Ce să faci dacă nu poți dormi

Ce să faci dacă nu poți dormi?

rețete eficiente, ce să facă în cazul în care nu poți adormi, precum și sfaturi cu privire la modul de a normaliza somnul. Va dorim un somn bun!

Fiecare persoană în viață există momente când fereastra - noaptea întunecată, peste stradă nu este aprins o singură fereastră, toți membrii gospodăriei, inclusiv pisica, pasnic te dormi, și te gawking în întuneric și nu se pot cufunda în salvare de somn.

Tu peremayavshis cum noapte oribil, urca în dimineața pe Internet, încercând să găsească acolo răspunsul la întrebarea „Ce să faci dacă nu poți dormi?“, Încercați următoarea noapte, se aplică toate rețetele spicuite, dar nimic nu funcționează.

Calitatea somnului este direct proporțională cu imaginea vieții noastre.

Nu este nimic pentru că cei care transforma capitalul lor enorm, gestionează soarta oamenilor sau are prea nervos pentru a lucra pur și simplu, dorm prost.

Dacă nu știi ce faci pentru a ajunge la somn, aici e prima mea sfat: încercați să nu supraîncărca sistemul nervos in timpul zilei, insomnie altfel sunt garantate.

Am înțeles că pentru a face acest lucru nu este ușor, dar încearcă în continuare orice fel (sedative, meditație, tehnici de respiratie) pentru a învăța să se relaxeze, în caz contrar acesta va fi o lungă perioadă de timp pentru a cere, ce să faci dacă nu poți dormi.

Ușor de somn, de asemenea, ajuta la:

1. stil de viață sănătos și lipsa de obiceiuri proaste.

2. Exercitiile fizice regulate și de zi cu zi plimbări în aer curat.

3. Alimentația corectă, supraalimentarea exclusiv pe timp de noapte.

4. Gândirea pozitivă (persoana care este în mod constant furios, gelos pe cineva atrage negativitate în viața ta, este această negativitate împiedică să dormi).

5. Încrederea în viitor.

Dacă stai ferm pe picioare, niciodată nu va suferi de insomnie din cauza gândurile deranjante „Cum să supraviețuiască pe acest salariu?“, „În cazul în care pentru a obține bani pentru mâncare?“ Etc.

Foarte des ne, fără să știe, vom începe să facem acest lucru izgonește complet de somn, lăsându-ne doar cu strigătele tăcute ale „Eu nu pot dormi în nici un fel. Ce trebuie să fac?“.

Dacă doriți să se bucure de un somn sanatos si puternic, cu cel puțin 2 ore înainte de momentul în care te duci la culcare, nu aveți nevoie să:

1. Uita-te la televizor.

Ecranul de lucru scoate în evidență strălucirea pe care creierul nostru percepe pentru lumina zilei și, prin urmare, consideră că stau până mult prea devreme, desigur, el nu poate dormi.

2. Pentru a lucra cu calculatorul.

Motivul este același cu cel al televizorului.

De fapt, citit înainte de culcare - un obicei bun, dar nu se implică în filme de acțiune detectiv sau de groază, sau cu o întâlnire cu Morpheus, puteți spune la revedere.

4. Consuma cafeina.

În seara aceea, nu ar trebui să bea cafea, ei știu aproape totul, dar ritualul bea ceai cu puțin timp înainte de culcare pentru un motiv oarecare, puțini oameni confuzi, și pentru că ceaiul contine cofeina, de asemenea, suficient pentru a nu da dormi.

5. fum sau bea băuturi alcoolice.

În primul rând, este dăunător, și în al doilea rând, un efect stimulant asupra organismului si apoi sa te invinovatesti, dacă o lungă perioadă de timp nu pot dormi.

Ce să faci dacă nu poți dormi: rândul său, a merge la culcare într-un ritual

Amintiți-vă Pavlov cu câinii săi, care după tonul începe să iasă saliva, pentru că știau că în curând vor fi hrănite.

O să-ți spun că persoana în ceea ce privește instinctele și obiceiurile nu este departe de animale.

De exemplu, un om folosit pentru a începe ziua cu cafea, se va plânge că nu putea să se trezească, în cazul în care casa este în afara de cafea.

Dar, de fapt, el nu vrea atât de mult cofeina ca un kofepitiya ritual obișnuit.

A merge la culcare, de asemenea, poate fi transformat într-un ritual pentru creier pentru a înțelege: în curând va trebui să meargă la culcare.

Să presupunem că la culcare, puteți face acest lucru:

1. La 21.30 deschideți fereastra dormitorului pentru ventilație.

2. La ora 22.00 te duci să faci un duș, perie dinți, creme grase, etc.

3. 22.30 rochii în cămașă de noapte și du-te la culcare.

4. 22.35 - 23.00-23.30 pentru a citi atunci când o lumină lampă.

Încercați să practice acest ritual de culcare timp de câteva săptămâni, la un moment dat, de a face ceva pentru a dormi chiar nu au.

Ce altceva poți face dacă nu poți dormi?

Toate sfaturile pe care le-ați primit deja, va ajuta la normalizarea somn după un timp.

Există câteva rețete simple și eficiente:

1. Se calculează oile.

Prin aceasta se referă în mod diferit.

Cineva convins că exerciții de matematică activitatea creierului provoca contrar, și cineva continuă să fie un fan al acestei metode.

Eu fac parte din al doilea grup, și încă, uneori, fac acest exercițiu, pentru a merge la culcare.

2. exerciții de respirație.

Deci, ce să fac?

Întinde-te într-o poziție confortabilă în care sunt cele mai bune pentru a merge la culcare și să înceapă să respire profund și în mod constant, ceea ce reprezintă toate celulele sunt umplute cu oxigen.

Exerciții de respirație puteți face dacă nu poți dormi, sau să se calmeze.

3. încălzit un pic de lapte.

O linguriță de miere sau de musetel, melissovy, menta sau alt ceai de plante calmant - te ajuta sa adormi mai repede.

Încearcă să te convingi că într-adevăr vrei sa dormi, astfel încât să te simți la fel ca un vis începe să te ducă în împărăția lui.

formare auditiva, de altfel, pot fi utilizate nu numai pentru a dormi.

Aceste exerciții pot face să mă conving de altceva.

5. Ascultați muzică de relaxare, care provoacă somnolență.

Ce se întâmplă dacă a doua zi nu poate dormi în ziua?

Sfaturi pe care tocmai l-ați citit, mai mult de a face cu oameni care nu au tulburări de somn grave.

Asta este, ele ajuta oamenii care nu pot dormi, uneori.

Dacă aveți insomnie cronică, care sa transformat atât în ​​exterior cât și în interior, în mersul pe jos zombi, e timpul pentru a merge la doctor.

Psihoterapeut găsi în mod necesar motivul pentru care nu pot dormi și ceea ce faci pentru a construi visul tău.

Acest lucru poate fi la fel de medicamente si psihoterapie conventionale.

În orice caz, de elefanți sau de ceai de musetel nu va ajuta la pacientii cu insomnie cronica, numai - expert.