uri. Se amestecă într-un blender cu usturoi uscat, ardei roșu picant și sos de roșii. Adăugați la gust ierburi proaspete, ceapă și alte legume.
pâine de secară 10.
Spre deosebire de grâu, este capabil de a transforma hranit foame într-o lungă perioadă de timp. Un fapt confirmat de fostul experimental că cei care aleg pentru mic dejun pâine maro, amintiți-vă despre masa de prânz mai târziu cetățeni obișnuiți să sărbătoare pe pâine prăjită alb. Explicația pentru acest fenomen oamenii de știință au. făină de secară din fibre face produsul mai amplu proces de asimilare.
Se taie cuburi de pâine de secară, se presara ulei si condimente (sare, piper, usturoi uscat) și trimite-l în cuptor timp de 10 minute. Astfel de crutoane vă va sta în locul bun, dacă le vei livra la supa, se adaugă la salate sau să le utilizați pentru a înlocui chips-uri.