Ce să faci dacă nu poți dormi remedii pentru insomnie

Cand tulburari de somn, modificarile stilului de viata, si in organism apar probleme care dăunează sănătății. Dacă nu poți dormi noaptea, te simți disconfort sever și nu au știut ce să facă. De ce nu pot dormi noaptea - o problemă care îngrijorează mulți.

În acest articol veți afla de ce există insomnie, și ce metode și mijloace pentru a ajuta la somn. Și vă vom spune dacă este posibil să se facă fără medicamente și somnifere, atunci când este absolut nici un somn.

Rețineți că, dacă nu poți dormi pentru o noapte sau două, atunci nu este o problemă. Dacă acea zi somnoros, dar nu pot dormi, este un risc pe care le va avea consecințe grave pentru organism. Un om care a dormit prost, nimic interesat, el vrea doar un singur lucru - pentru a ajunge rapid la pat cu o pernă.

Insomnie periculoasă, mai ales la vârstnici, cauzele ei, metodele de luptă în casă - toate acestea vă va învăța din articol. Ceea ce ajută în această situație, să vedem.

Din cauza a ceea ce se întâmplă tulburări ale somnului

Insomnie, fără exagerare - un flagel al omului modern, în parte, din cauza stilului de viață sedentar și munca de birou. Abundența de informații, lipsa de exercitiu fizic, stres si oboseala - aceasta este o listă incompletă a principalelor cauze ale tulburărilor de somn.

Din cauza a ceea ce a fost pierdut de somn, probabil, nu cred. Cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la acest subiect.

• condiții de stres;
• „Oboseala cronica“;
• depresie.

Prin ceea ce face ritmul vieții, a încetat să surmenaj și să înceapă să se relaxeze, acordați un somn și odihnă completă. Organismul în sine va necesita somn.

insomnie pe termen scurt poate să apară dacă aveți doar pentru mediul de afaceri, agitat si nervos. Mai multe forme prelungite necesită tratament și abordare competentă - lupta cu insomnie va fi eficientă numai în aceste condiții.

Somnul poate fi deranjat la consumul de băuturi alcoolice, tutun și de control al nașterii. Acest lucru se explică prin faptul că substanțele nocive distruge vitamina, așa că noaptea nu pot dormi.

Măsurile care trebuie luate

Medicii pentru o lungă perioadă de timp de gândire cu privire la modul de a lupta insomnie și chiar programe dezvoltate care ajuta la a scăpa de această problemă. Dacă suferiți din cauza lipsei de somn, noi oferim cele mai eficiente remedii populare și sfaturi care poate bate insomnie.

Trebuie să dormi 8 ore și nu mai puțin!

Ridică-te la un anumit moment, nu piperat.

De exemplu, daca te trezesti in timpul somnului REM, esti mai greu decât să se adapteze la modul de zi cu zi de viață, adică, va fi în timpul zilei încă obosit. Și dacă te trezești în timpul fazei rapide, ceasul va începe mai repede. Experții estimează că o fază completă de somn durează o oră și jumătate, începând de lent și finisare rapidă. Principalul lucru este de a defini ciclul dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți cu așternut mai aproape de 24:00, faza somnului REM este de peste la 1:30, apoi 3:00, și apoi - la ora 4:30 dimineața. În acest caz, trebuie să setați alarma la 7:30 sau 9:15

Se angajeze în activități sportive au nevoie de până la 6 ore înainte de culcare.

Din cauza activității fizice pe care perevozbudilsya, care este total inacceptabil pentru odihna normală. Și asigurați-vă că pentru a face exerciții de dimineață, pentru a face față cu insomnie va fi mult mai ușor.

Nu mânca prea mult timp de noapte!

Mananca alimente bogate în glucide „liniștitoare“, de altfel, poate fi terci de cereale și un coc cu iaurt. Principalul lucru - totul cu moderatie!

Nu ma uit la TV, dar mai bine citit o carte.

Orice film, chiar și cele mai pozitive, va provoca o furtună de emoții, după o lungă perioadă de timp nu adormi. Acest lucru este valabil mai ales thriller, „groază“ și militanți.

Ia-o baie cu ierburi aromate.

Somn după o astfel de procedură va unic puternic și calm. Doar amintiți-vă că tratamentele de apă ar trebui să se facă într-o oră după masa de seară. Temperatura apei trebuie să fie de 37 de grade. Adăugarea într-o baie de 50 g infuzii de galbenele, balsam de lamaie, oregano, vă relaxați și tune în somn.

Alte măsuri preventive

Dormi pe o pernă cu ierburi.

Uleiurile esentiale de hamei, mușețelul, ace de pin contribuie la sunet de somn. Puteți pregăti doar o geantă mică cu ierburi și a pus-o lângă pernă.

Bea la ceai de noapte de fenicul.

remediu foarte bun pentru insomnie - pelinul.

Faceti o tinctură: 1-2 linguri. l. iarbă abrupt în două căni de apă care fierbe timp de 2 ore.

Se prepară o infuzie de rădăcină de valeriană:

2 linguri. l. tocat rădăcină de valeriană umple o jumătate de litru de apă fiartă, într-o baie de apă timp de aproximativ 10-15 minute. Se răcește, se filtrează, se adaugă amestecul de centrifugare, apoi se diluează toată apa fiartă la volumul dorit. Bea o lingura pentru o zi înainte de a merge la culcare, puteți chiar să bea o jumătate de pahar.

Organizați în mod corespunzător patul de culcare și să facă exerciții speciale.

Cel mai important lucru! Deconectați de la problemele de zi cu zi și nu vă faceți griji!

Nu te mai lua totul la inima. Corpul este epuizat din aceasta că efectul asupra somnului.

În cazurile mai severe și avansate au nevoie pentru a finaliza un tratament, care va numi un expert. Sedativele, pe care el prescrie, se va întoarce să dormi. Dar, medicamentul trebuie administrat cu precauție, astfel încât să nu se obișnuiască cu ele.