Ce se poate mânca pe timp de noapte, pentru a nu recupera

Stereotipul este că nu poți mânca după ora șase seara, au fost mult timp irelevante. Toți cei care sunt implicați activ în sport, asigurați-vă că pentru a include în dieta ta masa de seară. Peste noapte rapid nu numai livra disconfort psihologic, ci dimpotrivă, poate încetini în jos numai metabolismul. Trebuie să fie seara, o altă întrebare - ce să mănânce pe timp de noapte, nu pentru a obține o mai bună.

Dacă doriți să aveți o ușurare frumoasă a corpului, fără grăsime, majoritatea de carbohidrati trebuie să mâncați dimineața, crescând treptat cantitatea de proteine ​​cu fiecare urmată de o recepție. Cu toate acestea, atunci când face exerciții fizice în seara, aveți nevoie pentru a distribui în mod corect carbohidrații înainte și după clasă, sau forțele pentru rodnică pur si simplu nu. Nu vă fie teamă de carbohidrații corecte, astfel cum se prevede creșterea activității fizice, acestea nu vor intra în grăsime și a pus deoparte în locurile potrivite.

Ce se poate mânca pe timp de noapte, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime

În seara zilei de dieta ar trebui să prevaleze de proteine. Faptul că proteina are un conținut caloric redus de alimente, chiar daca mananci portii mari pentru noapte, nu vei primi de grăsime. In plus, proteina este un material de construcție pentru masa musculara, ceea ce ajuta la arderea caloriilor, creste metabolismul si furnizeaza aminoacizi noaptea. De asemenea, proteinele fac parte din orice țesut al corpului, și chiar produc enzime care acționează în calitate de catalizatori ai proceselor metabolice din corpul nostru, inclusiv arderea grăsimilor.

Proteina este mai bine să se consume în principal din alimentele de origine animală:

• ouă
• piept de curcan
• pui
• fructe de mare
• Orice pește alb
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime

Firește, totul este preparat în formă fierte, fierte sau aburit, fără unt sau sosuri. Proteine ​​hrana pentru animale pentru a digera mult mai bine de plante. Puteți utiliza, de asemenea lapte sau iaurt scăzut de grăsimi, dar în cantități limitate - nu mai mult de 200 ml, deoarece acestea conțin cantitate suficientă de carbohidrați.

Proteine ​​exista in alimentele vegetale - legume, cereale și nuci. Cu toate acestea, aceste alimente sunt mai bine să mănânce în dimineața, deoarece acestea sunt destul de bogate in calorii, din cauza conținutului ridicat de carbohidrați.

Cu hrana pentru animale de proteine ​​să fie sigur de a mânca legume. Ce fel de legume pot fi consumate pe timp de noapte? Datorită orice legume care nu contin amidon, cum ar fi castraveți, roșii, ardei, varză, sparanghel, broccoli, telina, mazare verde, verde, nu numai mai bine, dar, de asemenea, ajuta tractul digestiv pentru a face față cu cantități mari de alimente bogate in proteine ​​si maxim digera aceasta. De asemenea, legumele care nu conțin amidon contin multe vitamine, au aproape de zero calorii, puteți mânca nelimitat și nu sunt luate în calcul în dieta

legumele bogate in amidon, cum ar fi de dovleac, linte, fasole, conopidă, ridichi, porumb, etc Poate fi, de asemenea, o garnitura seara minunata, dar cu moderatie. Faptul este că amidonul este prezent într-o polizaharidă, care conține glucoză și permite produsului să se facă referire la carbohidrați complecși. Cu toate acestea, legumele bogate in amidon mai nutritive și necesare pentru viața activă a organismului.

legume izolate si moderata-amidonoase - vinete, sfecla, morcovi, dovlecei. Ei pot mânca în condiții de siguranță pe timp de noapte în formă fiartă sau coaptă.

Fructele pot fi consumate pe timp de noapte, dacă este atent la alegerea lor. Potrivit pentru seara de recepție doar fructe și fructe de pădure, cu un indice glicemic scăzut:

Aceste fructe nu provoacă o creștere bruscă a insulinei în sânge, și, prin urmare, nu crește nivelul de zahăr din sânge și nu contribuie la formarea de depozite de grasime. Cu toate acestea, în cazul în care puterea de formare a avut loc în seara, după ce puteți mânca fără remușcări de fructe cu IG ridicat sau mediu - banane, ananas, mere dulci, smochine, stafide, bea un pahar de suc de mere sau de struguri. O listă completă de produse pot fi găsite în tabelele speciale ale indicelui glicemic.

Ceea ce nu să mănânce timp de noapte

Pot recupera de la hidrații de carbon pe timp de noapte? Atletul trebuie să construiască dieta ta, astfel încât cele mai multe dintre carbohidrații au reprezentat dimineața, înainte și după timpul de formare. Dacă ați mâncat suficient de carbohidrati pe zi, recepția lor în plumb seara la formarea de grăsime. În termeni simpli, energia din carbohidrați petrec ziua în mișcarea, procesele fiziologice ale organismului și de a exercita, si hidrati de carbon de la ultima masa, pur și simplu nu au timp să fie cheltuite.

Oamenii de știință sunt de acord - nu pentru a pune pe greutate, este mai bine să renunțe la carbohidrati, timp de 3-4 ore înainte de culcare, pentru a se evita formarea țesutului adipos subcutanat pe timp de noapte, reduce temperatura corpului și de a face somn mai adanc. O excepție se poate face în cazul în care formarea cade în seara și în timpul zilei nu primiți carbohidrati înapoi la normal.

Grăsimi animale găsite în unt, brânză, lapte, carne și grase părți gălbenușurile de ouă, ar trebui să fie reduse la minimum, și este mai bine pentru a elimina complet din dieta de seara. Consumul acestor produse înainte de culcare incetineste procesul digestiv și se reflectă pe figura ta.