Ce să faci când speriat

În viața mea există două forțe majore de conducere - teama și curiozitatea. Și am în mod constant de a face cu temeri, și clientul său. Sunt sigur că cunoașterea și înțelegerea caracteristicilor și mecanismelor de frică, putem face mai eficient cu ea.

Anxietatea, frica și anxietatea sunt adesea amestecate într-un singur concept. Eu cred că au nevoie să fie separate în mod clar, astfel încât, deși au cunoscut o manieră similară, dar au cauze diferite și, prin urmare, necesită diferite acțiuni pentru depășirea.

Alarma - aceasta este pre-frica. Acest sentiment este experimentat ca emoție neplăcută, ca o premoniție a este posibil pericol. De exemplu, o fată în seara vorbind cu un prieten la ușă. Ambele sunt pasionat de conversație, și nu acordă multă atenție cele mai puternice voci din hol. Dar anxietatea fetelor apare.

Frica - acest sentiment cauzat de pericol viața reală. Păstrați un exemplu: afara din casa trece cu vederea două vorbind agresiv și, evident, om beat și trimis la fete. Fetele se simt frica.

Anxietatea - o afectiune care apare, fără amenințări evidente vizibile, care sunt inerente în frica obsesivă. De exemplu, ei se găsesc într-o rază de doi metri de lângă orice om, femeie isi face griji: nu cautati dacă el la ea prea deschis, mai degrabă decât ciupituri dacă nu cu ochiul, dacă - este atât de teribil, și apoi ce despre ea se va gândi în jurul valorii, şi dacă ar fi insultat-o, sau nici un anunț, etc. etc.

Ce se întâmplă atunci când ne este frică?

Alte sentimente în momentul fricii sau agravate, sau aplatiza la o pierdere completă a posibilității de diferențiere a acestora.

Gândire sau incetineste sau devine haotic.

Comportamentul. Aici există diferențe. În primul rând, există un răspuns automat la experiența fricii, ne-am împrumutat de la natură. 4 scenarii principale: evadare, atac, oprire, ascultă. La animale, scenariul este unul care aparține mintea - cerb fuge, atacurile taur, gândacul de joc lup mort demonstrează supunerea față de masculul dominant. Utilizatorii pot combina toate aceste opțiuni. Dar, de regulă, în cazul în care o persoană nu este implicată în mod specific, atunci el sau un scenariu sau două. În primul rând format în copilăria timpurie a strategiilor de supraviețuire în casa părintească. Al doilea - un adolescent de strategii de supraviețuire în societate.

Și în al doilea rând, la om, este posibil să se aleagă reacția. Această caracteristică este strâns legată de capacitatea de a identifica și de a susține propria frică. Dar mai multe despre asta un pic mai departe.

Fie că toți oamenii sunt la fel de fricoși?

De îndată ce am aflat cât de mulți factori diferiți determina nivelul de predispoziție umană să se teamă, m-am simțit mai bine cu el fac. Oamenii variază de fapt, frecvența și intensitatea experienței fricii. Unele dintre cele mai sperios celălalt, și sunt cei care sunt aproape în mod constant într-o stare de anxietate. Ce depinde?

Factorii care nu putem influența:

1. Fiziologie. Determinată sensibilitatea prag de frica scăzută a sistemului limbic al creierului. Unii oameni au un stimul suficient de mică pentru ao activa.
2. Genetica. Există o genă care influențează nivelul de anxietate. Și oamenii fricos este mai scurt decât celălalt.
3. Temperament (caracteristicile înnăscute ale sistemului nervos). Melancolic mai de temut.
4. Experiența de familie.

- In primele luni de viață au format așa-numita „încredere de bază“ lume. În cazul în care, atunci întregul model se bazează viziune a omului. Dacă lângă copilul nu a fost aproape și sigur pentru adulți, îngrijirea în mod adecvat pentru a satisface nevoile copilului, el va crește să fie mai neliniștit și tensionat pentru a răspunde la stimuli potențial periculoase decât cel cu „încredere de bază“ a fost format.

- Avem tendința de a absorbi acele modele comportamentale care arată în jurul valorii. Și dacă, de exemplu, mama mea întotdeauna ceva speriat, copiii învață un astfel de model de comportament. Și începe să se simtă în mod corespunzător.

- Cruzimea în familie formează un caracter timid. In creier, există amigdala, care înregistrează informația despre temerile cu experiență. Ea nu a șters.

Factorii pe care le putem influența în parte:

Factorii care, în opinia mea, putem și ar trebui să afecteze:

1. Competențe. Potrivit unor versiuni cu privire la anxietate 50protsent depinde de cât de mult o persoană este în măsură să controleze emoțiile. Gestionarea emoțiilor - capacitatea de a identifica, evaluarea și modificarea reacțiilor emoționale.

Total am luat 9 factori care determină nivelul de lașitate umane. Iar dintre acestea, numai unul poate în mod activ influență. Dar influența este încă posibil!

Ce să faci când speriat?

Nu este întotdeauna script-uri automate de comportament despre care am scris mai sus, sunt fără succes. Deci, de exemplu, sa întâmplat cu celebrul explorator african Livingstone, a cărui dezamăgire a fost lăsat la atacat leoaica, ca el, paralizat de frică, ea nu a avut nici o rezistență. Din fericire, astfel de situații nu este suficient :-) în lumea civilizată.

Pentru a răspunde la întrebarea „Ce să faci când te simți frica?“, Trebuie sa ne amintim că ne sunt date emoții. acestea sunt:

1. Reflectă pass / fail într-adevăr nevoilor și așteptărilor noastre,
2. Oferă estimări ale informațiilor primite din creier despre ceea ce se întâmplă,
3. Și energic pregăti functionabila corpul la comportamentul evaluării adecvate.

Frica nu este o excepție. El oferă, de asemenea, informații și pregătește corpul. Acțiunea pe sentimente de frică, bazate pe cele două prestații principale.

1. În primul rând trebuie să înțelegem ceea ce simt de fapt. Pentru a face acest lucru, „stop“ și ascultă-te, la senzatiile corporale. Este prin reacția organismului recunoaștem emoțiile. Ce e în neregulă cu mine?
2. Dacă ne simțim frica, atunci probabil ceva se întâmplă este considerată de noi ca o amenințare la integritatea fizică sau mentală. Adică, trebuie să aibă mintea pentru a evalua ceea ce se întâmplă de fapt. Ce e aici?
3. Dându-și seama ce situația, aveți nevoie pentru a determina ceea ce ne dorim, de dezvoltarea și dorințelor noastre reale. De ce am nevoie?
4. Pentru a obține ceea ce doriți, selectați acțiunile care vor duce la acest lucru. Ce am de gând să fac?
5. Luați măsuri (ținând cont de ceea ce se întâmplă și aspirațiile lor), menținând în același timp sensibilitatea la mediu și pe noi înșine.

Ultimul punct este foarte important, mai ales în situații de pericol real. De frica încetăm de multe ori de a percepe mediul înconjurător, și, prin urmare, dor semnele schimbării.

Ce are de obicei dificultăți? Da la oricare dintre :-) de mai sus.

Noi nu învățăm să înțelegem emoțiile lor ca un copil (și apoi am devenit adulți, face prea putin pentru ea). O porțiune de emoții - astfel încât să interzică, în general, se simt. Baietii interzice, în general, se simt frica. Și fetele - furios. Suprimarea emoție la nimic bun nu. Suprimarea - o fac pentru ei înșiși pretind că te simți opusul, sau nu simt nimic. Ei bine, atunci am pierde doar informațiile conținute în emoțiile. Deși acest lucru este, uneori, singura sursă de informații cu privire la ceea ce se întâmplă. Dar trupul prin suprimarea emoțiilor încă gata de acțiune, iar energia este eliberată! Ne prefacem că nu există nici un sentiment, nici o energie, dar este, ca gopher. Și unde strelnet și ce va cădea - este necunoscut.

Există unele caracteristici în centrul atenției în timpul unei alarme, frica și anxietatea.

Anxietate, așa cum am spus - pre-frica. Cel mai important pentru acțiuni în alarmă doilea paragraf. Deoarece incertitudinea crește anxietatea, dar în cazul detectării acestei amenințări nu există sau este nesemnificativă, anxietate pur și simplu lasă fără măcar a intra în frică și fără a necesita o acțiune suplimentară.

De frica importante pașii 3 și 4. Pentru că mențin controlul asupra situației și de a reduce, uneori, distruge frica. Și pentru a controla - noi trebuie să știm ce și cum să-l controleze. Ei bine, asta este, pentru a înțelege ce vreau și ce să o facă.

Anxietate - un lucru deosebit, pentru că de multe ori această condiție este cauzată de gânduri obsesive și slab din cauza amenințărilor reale. Anxietatea pentru a încerca să rezolve, înainte de sfârșitul anului, cu ceea ce se întâmplă - este nociv, ea se întărește. Deoarece cel mai important devine punctul 5. Act. Nu vă încurcați la punctele 2-4, încercând să înțeleagă bine și selectați cea mai eficientă și corectă, și să înceapă să acționeze.

Toate (și mine!) - noroc în a face cu propriile lor temeri!